Torsió lateral a la premsa i oblics

gir lateral - la millor formació de premsa i la forma del múscul simultània oblics. Existeixen diverses variacions d'aquest exercici, però són tots d'una manera o altra dirigida a aconseguir un estómac pla i l'augment de la resistència i la força muscular.

El dors torçant la premsa

• Estirar-se a la propagació de l'estora de l'aptitud sòl. L'esquena ha d'estar completament a terra. Somknite cames i doblegar els genolls.
• Gireu el costat de la cama. Per a aquest propòsit, deixant els genolls en una posició doblegada, al seu torn, a partir de la cintura, les cames i es va tirar a terra, una a l'altra. Les fulles i l'esquena superior han de seguir mentint a terra, immòbil.
• Seguiu la torsió cap als costats. Obtenir palmells de les mans darrere del cap o simplement tocar les orelles amb els dits. Conscientment esforç premsa, lentament llevant les espatlles del pis. Recordeu, les seves espatlles han d'estar recte i llis, com un exercici normal. Uns segons tenen una posició tal, després relaxar lentament els músculs per tombar a terra.
• No s'ha de tibar els músculs del coll o el cap amb força els braços de suport. Mantingui els palmells de les mans a les temples; torsió lateral implica que durant l'exercici només funciona premsa.
• Aquest exercici de l'opció és més fàcil si es creua els braços, o complicar, si es tira d'ells darrere del cap.

El encrespant en el seu costat

• Tombar a terra al costat dret o esquerre, de manera que tenia una cama sobre l'altra. Doble els genolls.
• Col · loqui la mà esquerra, respectivament dreta o darrere del cap, o perquè els dits toquin el clatell. Poseu l'altra mà a l'abdomen o les cuixes.
• Seguiu el costat torsió, exhala forçar els músculs de l'abdomen i aixecar la part superior del tors. Intenta tocar maluc colze. En aquesta posició, persistir durant un moment abans d'inhalar i torna a l'original.

En una posició de peu

• Parells dret, redreçar les espatlles, els peus posats en el cinturó ample de les espatlles, els genolls lleugerament doblegades. Col·loca la mà dreta darrere del cap.
• Seguiu torsió lateral, aixecant la cama dreta en un angle recte i girar a un costat. Cep amb els músculs abdominals i la inclinació de la meitat superior del cos cap avall.
• En realitzar aquest exercici el colze ha de tocar el genoll. Intenta no doblegar el seu cos cap endavant.
• torsió lateral en la posició de peu és ideal per a persones amb mobilitat reduïda, que no poden tombar a terra per a la formació clàssica.