El cobrament per Bubnovsky: exercicis a la llar

A causa del estil de vida sedentari, el treball sedentari, factors hereditaris i altres raons, la majoria de la gent està experimentant problemes amb la seva esquena, coll i altres òrgans del sistema múscul-esquelètic. I si abans era difícil de resoldre el problema, ara hi ha un mètode original del Dr Bubnovskaya. Que fa possible el restabliment de la funció principal del sistema de propulsió. I perquè sigui real al seu domicili habitual. Quin és el càrrec per Bubnovsky és adequat per a vostè, decidir per si mateix.

Quina és la càrrega a la llar?

Independentment de la malaltia, el tipus de dolor i altres característiques individuals, la càrrega es realitza en un mode d'estalvi d'energia. Això vol dir que tots els exercicis es realitzen en un ritme lent o moderat, sense sacsejades o moviments bruscos. Bubnovskaya càrrega per a novells és un conjunt de mesures dirigides a l'eliminació dels símptomes de dolor, els desequilibris en una direcció o una altra. L'objectiu d'aquests exercicis senzills i accessibles - per fer els seus moviments elegants.

Quin tipus de coses succeeixen?

Depenent de les varietats de malalties i les zones afectades del cos distingir els següents tipus de gimnàstica mèdica professional:

• Columna (en el cas de l'escoliosi, els símptomes dolorosos a la regió lumbar, cant, etc ...);
• genoll, espatlla, maluc, i altres articulacions;
• coll (osteocondrosis).

Com es pot veure, el Dr. Bubnovskaya càrrega pot resoldre molts dels problemes observats en els pacients de diferents edats.

Com es realitza sovint?

Bubnovsky no només es va acostar amb els seus gimnàstica recreativa per a totes les ocasions, però provar-ho per tu mateix. Al final es va aconseguir desfer-se de la cadira de rodes, recuperar i sanar a altres. No obstant això, un bon resultat, segons l'autor, només es pot aconseguir quan el rendiment diari del complex adequat per a vostè. En cas contrari, la càrrega per a la columna vertebral de Bubnovsky donar efecte feble o molt temporal.

Hi ha alguna contraindicació o restriccions són allà?

Com que cada mètode està dissenyat per eliminar un problema particular, que no conté contraindicacions. No obstant això, s'ha d'entendre que tots per exemple, en el procés de rehabilitació purament individual, postoperatori. En conseqüència, la càrrega de Bubnovsky si seleccionat individualment, o se suposa la presència d'un instructor qualificat. Per exemple, aquests especialistes treballen en el centre de la Bubnovskaya metge i les seves representacions. Els residents de Sant Petersburg es poden trobar a l'illa de Vasilevsky, 5-Line, 70, i. Carretera Laon, D 14, Edifici 1, lletra A. Horari de treball: Dilluns a divendres - 9: 00-22: 00. dissabte - 11: 00-18: 00.

Quins problemes es resolen?

El cobrament per Bubnovsky - una gran selecció d'exercicis per desfer-se de dolor a les articulacions, el que els fa suau i flexible, enforteix. Se li permet evitar o retardar el desenvolupament de l'artritis, l'osteoartritis, la gota, el peu pla.

columna vertebral complexa ajuda a restaurar la mobilitat de nou als pacients que pateixen dels efectes de l'escoliosi, osteocondrosis, hèrnia intervertebral. complexos específics coll eliminar el problema tal com "gepa de vídua" o "cresta". En resum, tots aquests exercicis alleugen el dolor, alinear la columna vertebral, el tractament de les articulacions i simplement fer la vida més fàcil.

Exercicis senzills per alleujar el mal d'esquena

Tot el complex es compon de 6-7 exercicis. Tots ells es duen a terme a terra utilitzant una estora especial per al ioga o qualsevol altre tipus de revestiment. El primer que cal fer - arribar a quatre potes (fer èmfasi en les mans i els genolls). A continuació, inhali i doblegar l'esquena. A la exhalació, s'arquegi en la direcció oposada. En el ioga, aquest exercici es diu "gat". Repetiu el moviment en la inhalació i la exhalació 15-20 vegades. Cal no oblidar que totes les seves accions han de ser suaus i lents.

Un altre exercici útil, que inclou un càrrec de Bubnovsky anomenat "pas d'estirament." S'estén des de la base posi (recordi la posició anterior amb un èmfasi en les mans i genolls). Doblar la cama dreta al genoll i seure-hi, movent el pes del cos en la mateixa direcció. Llençar del peu esquerre al costat, va a continuació i de forma simultània imprimir la seva mà dreta. Al seu torn, la mà esquerra tendeix a una cama recta. Congelar en aquesta posició durant uns segons i canviar la posició de les mans i els peus al contrari.

En dur a terme aquest exercici, tractar de superar el dolor i fer el seu moviment tant com sigui possible cada vegada. El nombre de repeticions d'un dels enfocaments - 20.

Càrrega de osteocondrosi de Bubnovsky: "Bleeding" i que es remunta

El següent exercici es diu "bombament". S'inicia amb una parada als genolls i les mans. A continuació, es necessita una mica de fer retrocedir als seus genolls i fer encara més distància entre les mans i els peus. A continuació, seguiu acuradament l'estirament cap endavant, alleujant la càrrega sobre les mans. Aquesta acció es repeteix 5-6 vegades, però vagi amb compte de no doblar al mateix temps en la part posterior.

