Què passa si ho fa la "barra" cada dia: 7 efectes inesperats

"Tauler" - que és una gran posició per a cada dia, el que li permet treballar en els seus músculs, fins i tot sense fer cap moviment. Però si vols càrregues addicionals - que pot fer el costat exercici d'aquest càrrec. Es dedica a la següent forma: dits dels peus i les mans fins als colzes descansen a terra, tot el cos, que necessita per mantenir totalment atapeït i directa, que era una línia recta des del cap als peus. Només ha de romandre en aquesta posició durant deu segons i prendre un descans - més tard es pot augmentar la durada dels enfocaments. Però el que li dóna la "tira"?

Vostè millorarà la seva premsa

"Tauler" - aquest és l'exercici perfecte per treballar en tots els músculs de la premsa, ja que en aquesta posició són molt tensa. Si vols donar-li vida a la premsa, es requereix que la "barra" per ser inclòs en la llista d'exercicis. Altres exercicis se centren en alguns grups de músculs individuals, però és a través d'aquesta posició que vostè serà capaç de treballar simultàniament immediatament en tots els grups musculars, i serà més eficaç.

Reduir el risc de lesió a l'esquena o la columna vertebral

Si ho fa constantment "barra", que li permet construir una bona musculatura de l'esquena. Aquesta posició és no només alleuja el dolor sinó que també ajuda a enfortir els músculs, que més tard es proporcionaran per la seva columna vertebral i l'esquena tot el suport meravellós. I això, al seu torn, redueix en gran mesura el risc de lesions, fins i tot quan es realitza l'entrenament de força amb el pes pesat.

millorar el metabolisme

"Tauler" - és una gran manera de desafiar tot el cos, com en la implementació d'aquesta posició es cremen més calories que amb molts exercicis. Així que encara que porta una vida sedentària i l'exercici "tira" l'ajudarà a cremar calories i mantenir-se en forma. D'altra banda, la seva aplicació s'inicia el metabolisme, el que té un efecte positiu sobre el seu cos.

millor postura

Aquesta posició també li permet molta més confiança per mantenir-se en peu i mantenir la postura sense cap dificultat. Vostè pot mantenir la seva postura constant, com l'impacte "tira" "no només en els músculs abdominals, com ja s'entén, sinó també en els músculs de l'esquena, les espatlles, el coll i el pit. Pel que hauria de prestar atenció a aquesta posició si volen ser elegant i tenir una bona postura és absolutament sempre, no només quan intencionalment a redreçar l'esquena.

millorar l'equilibri

Alguna vegada ha tractat de mantenir-se dret sobre una cama? El més probable és que hagi sortit de fer-ho, però només durant uns segons - a continuació, es comença a balancejar d'un costat a un altre. No és perquè estàs borratxo o alguna cosa per l'estil - simplement feu clic seus músculs no són prou forts per donar-li suport en aquesta posició sense problemes i llarga. Fer la "barra", es pot millorar en gran mesura el seu saldo, i se li donarà un avantatge en molts esports i la realització d'exercicis complexos.

millorar la flexibilitat

Flexibilitat - aquest és un dels punts clau de l'aplicació de la "barra", com en el procés de distensió i estirament molts grups musculars - braços, escàpula, clavícula, el maluc, les cames, els braços i així successivament. Si es realitza la "barra lateral", es pot afegir a aquesta llista, i els oblics. Tot això li donarà un gran avantatge, perquè la flexibilitat - és la clau de l'èxit en qualsevol activitat física, així com una excel·lent protecció contra les lesions.

beneficis psicològics

"Tauler" és capaç d'igualar, per treballar en els seus nervis - aquesta posició fa que sigui possible per calmar-se, relaxar-se i oblidar-se de l'estrès. La càrrega en els músculs durant el dia és sempre molt alta, fins i tot si només s'asseu a la cadira davant de l'ordinador - els músculs poden arribar a ser insensible. I la "barra" es convertirà per a ells una veritable medicina, i en paral·lel, i eliminarà l'estrès mental.