Per quant pot pujar el cul al gimnàs ia la llar: una descripció de les tècniques i recomanacions

A cada època té les seves pròpies normes de bellesa, a la qual les persones aspiraven. El segle 21 està marcat pel desenvolupament de l'activitat física, i per tant, el nivell muscular, el cos intel·ligent. I que, si no les dones, són lluitadors persistents de la figura perfecta? Sense engany, qualsevol li agradaria tenir un ventre pla i les natges atapeïdes. es discutirà l'últim. Anem a tractar de resoldre la pregunta més popular de la meitat justa de la humanitat: per quant pot pujar el cul?

A casa o al gimnàs?

Abans de respondre a aquesta pregunta, cal determinar l'ordre en què es durà a terme la formació. Opcions una mica. O l'execució d'una sèrie d'exercicis a casa o al gimnàs sota la guia d'un entrenador o no. Per què hem de fer una elecció?

Primer i abans que res de quant està equipat amb un espai de treball i efectiva d'entrenament depèn de la resposta a la pregunta de quant temps es pot bombar fins a les natges. No és cap secret que els músculs creixen només quan se sotmet a la càrrega. De vegades, entrenadors professionals per proporcionar l'impacte necessari en els músculs és simplement impossible. Així, per al resultat visible que necessitarà molt més temps.

En segon lloc, alguns dels exercicis es consideren traumàtica i requereixen tècniques d'actuació específiques, que poden mostrar un especialista altament qualificat. Difícilment, donant les natges formes seductores, és possible que vulgueu ser tractat de tensió en paral·lel o dolor a la columna vertebral i les articulacions.

En tercer lloc, preguntant quant pot bombar fins al cul, i recordar que hi ha molts exercicis diferents que requereixen sistematització. En poques paraules, es necessita un complex que es desenvolupa en base a les característiques individuals de tren i tasques concretes.

Per tant, tenint en compte l'anterior, i després de sospesar tots els pros i els contres de determinar quin tipus de formació serà el més preferit.

Factors que afecten els resultats de velocitat

En un intent d'esbrinar quants dies es pot pujar el cul, val la pena considerar una sèrie de factors objectius. Aquests inclouen:

1. L'estructura genètica d'un organisme i la predisposició a un tipus de cos particular.
2. Freqüència de l'entrenament.
3. El grau de complexitat del resultat previst. Aquí estem parlant de les ganes de prémer els músculs dels glutis i afegir l'alleujament o augmentar el volum, per donar a formar una mirada femenina.

influència del cos

Hi ha tres tipus de cos: ectomorf, mesomorfo i endomorfo - la principal diferència entre ells és l'intercanvi de substàncies. A partir d'ella, llavors, depenent tendència a augmentar de pes o la primesa i la velocitat d'obtenció de resultats durant l'entrenament en l'augment del múscul.

Ectomorfia tendència os prim diferent de la primesa a causa del ràpid metabolisme, així com la musculatura poc desenvolupada, és difícil de desenvolupar.

Mesomorfo - l'anomenada regla d'or. Atlètic cos, músculs ben desenvolupats, fàcilment susceptible a la formació. Quan aquestes dades per crear la figura dels somnis no és difícil

Endomorph sovint inclinat a la corpulència. Té un pesat, ossos amples, metabolisme lent, i els músculs poc desenvolupats. Les persones d'aquest tipus abans d'adquirir músculs desenvolupats, hauran de suar per el control del seu pes.

Per tant, parlant sobre quant temps es pot pujar el cul, cal tenir en compte que per Ectomorphs Endomorfos i serà més difícil i prolongat que mesomorfos aquest procés.

el desenvolupament muscular

esquema estàndard de la massa muscular es redueix i un augment del nombre de repeticions en repòs. Alhora, no hem d'oblidar el pes. Amb aquest tipus d'entrenament en els músculs és el màxim impacte només quan s'utilitza manuelles, barres i altres ponderació. Però no ser massa gelós, i prendre només impossible alt pes. Així que no només accelerar el temps de les primeres manifestacions del resultat, sinó també perjudicial per a la seva salut.

En general, no es pot dir amb certesa quant pot pujar el cul en aquestes condicions. Amb l'exercici regular i correcta van recollir els primers resultats del sistema, apareixerà de mitjana en un mes. Per mantenir un efecte constant, i es necessiten anys de perfecció.

enfortiment dels músculs

No totes les noies és que el seu objectiu és la creació de glutis poderosos. La majoria vol estrènyer només una mica d'ells, donant una forma més regular. En aquest cas, es necessita el pes extra amb l'exercici. L'èmfasi haurà de veure el nombre de repeticions i enfocaments. Què va a ser més, millor. Però en les vacances de temps ha de ser oblidat, en cas contrari tot el treball arribarà a res. En aquest enfocament, un mes més tard es converteixen en els glutis flexible i tensa, aconseguint forma arrodonida.

