Exercicis amb expansors

Mira als 18 anys d'edat, cada dona vol edat. Per desgràcia, l'any, ja que no volem deixar les seves empremtes digitals, que no pintem. L'excés de pes, les estries al pit i l'abdomen després de l'embaràs, "pell de taronja" - un dels problemes més comuns que enfronten les dones. Exercicis per a la cel·lulitis a casa utilitzant l'expansor poden aconseguir grans resultats. Inscriure en un gimnàs sovint tenen ni la força ni el temps ni els diners. Per rescatar totes les dames ve una de les simulador més compacta - expansor, el que pot portar amb vostè en el viatge, i un passeig per la platja.

Exercicis amb expansors perquè les dones per donar suport a tot el sistema muscular en bona forma, el que dóna la meitat de la humanitat bella confiança personal en la seva bellesa i figura. Exercicis amb expansors per reemplaçar tot el conjunt d'exercicis que només es poden obtenir visitant el gimnàs. I no pot sinó alegrar. Exercicis amb expansors de permetre a les dones de qualsevol edat que tenen una excel·lent forma física que no sigui l'estirament de la panxa i els malucs elàstica podkachennye.

1. Exercicis amb expansors de estirament muscular pot augmentar la flexibilitat de la columna vertebral, que amb l'edat, per desgràcia, es perd a causa de la baixa activitat i la mobilitat.

Per dur a terme exercicis d'estirament ha de prendre una posició de partida, se'n va a dormir cap per amunt sobre una superfície plana cap avall. Prémer el expansor en els peus, mentre manté els extrems del simulador a les mans. Somknite peu ferm, doblegar els colzes i els va posar a terra. Llàgrima de els genolls doblegats sòl a 20-25 centímetres, i després arrencar la part superior del cos de la planta. Redreci un angle de 45 graus la cama, mantenir durant uns minuts i tornar a la posició original. Recordeu que durant l'exercici d'estirament amb expansors és necessari per mantenir a la premsa sota una pressió constant.

2. Exercicis amb expansors per mantenir en bones condicions les cuixes i les natges. Acuéstese cap per amunt, es perdi el simulador de sota les mitges, mitjons i difusió que reuneixen el taló. Doble les cames perquè els seus genolls en angle recte sobre la conca. Durant l'exhalació en un angle de 45 graus, tracta de redreçar els genolls fins al final, mentre que la inhalació corba de nou. El següent exercici per mantenir els músculs tonificats natges. Prendre posició: estirat sobre el seu costat esquerre. Feu lliscar el peu dret doblegat per la meitat d'expansió i doblegar el genoll. Redreçar la seva mà esquerra al llarg del pis, el va posar al cap. Premeu el peu esquerre a terra a mesura que exhala, tracta de redreçar-completament la cama doblegada i portar-tan lluny. Després d'això, inhalar, tornar a la posició inicial. Repetiu aquest exercici 15-20 vegades, tant en l'esquerra i el peu dret.

3. L'exercici de la premsa i els músculs abdominals. Prendre la posició d'assegut a terra, doblegant els genolls i tirant cap endavant. Tire de l'extensor cinta sota les plantes dels peus pressionats contra el terra. Doblegades en els colzes, les mans que sostenen els extrems del simulador abans de l'alimentació. No els moviments bruscos del cos inclinació del cos esquena, no empenyent les mans. Durant l'exhalació, expandir el cos cap al costat dret, respirar aire, redreçar el seu cos, exhala, giri al revés. Repetiu l'exercici amb expansors de 15-20 vegades en cada direcció.

Els exercicis anteriors l'ajudarà a mantenir la seva figura en excel·lents condicions, transformat després de llargs mesos d'hivern. "Pell de taronja" ja no amenaçar amb la seva aparença, i l'amor la mirada masculina l'acompanyarà a la sortida, l'augment de la seva autoestima. Expansor - una oportunitat ideal per a dedicar-se al seu cos en qualsevol lloc convenient perquè, en el seu temps lliure sense haver de gastar grans sumes de diners.