En el següent pas, tornar a la posició inicial anterior, doblegar els colzes (com en flexions), exhala i baixi el cos fins a terra. Estar a la part inferior, redreçar els braços, baixar la pelvis sobre els talons i estirar els músculs de l'esquena. Aquesta situació s'assembla a la pose d'un nen de ioga. Repetiu 5-7 vegades. Aquesta és una gran hèrnia carregador. Segons Bubnovsky, com es veu, no és difícil de fer. El més important que no requereix cap equip i tots els enfocaments es pot realitzar a casa.

estirament abdominal i aixeca la pelvis

Realitzat a partir d'una posició cap per avall sobre la seva esquena. En aquest cas, les cames estan doblegades pels genolls i realitzen l'estrès al peu. A continuació, cal deixar les armes al pany del cap, la barbeta amb la mà atapeïda contra el pit. El següent pas consisteix a aixecar la part superior del cos (com quan es bomba premsa). Intenta separar les fulles del sòl i aconseguir el colze al genoll. És de destacar que el nombre de repeticions no es limita. Seguiu la mesura del possible.

El següent exercici - que és una gran càrrega per a les articulacions (Bubnovskaya ja que no és per res anomenat "assumptes conjunts mestre"). Està fet d'estar ajagut. Esquena i el cap tirada a terra, amb les cames doblegades pels genolls i les mans cap a fora en direccions aleatòries. A la exhalació amb la força empènyer els peus a terra i aixecar els malucs cap amunt. Mantingui la posició durant 1-2 segons. Navega cap avall. Repetiu 10-30 vegades. Al final del complex es pot repetir 2-3 vegades.

Alguns exercicis per a les articulacions

Aquest complex pot ser duta a terme al matí sense sortir del llit. Se li permet despertar ràpidament i sintonitzar el nou dia. S'inicia amb una parada. El que ells (els dos peus al mateix temps), esquerra i dreta. Aquest moviment s'assembla als eixugaparabrises al cotxe. A continuació, tractar de forçar estendre els dits i després prémer. Repetiu això 15-20 vegades. A continuació, començar a descriure el rang de parades en una direcció i després en l'altre costat (cada 20 vegades).

Doble els genolls. Alternativament baixar el genoll dret al peu esquerre, llavors l'esquerra - a la dreta. En la tercera etapa s'ha de realitzar actualitzacions pelvis cap amunt i acabar un exercici complex "gat". Ara ja està llest per sortir del llit.

Els exercicis més senzills per al coll

Per eliminar l'estrès de la columna cervical l'ajudarà a cobrar pel coll de Bubnovsky. El més important és que per dur a terme és un petar. Per començar, agenollar-se i posar-se de cames sobre els talons. A més tiri cap amunt sobre la corona. Girar lentament el cap cap a la dreta i l'esquerra. A continuació, proveu girar el cap per inclinar a un i l'altre espatlla. Només cal tirar de l'orella a l'avantbraç, i no al seu sentit. Repetir en cada costat de 5-10 vegades.

Fer un cap cercle en ambdues direccions alternativament. Imaginar els pensaments que el cap - que és un gran llapis amb el que està intentant descriure un cercle al sostre. El més important és no tractar de tirar el cap cap enrere. Llavors comencen a moure el cap cap enrere i endavant. Repetir el mateix nombre de vegades que en els exercicis anteriors per al coll.

Per a la relaxació disposar de tota la cama, la captura de les mans i els colzes en una posició més baixa de la part superior cap avall. Imagini que té un corrent d'aigua que flueix amb facilitat a terra. Relaxeu-vos.

Complex amb ciàtica, osteoporosi i hèrnies

A la primera etapa, en peu sobre quatre potes. A continuació, giri el cap i al mateix temps girar els malucs cap a la dreta. Canvi de direcció. Repetiu 5-6 vegades en cada costat. A continuació, tornar a la posició anterior. Girar els malucs alternativament a cadascuna de les parts. Per això, es pot connectar el cap. Repetiu l'exercici 5-7 vegades.

Tornar a la posició original. Doble lleugerament els genolls cap als peus, estiri els braços cap endavant i estirar. Per tant, es fa lleuger i elàstic suau enrere. Després, de peu, amb èmfasi en les mans i els genolls. Estén el braç dret cap endavant i llevant la banda oposada com a contrapès. Mantingui aquesta posició durant 4-5 comptes. Repetiu amb l'altre braç i la cama. Tornar a la postura del nen, movent el pes del cos sobre els talons. Posar el seu cap a terra, al voltant de l'esquena i estirar els braços cap endavant.

Apropar-se a la paret. Corre la catifa de sota. Anar a dormir cap per amunt. A continuació, llevant les dues cames, amb un èmfasi en la paret. moviments precisos, basats en les mans i els peus, escalar la paret. Moure de manera fins al moment en la seva columna lumbar es recolza contra una paret i els peus no serà aixecat a la part alta. Congelar en aquesta posició durant 4-5 comptes. Inhale i exhali. I les cames inferiors després suaument darrere del cap. Per sortir de la postura és suficient per a executar un salt mortal cap enrere o recolzar-se sobre el seu costat i escalada.