Nutrició esportiva per al principiant. Classificació de la nutrició esportiva

Cada vegada més, els atletes estan interessats en la nutrició esportiva per a novells. Paraules com ara esports i nutrició, no poden provocar emocions positives, però el que s'amaga darrere d'aquest terme? Tot i que des de fa molt temps a tot el món han reconegut aquest tipus d'estimulació, però, encara hi ha algunes persones que el més escèptics sobre aquest fenomen. És clar que aquestes declaracions sovint prové únicament d'aquelles persones que no tenen prou informació i per tant, òbviament, molt perquè, per començar a acceptar la nutrició esportiva.

La nutrició esportiva - Què és?

S'ha de dissipar immediatament tota mena de mites sobre ell i anunciarà una vegada per totes que la nutrició esportiva res no té que el dopatge o esteroides, ni més encara a cap química. Això es deu únicament a les matèries primeres orgàniques o naturals.

La nutrició esportiva per a principiants - això és sovint els nutrients que s'han obtingut gràcies al procés d'alta tecnologia, utilitzant només productes naturals d'origen natural.

Per què ia qui ha de prendre la nutrició esportiva

Per tal de decidir què requereix principiant nutrició esportiva, primer ha de donar prioritat, perquè la vida ordinària és una mica diferent dels esports. Una vegada que una persona ha decidit a creuar aquesta línia, el camí de tornada no té, des de llavors, no s'arribarà als resultats. Per portar amb orgull el títol d'atleta, cal fer una gran quantitat d'esforç.

Naturalment, els canvis més globals que afectaran una dieta, ja que és la clau de l'èxit. A causa d'això, en el primer lloc de la font completament independent de, i tota la indústria de l'esport en el seu conjunt.

Motius de la sol·licitud

En resposta a una pregunta sobre el que cal per a principiants nutrició esportiva, es nota immediatament que l'objectiu principal és proporcionar un atleta amb tots els minerals necessaris, vitamines i nutrients que necessita, com a resultat d'un entrenament intensiu. No obstant això, alguns podrien argumentar que tots els elements necessaris estan disponibles directament dels aliments que una persona consumeix cada dia, però de fet, el mateix efecte és improbable que tingui èxit per arribar per diverses raons:

1. El cos és incapaç d'absorbir aquesta quantitat d'aliments per obtenir almenys 3000, i després, de 6000 kcal per dia. No obstant això, alguns productes simplement no poden ser absorbits al 100%, i la nutrició esportiva implica un concentrat de nutrients de fàcil digestió, que proporcionen totes les vitamines necessàries, però no sobrecarregar el cos.
2. Hi ha alguna llista específica dels aliments que conté els components necessaris per a un atleta, però a causa del fet que estan en una forma apropiada per a un atleta, cal comprar immediatament un conjunt de nutrició esportiva per a novells. Per exemple, proteïna de sèrum i creatina.
3. Gràcies a la nutrició esportiva pot assignar més eficaçment el seu cost financer per això, perquè la dieta esportiva implica una gran quantitat de rebuig.
4. Tots els fabricants que produeixen aquests productes, principalment enriqueixen els seus components especials que fan que tots els suplements es digereixen molt més ràpid.
5. La nutrició esportiva pràcticament no ha contenir greix, de manera que aquest producte va ser rellevant per a les persones que tenen problemes amb l'excés de pes.

Per tant, la nutrició esportiva per a novells serà capaç de maximitzar el rendiment i l'eficiència. Però no cal imposar als productes de grans esperances, ja que no és una panacea. Amb aquest producte, només es pot complementar la seva dieta, però no reemplaça completament. Amb l'aplicació adequada i correcta del que realment pot ajudar a aconseguir millors resultats en els esports.

Esports Nutrició per als culturistes principiants

Val la pena assenyalar que tots els esports de potència, que tenen per objecte millorar la forma i augmentar la massa muscular, requereixen una dieta especial i acurat del seu desenvolupament. Per això culturisme (tant per a principiants i professionals) és molt important per a la nutrició esportiva.

Les càrregues pesades necessàriament han d'anar acompanyats de la més alta recuperació possible. Nutricionistes que s'ocupen dels atletes, diuen que per al creixement i desenvolupament dels músculs per quilogram de pes corporal normal s'ha de consumir de mitjana 2-4 g de proteïna. Gràcies als càlculs aritmètics simples, qualsevol persona serà capaç de calcular la taxa diària de proteïnes, que es correspondrà amb el seu pes. Després que serà possible comprendre el que és la quantitat de menjar al dia és simplement impossible d'acceptar. Aquesta situació es pot remuntar no només les proteïnes, però també amb altres materials necessaris.

