Baixar de pes amb l'ajuda de la cursa: la quantitat de calories que es cremen durant l'execució?

No és cap secret que el trot o la llum intensa que activa desenvolupen resistència, tonificar els músculs i enfortir el cos. Però si s'utilitza l'execució que desitgi perdre pes, vostè només necessita saber quantes calories es cremen durant l'execució. Sobre calories és fàcil d'aprendre si s'utilitza un monitor de ritme cardíac. Bé, si vostè no té a la mà - no importa. Les calories es poden comptar i ell mateix.

Per descomptat, la velocitat de la crema de calories depèn del pes, el teixit adipós i la velocitat de carrera. No obstant això, els valors mitjans de la següent manera: córrer a una velocitat de 18 kmh solta 1.280 kcal per hora. termini tranquil·lament a una velocitat de de 13 km / hora crema 920 calories per hora.

És impossible per complet amb el 100% de precisió per calcular la quantitat de calories que es gasten quan s'executa, ja que el cos del tot diferent. Se sap que el cos mascle té un metabolisme més alt, i per tant, un major nombre de calories cremades. Si s'acaba ara ens fixem l'objectiu de córrer, començar amb una petita sacsejada de cinc minuts. Si vostè té un podòmetre, pot gravar la distància per calcular correctament la quantitat de calories es cremen durant l'execució.

De mitjana, funcionament sense presses a una velocitat de 9 kmh es consumeix 6,4 kcal per 1 kg de pes corporal per hora.

Quan s'executa a una velocitat de 10,4 kmh es consumeix 8,4 kcal per 1 kg de pes corporal per hora.

Funcionant a una velocitat de 12 kmh pot cremar 10,4 kcal per 1 kg de pes corporal per hora.

Finalment, s'executa a un ritme ràpid a una velocitat de 16 kmh crema 14,4 kcal per 1 kg per hora.

Per descomptat, sempre s'ha de tenir en compte que l'execució, juntament amb el ciclisme, la natació, el patinatge sobre rodes es refereix a la cardio. En el procés d'augment de la freqüència cardíaca, la pressió arterial s'eleva temporalment i el cos allibera adrenalina. Per tant, no és suficient per saber quantes calories es cremen durant l'execució, encara ha de triar una execució ritme i la distància de calcular.

Trotar s'ha de mantenir en o per sota -4º C. No cal donar-se pressa, perquè la carrera ha de ser sobre la salut en lloc d'en la distància! És millor començar amb una carrera de 10 minut és, i després d'aquest temps, ajustada per augmentar o disminuir. Cada nou exercici - és d'1 minut del seu temps. Un seguiment i mesurar el pols durant l'entrenament, la quantitat de calories es cremen durant l'execució, monitor de freqüència cardíaca l'ajudarà.

-Proven excel·lents com la prevenció de malalties del cor a peu. Es creu que el dia s'ha de mantenir no menys de 7 quilòmetres (al voltant de 10 000 passos). Llavors, quantes calories es cremen en caminar? Quan la velocitat de 4 km / h i 70 kg de pes es crema aproximadament 113 kcal / h. A una velocitat de 6 km / h - és 218 kcal, i quan camina ràpid taxa (8-9 km / h) de 422 kcal cremat.

Pas peu cal, a partir del taló i després moure lentament el seu pes corporal al dit del peu. Intenta mantenir l'arc del peu i la premsa sota una pressió constant, el treball amb les mans. Els colzes estrets contra el seu tors - estan doblades en angle recte. Puny ha de ser comprimit al mateix temps tractar de fer el relleu, però les oscil·lacions rítmiques mans, mantenint-los allunyats del tors. Durant la caminada també girar lleugerament la carcassa. Això ajudarà a cremar tantes calories com sigui possible. La part superior del cap ha de mantenir-se de tal manera com si estigués estirant-lo cap al cel, i si es puja el turó - no aixequi la barbeta, en cas contrari tota la càrrega alhora cau sobre les espatlles.