Com construir cubs en el seu estómac: un conjunt d'exercicis

Com construir cubs de cap per avall, si, per desgràcia, no tots els que volen tenir un ventre pla tenen la paciència i la diligència en l'entrenament? Per a la formació de la bellesa, ventre pla només necessita estabilitat a l'aula durant molt de temps.
Si, però, tot i les dificultats que aguaiten, la decisió ja s'ha fet per donar-li vida als cubs, cal en primer lloc per determinar els dies i les hores de classe. Igual que qualsevol altre exercici, uprozhneniya per a la premsa es realitza millor en el matí. L'opció més apropiada estaria fent els exercicis durant una hora tres vegades a la setmana. Les activitats diàries no signifiquen que el resultat efectiu s'aconsegueix en un curt període de temps. Cubells a la premsa serà perceptible només quan el percentatge de greix és aproximadament del 10%. Si massa greix, carnosos i abdominals alleujament dels músculs just a sota d'ell sense que ningú ho noti.

Com construir cubs a l'estómac?
Heus aquí una petita sèrie d'exercicis basats en la torsió i les cames d'elevació.
1.Lech sobre la seva esquena, amb les mans darrere del seu coll, les cames s'ha de doblegar els genolls, els colzes raça a part. L'habitatge està pujant lentament i poc a poc s'omet. Fes tres sèries de cinquanta abdominals.
2.Iskhodnoe estat: com en el cas anterior. Torçant executar en una diagonal. Pel que fa al colze esquerre del genoll dret, i viceversa (colze dret genoll esquerre). Fes tres sèries de trenta voltes a cada costat.
3. Acuéstese cap per amunt, amb els braços al llarg del cos lliurement. Aquests exercicis per a la premsa és molt eficaç. Forçar els músculs abdominals, aixecar les cames, i després els malucs el més alt possible. En la posició inicial de nou lentament. Fes tres sèries de dotze repeticions.
4.Lech a terra, amb les cames doblegades al genoll. Assignar les mans darrere del cap o posar sobre les espatlles. L'exercici és elevar les cames i el cap cap a l'altra i tornar lentament a la posició inicial. Plegable i-cinc vegades per triplicat.
5.Lezhim a l'esquena, els braços estesos, les cames esteses. elevació de la cama recta de manera que amb el cos fan un angle de 90 graus. Llavors, aixecant la cama dreta al voltant de deu vegades i mantenir-lo en una posició elevada durant deu segons. El mateix del peu esquerre. De la mateixa manera fent exercicis estirat sobre el seu costat.
6.Stoya en quatre potes, l'esquena recta. Exhale, relaxar els músculs abdominals, la màxima dibuixar l'estómac. En aquesta posició, estar quiet durant 15-20 segons, relaxar-se. Per començar l'exercici per dur a terme 12 vegades.
7.Lezha va posar les mans darrere del cap. Doble els genolls i realitzar moviments que imiten el passeig en bicicleta, l'exercici es complica per l'enfocament alternatiu dels genolls i l'esquerra, després el colze dret.
8.Lech sobre la seva esquena, amb les mans darrere del cap. Alhora elevar el tors i les cames, tractant de tocar el genoll front. En la posició inicial de nou lentament. Fes tres sèries de deu vegades.

peses de ponderació
Com construir cubs en el seu ventre, si els músculs abdominals ja estan ben desenvolupats? En aquest cas exercicis per a ser realitzat amb un pes addicional per retenir el cap en forma de pesa.

el poder de proteïnes
Si es pregunten com donar-li vida als cubs en el seu estómac, i va decidir aconseguir el resultat a casa, no us oblideu que per aconseguir resultats necessiten ràpidament la dieta adequada, rica en proteïnes.