Per tant, el menjar esportiva per a culturistes i aixecadors de peses és necessari.

Classificació de la nutrició esportiva

De fet, vostè ha d'entendre que hi ha un bon nombre de diferents suplements pot ajudar a alguns millors que altres, però en major o menor grau, tots ells poden ser necessaris per a un atleta. Per aquesta i necessitava una potència esportiva, que inclou els següents components:

- La proteïna és el complex bàsic i més eficaç, que és essencial per a la construcció de múscul, es necessita, per descomptat, el lloc principal en la dieta de qualsevol esportista. Tals suplements s'han tornat encara més rellevant fa 10 anys i la seva popularitat adquirida amb força rapidesa a causa de l'assimilació instantània. El líder entre aquests fàrmacs és la norma ISO Sensation Ultimate Nutrition, que és única a causa de la seva fórmula, que inclou el calostre, que s'ingereix amb la llet de la mare i ajuda a augmentar i enfortir el sistema immunològic.

- En segon lloc es porta amb confiança creatina. Pel que fa a aquesta substància activa, que és un tipus de combustible per a la contracció muscular, més s'entra en el cos, els músculs es tornen més dures. Per tant, per a una formació eficaç, també és irreemplaçable. Per cert, en els últims anys ha quedat clar en el curs de la investigació que els suplements de creatina van ser molt més útil del que s'esperava. És per això que s'inclou en gairebé tots els suplements nutricionals esportius. Entre els millors productes per als esports de potència es pot observar Mesomorph APS, que va ser capaç de reunir a totes les tecnologies úniques.

- BCAA (aminoàcids de cadena ramificada) que es consumeixen en gran mesura durant l'exercici i la formació, per tant, requereixen reemplaçament. És a causa d'això els BCAA són populars i de la demanda a causa de les seves funcions irreemplaçables. Per cert, tenen un paper clau en les reaccions de proteïnes en els músculs. Per tant, se li assignarà el resultat. La companyia de nutrició òptima alliberat BCAA 5000 Powder, que segueix sent el més popular a causa de l'absència de soja, l'assimilació instantània. També es pot comprar en càpsules, que és bastant convenient.

- Els minerals traça i vitamines són també molt necessari, perquè cada atleta entén que el bon funcionament del cos només pot aconseguir amb el suport dels nutrients necessaris i saturat. El mateix líder de la nutrició òptima produeix únicament i multimineral complex multivitamínic anomenat Opti-men, que mostra molt bons resultats gràcies a l'alta concentració.

- La pèrdua de pes en el període que l'atleta necessita assecat dels músculs i per combatre les cèl·lules de greix. El producte més fort en aquesta línia es diu Lipo 6 Negre Nutrex, que utilitza la tecnologia de múltiples fases i no és només el temps, sinó també un efecte ràpid.

- Els suplements nutricionals, que es distingeixen per la seva màxima digestibilitat - La creatina. Van augmentar el percentatge d'hidrats de carboni, proteïnes i altres substàncies necessàries. Efecte de massa Revolució SAN NOU és un líder irrefutable, que va ser creat per als atletes professionals, gràcies a la seva fórmula única és fàcil de conrear la seva massa.

- potenciadors de la testosterona són una sèrie d'ingredients actius, la tasca principal de les quals consisteix en la producció de testosterona. No es recomana aquest tipus de materials per a les persones menors de 22 anys, a causa d'un efecte anabòlic pronunciat. Pel que fa al poderós estimulant, llavors l'elecció és, per descomptat, per HyperTEST Axis Labs, que regula l'estrogen i augmenta el anabolisme muscular.

La popularitat d'un producte causa de la seva racionalitat i eficiència. Actualment hi ha molts medicaments diferents que cada atleta selecciona per si mateixos de forma individual. L'eficàcia de la nutrició esportiva es determina en funció de la dosi, la taxonomia i la combina amb altres medicaments i aliments. No us oblideu de qualitat, per la qual cosa el fabricant ha d'assumir la responsabilitat, sigui esports de nutrició per a les articulacions o qualsevol altre propòsit.

nutrició esportiva dany: Veritat o Mite

Sembla que el debat no tindrà fi. Dany que pot portar la nutrició esportiva per a les articulacions, es pot aplicar només en el cas que la seva aplicació serà incorrecta i fora de control, i en tots els altres casos és només una declaració d'escèptics que no tenen experiència o fins i tot el coneixement per acceptar aquests productes.

