Com construir cames?

Qualsevol que conegui de primera mà el que una lluita amb l'excés de pes, per exemple, la majoria dels llocs de "greix" en el cos són la cintura, les cuixes i els músculs del panxell. I si en les dues primeres parts, pel que fa a desfer-se dels quilos, la informació és fàcil de trobar, l'última àrea d ' "un misteri". Pocs li dirà com donar-li vida als vedells. Per descomptat, aquesta part del cos no és tan pronunciada com altres àrees problemàtiques, però això no vol dir que no cal fer un esforç per posar-la en forma.

No sempre és possible en la qüestió de com donar-li vida als peus de les cames, consulti a un entrenador professional. De vegades, només la situació financera no permet. Molts ni tan sols tenen temps per menjar el sopar, no és el que anar al gimnàs. Per tant, la qüestió de com construir panxell a casa, molt rellevant.

Qualsevol entrenador li dirà que l'exercici més eficaç en aquest cas - és l'augment en els dits. No hi ha simuladors especials que no necessiten, tot és fàcil de dur a terme en el matí com un càrrec o per la nit després d'un dia dur.

Per tant, no és necessari un bar, prou com per realitzar actualitzacions en els seus dits dels peus amb els pesos, utilitzant peses o una ampolla d'aigua. Millor començar en una lleixa a terra (que pot ser un llindar de la porta, llibre de cartró) o plataforma pas. Mitjó ha de romandre sobre la plataforma i el taló que hagi de tirar cap avall, i després seguit per un repunt. Si no pot mantenir un equilibri, que pot recolzar-se una mà a la paret. L'exercici serà eficaç si el seu ús és sempre per a cada cama al seu torn.

Ara ja sap com donar-li vida als vedells, però estar preparat per al fet que després de la primera a segona exercici, els músculs es fer mal sense pietat. Necessita una mica per reduir la càrrega. Però en cap cas la quantitat s'aproxima gradualment d'augmentar. El mateix pot dir-se de la càrrega.

Vostè ha de tractar de romandre a l'ascensor superior a cinc comptes. És molt difícil, per la qual cosa és important no exagerar en l'inici del camí a peu atractius.

L'augment dels mitjons es poden dur a terme a la pendent. Cal que dependre de les seves mans sobre la taula i doblar al voltant de 90 graus. Ara pot augmentant lentament de puntetes i després baixar lentament. El moviment ha de ser el més suau.

Inflen els ous poden ser una altra manera. Vostè es sorprendria, però el funcionament - això és una de les millors opcions. Preneu-vos el temps i passejos de vianants. No hi ha res sobrenatural - aixecar d'hora, anar a l'estadi més proper i començar a entrenar. Els experts diuen que els vedells poden ser inflats, si no fins i tot córrer ràpid, i molt llarg. És a dir, en aquest cas, el nombre és més important que la qualitat.

Per descomptat, es pot trobar la resposta a la pregunta de com donar-li vida als vedells, i en el gimnàs. Hi ha un centre de fitness, classes que s'inclouen en qualsevol programa de desenvolupament dels músculs pertinents. No us oblideu de calefacció. No es pot arribar al gimnàs i córrer immediatament al simulador. Necessita un entrenament lleuger. Per tant, és millor recórrer a l'instructor, que serà el programa bé la formació. Hi ha una closca com ara un simulador de Gakkenshmidt. Cal recórrer a la maneta de la mateixa, els peus lleugerament cap endavant, llavors han d'estar en una alenada redreçar lentament. Pes en aquest cas no ha de pesen massa. L'ideal seria que les cames no han de tremolar davant la primera pujada. En aquest cas, la velocitat d'execució no és important, el valor només té electrodomèstics.

No us oblideu de sistemàtica. Com construir els vedells, si vostè no paga aquesta vegada de forma regular? Òbviament, els resultats no van resultar d'aconseguir. Passar més temps d'entrenament, menjar una dieta normal i saludable. Al principi de la forma en què pot espantar al fort dolor. Sí, els músculs a poc a poc s'acostumarà a la càrrega. No cal donar-li més voltes. Sovint necessiten per estirar i massatge. Per tant - anar a per això.