Mort romanès - tècnica d'execució i alguns consells

En aquest article anem a discutir un dels exercicis més populars en el món del culturisme i aixecament de peses, realitzats pels professionals i els novells en aquest tipus d'esports.

Romanès mort - aquest és un dels exercicis més bàsics per entrenar els muscles de les cames. Aquest exercici és un grau bastant alt carrega els tendons de la sofraja, en comparació amb els clàssics pes mort, la càrrega principal és una pregunta sobre les cuixes i les natges, i no en la part de darrere. Igual que amb altres exercicis tals especificacions (bàsic), pes mort romanès implica treball i molts altres músculs en el seu cos, és a dir, panxell, trapezoïdal, lumbar i altres. Quan s'executa també és estable desenvolupament dels músculs de l'esquena: músculs dorsal, ales, etc.

Igual que amb altres tipus d'enllaços, això també és traumàtic. Per tant, l'exercici ha de realitzar-tècnicament, i no es recomana principiants en el culturisme per fer-ho al principi, ja que el pes mort romanès requereix també una bona preparació física, que es pot obtenir a la "perifèria" de 3-4 setmanes.

Per tant, si vostè decideix utilitzar aquest exercici, recordeu les regles per a la tècnica:

1) Assegureu-vos de mantenir l'esquena recta. Això és molt important. En cas contrari, pot patir una lesió.

2) La romanesa Mort: Equip de rendiment. Anar a la barra amb els peus sobre l'amplada de les espatlles (dits dels peus al mateix temps, han de mirar cap), prendre una agafada lleugerament més ample que l'amplada de l'espatlla (usant raznohvata és una càrrega desigual músculs en el seu cos, especialment trapezoïdal, recordo). Per tant, tenint el càrrec, fer un pas enrere del taulell i començar a doblegar, posar les natges cap enrere fins al punt de deflexió en la part de darrere, mantenint l'esquena recta i una petita nota del full. A partir de llavors vypryamtes i tornar a la posició inicial. L'exercici s'ha de fer sense problemes, i la barra a la inclinació etapa és necessari ja que les cames "principal".

3) Un altre consell - comprar un calçat amb un mínim d'altura de sola i taló pla, ja que es necessita un suport fiable per tot el cos, i no es pot aconseguir amb els peus aixecats aquest efecte.

4) Per dur a terme l'exercici es recomana la següent manera:

• Primera aproximació - l'escalfament de repeticions de 10-12;
• 3 conjunts de treball de 7-8 repeticions per sèrie.

5) Si vostè sent que la seva esquena s'arrodoneixen, és millor parar i tornar a intentar-ho. Si és impossible per al segon temps, reduir el pes aixecat.

6) Com es va esmentar anteriorment, el pes mort romanès - un dels millors i més eficaços exercicis per a l'entrenament de les cames. Si es combina amb esquat i zhimom cama, a continuació, després d'un període relativament curt de temps, veureu el resultat en unes forces plantegen, i en el augment de la massa muscular. També fet conegut: alguns exercicis bàsics, incloent mort romanès, són empesos per alliberar la testosterona en la sang humana, el que augmenta la taxa de creixement muscular. No obstant això, recordeu que no ha de fer massa exercici. Recomanada freqüència - 1 cop per setmana per tal de donar als seus músculs per recuperar-se totalment. Així s'assegura a si mateix la millor eficiència dels seus entrenaments i tot el treball invertit en elles. És desitjable que al costat que era un home que es vetllarà per l'exercici de l'aplicació, i es podia assegura la mesura del possible.