Què músculs estan treballant quan s'executa. Com començar a córrer adequadament

Córrer és considerat un dels esports més útils i saludables. Mentre s'executa està implicada una gran quantitat de músculs i activa els sistemes cardiovascular i respiratori. Per la qual cosa els músculs funcionen mentre s'executa? Mentre s'executa, es converteix en una enorme reserva de diversos músculs, a partir del panxell i acabant amb tots els músculs de la mà. El fet és que córrer és necessària per mantenir el cos en una posició determinada, per la qual cosa els estabilitzadors musculars responsables (És tota una gran massa muscular, la prevenció de la caiguda de l'home). A més, una càrrega enorme incórrer en els músculs de les cames, especialment els músculs de les cuixes, que són responsables de portar i retracció de les extremitats inferiors. També inestimable ajuda de les mans a través del qual conserva la coordinació motora i ens porta d'un costat a un altre. Per tant, per respondre a la pregunta, què músculs estan treballant quan s'executa, és molt difícil.

També és força comú que s'enfronten a la qüestió del que els músculs quan s'executa el swing. El primer, és clar, hi ha un enfortiment dels músculs de les cames, ja que realitzen totes les funcions bàsiques. Molt bons músculs swing i part posterior dels músculs de la cuixa i panxell. A més, a causa de la crema de greix, la millora es produeix premsa múscul sot.

Quins grups musculars funcionen quan s'executa

Mentre s'executa, s'utilitzen gairebé tots els músculs del cos humà, de manera que és el seu desenvolupament equilibrat. Per descomptat, córrer no es permet bombar una gran quantitat de múscul a causa del fet que mentre que el cos passa a córrer una enorme quantitat d'energia i aigua. Això implica que, per tal de proporcionar energia en el curs són alhora de greix, i els propis músculs. Tot i això, tenint en compte el que els músculs treballen quan s'executa, hi ha un enfortiment de gairebé tot el cos. Músculs innervats ricament amb sang i nutrients, el que permet el seu creixement.

Tot el que necessita saber sobre el benestar de jòguing

Córrer - és l'exercici aeròbic, realitzi ha de ser a un baix i acceptable dins del seu propi ritme en qualsevol moment. Un gran nombre de persones creuen que cal executar immediatament després de despertar-se, però portarà més mal que benefici. Si ens trobem en altres ocasions no és així, s'ha de recordar - just després de despertar no necessita per funcionar en qualsevol cas. En primer lloc s'ha de rentar, beure un got de te o aigua, i després passar de deu a quinze minuts d'escalfament, llavors es pot prendre amb seguretat corrent a si mateix.

Escalfament - una part integral de qualsevol termini. Recordant el que treballen els músculs quan s'executa, no és difícil d'endevinar que abans de córrer es deu a tots s'escalfa. Vostè ha de començar amb les mans, movent-se suaument sobre el cos i les cames. També hem de prendre un moment per escalfar els músculs del coll, especialment si una cursa es realitza durant les estacions més fredes.

Si es selecciona córrer a la nit, llavors això s'ha de fer immediatament abans del sopar, a l'estómac estava ple de res. I si l'objectiu és cremar tant com sigui possible és necessària la quantitat de greix que s'executen amb l'estómac buit.

Els que tenen la capacitat de realitzar una carrera durant el dia, tingui en compte que ha de passar almenys dues hores després de l'últim menjar.

Decidir sobre el temps, cal seleccionar que s'executen de recobriment. Per descomptat, si vostè està en la presència de les sabates d'alta qualitat, pot funcionar en qualsevol cosa (asfalt adequat, el sòl, la pista d'atletisme de l'estadi, camins de terra al bosc, etc.). Però el més adequat és el cebador, ja que és més suau, i diverses irregularitats proporcionaria un aparell addicional lligament consolidació del turmell.

Assegureu-vos de recordar que no cal abusar fins i tot aquests exercicis útils com córrer. Després de tot, com sabem, tot bé només amb moderació.