Unes poques paraules de presentació

De programa d'entrenament que consisteix en exercicis eficaços, també depèn del grau d'èxit en la difusió de la forma desitjada i escriviu la resposta a la pregunta de quant pot pujar el cul. Aquí val la pena modificar que certs tipus d'exercicis són adequats només per a les classes a la sala, mentre que els altres exercicis no requereixen equip especial i ajuda professional. Per tant seria convenient dividir-les en 2 espècies, i en base a ells, per parlar sobre el moment de resultats visibles.

Exercicis a casa

Per tant, els exercicis bàsics destinats a bombar músculs de les natges són les esquat. Es poden dur a terme tant mitjançant una peses o pesos de ponderació, així com amb el seu propi pes. Un aspecte sorprenent d'aquest exercici és que es pot realitzar tant a casa com al gimnàs. No es requereixen dispositius especials tècnics complicats.

Malgrat el fet que és un exercici clàssic i més eficaç, que ha de començar amb l'entrenament per millorar els glutis, però, calcular quant pot pujar el cul de cames, força difícil.

La raó és el nombre de variables, que inclouen:

1. Usant pesos.
2. Tipus de modificacions d'exercici.

Si el primer és més o menys clar - el més càrrega, com més gran sigui el resultat, el segon és entendre per separat.

Formes de la posició de cames

Clàssic. Per a la seva implementació s'ha de prendre la posició inicial amb els peus a l'ample d'espatlles. Les mans a la cintura, lloc o moviment al pit, els colzes lleugerament difusió.

Assegureu-vos que la seva esquena és plana. Comenceu a poc a poc a la gatzoneta, forçant els músculs dels glutis. Això passa principalment quan l'èmfasi està en el taló. No deixeu que els seus genolls van més enllà dels mitjons, no danyar les articulacions i la columna vertebral.

Fent una pausa en aquesta posició empenta de nou en la seva posició original.

Recordeu que l'última repetició s'ha d'administrar amb dificultat. Així es determina l'impacte en els músculs i la qüestió de quants dies es pot bombar fins a les esquat cul, deixar de preocupar-se.

En una cama. Pot ser una mica complicar les habituals abdominals i donar més tensió en els músculs dels glutis.

posició de peu original. Els braços estesos davant seu, una cama aixecada. Lentament baixi, basant-se únicament en una cama. El segon s'estira cap endavant. Mantingui aquesta posició durant dos segons en aquesta posició i tornar al seu estat original. Mans en el moment de la recuperació han d'estar en les costures.

Si al principi l'exercici sembla massa complicat, pot dependre de les mans cap enrere i fer esquat amb ell. No obstant això, l'efecte de l'exercici de simplificació disminuirà. Per tant, és millor utilitzar aquesta tècnica per al desenvolupament de la tecnologia, però no per a un ús continu.

es posa a la gatzoneta profundes amb peses. Per a aquest exercici, necessitarà una vareta, que es troba a les espatlles i actuarà com pesos de llast i per mantenir l'equilibri. Que sigui un principi la gatzoneta clàssic, només baixar els malucs el més baix possible, tocant-los amb els panxells. Recordeu que l'esquena ha d'estar plana, baixa de l'esquena lleugerament arquejada i les cames obertes. Anar amb compte que no s'estenen més enllà dels mitjons.

L'efecte no pren molt de temps, i després d'un parell de setmanes trobareu que vostè ha trobat la resposta a la qüestió de quant pot pujar el cul a casa.

Exercicis a la sala

Si vostè decideix començar el seu entrenament al gimnàs, i després preocupar-se per la correcció dels exercicis no té per què. Un entrenador professional recollirà un programa individual, que inclou les tècniques més eficaces.

Exercicis bàsics al mateix temps seran els atacs, els peus del darrere de segrest al simulador, així com la hiperextensió. Per descomptat, no us oblideu de la posició de cames. Juntament amb l'entrenador que otshlifuete tècnica, i per tant augmentar les possibilitats d'èxit.

L'especialista també li dirà quant pot pujar el cul al gimnàs. Normalment, els músculs s'utilitza per a la càrrega, i un mes més tard, el programa ha de canviar per complet. Aquesta és la principal diferència entre l'entrenament al gimnàs ia la llar. En el primer cas, els músculs estan constantment entrenats i obtenen una nova càrrega. Es va el progrés. En segon lloc - que s'acostumi a la càrrega, i l'exercici ja no tindrà l'acció inicial.

Resulta que la mitjana arribat serrar les glutis, fent exercici a la sala, es pot tenir un parell de mesos, la millora constant dels resultats. A casa, l'efecte visible serà aproximadament la mateixa quantitat de temps, però superar ràpidament l'etapa d'estancament. Haurà de donar als seus músculs descansar i després sortir de la forma, per tornar a adquirir-la.

conclusió

La qüestió de quant pot pujar el cul, és un dels més difícils i controvertits a causa de molts factors, dels quals depèn el resultat. S'ha de tenir en compte la seva predisposició, aparells de gimnàstica genètica i, per descomptat, els objectius a assolir.

Si voleu reforçar els glutis, tonificar els músculs, després un mes hauria de ser suficient. I si el seu objectiu - el volum, llavors ha de basar-se en els termes de 3 mesos a un any.