Tot és relatiu, i el camí a la fama és ple d'errors. Aconseguir alguns resultats professionals és possible només amb l'estudi complet de l'organisme i la selecció del programa d'acollida per a ell. Val la pena recordar que la nutrició esportiva d'alta qualitat, que és produïda pels líders i reconeguts professionals, que realment funciona i ajuda a aconseguir el resultat desitjat.

indústria de l'esport modern dicta les noves regles en els tipus d'energia, de manera que els atletes que participen en aixecament de peses i musculació, només cal seguir-los.

esportista Nutrició

Naturalment, nutricionista esportiu molt de prop es creua amb la dieta dels atletes, ja que només un metge serà capaç d'explicar tots els detalls sobre com prendre la nutrició esportiva no va en detriment de la seva salut. Això es fa sobre la base de la inspecció, i si cal, algunes proves de sang i orina banals. Tot i que la nutrició esportiva - és el producte no només dels atletes professionals, el desenvolupament del complex per al seu cos ha de referir sempre a un especialista en la recerca d'ajuda. De fet, qualsevol càrrega que s'entén per una dieta especial, que l'ajudarà no només a assolir resultats, però també pot ser perjudicial per a la salut, de manera que necessita tenir molta cura de la nutrició esportiva. Què és millor triar, s'ha de dur a un nutricionista.

Per què necessitem aquests aliments en la dieta dels esports

La creatina - augmenta el creixement de la força.

Els aminoàcids - la proteïna s'escindeix. És molt important que l'atleta està rebent tota la gamma d'aminoàcids essencials.

La creatina - uns suplements nutricionals que promouen el creixement de polpa seca. Els components principals són les proteïnes i els hidrats de carboni.

Proteïna - per ajudar a cremar l'excés de greix i augmentar el pes corporal. El component principal és una proteïna - material de construcció bàsic d'un organisme.

La pèrdua de pes - com es desprèn del seu mateix nom, ajudar a descompondre el greix i accelerar el metabolisme.

Energia - mantenir un alt nivell de resistència a causa del contingut de fructosa i sacarosa per a la formació.

Multipeki - una visió completa de la droga, que conté una gran quantitat de suplements esportius.

Cal assenyalar que cap d'aquestes substàncies és necessària per als components integrats de nutrició esportiva.

Les principals condicions de nutrició esportiva efectiva

Abans de prendre la nutrició esportiva, cal entendre alguns principis:

• La dieta ha de ser únic i dissenyat per un nutricionista o metge.
• S'ha d'utilitzar només aquells productes que contribueixen al desenvolupament físic.
• Fer dieta.
• L'exercici regular.
• El complex de la recepció de la nutrició esportiva i la qualitat impecable.

Per a un principiant podria obtenir resultats en el futur, que són dignes dels professionals, cal triar els productes que són dignes campions. Les mercaderies han de tenir una patent i recomanat pels experts i entrenadors professionals.

cos fort i bell indicarà que vostè té una forta voluntat i esperit fort. Gràcies a l'entrenament diari, que pot establir una base sòlida no només per la seva carrera esportiva, sinó també per a la bona salut, la nutrició esportiva, on servirà com a material per a aquesta fundació.

Què triar per començar

És important recordar que només juntament amb el repòs, exercici i aliments nutritius es poden prendre, i la nutrició esportiva. Recomanacions per a principiants de diversos experts són els següents. Cal començar a prendre un bon complex de proteïnes, minerals i vitamines. El començament de la formació es determinarà el guany de múscul bastant ràpida, i no serà necessari fer referència a unes additius especials. Però tan aviat com el procés serà més lent, els costos comencen ia l'aplicació de complexos especials. Cal recordar que la nutrició esportiva per a novells ha d'estar compost per un mínim de diversos additius.

Per tant, és important per al principiant atleta estricte compliment del calendari de la formació durant l'any, juntament amb l'aliment natural (equilibrada). En aquest cas, els aliments esportius han d'introduir gradualment, començant amb les vitamines que simplement donen suport cos, i després passar gradualment a complexos de proteïnes.

Pel que fa a les dones (d'acord amb Eugene Izidorovoy - entrenador personal, MS), la nutrició esportiva per a dones a principiants ha de contenir una gran quantitat de guaranà i L-carotè. Junts són capaços de donar una gran quantitat d'energia i cremar greix el més ràpid possible. Aquests són els components bàsics que, idealment, ha de comunicar-se amb altres additius.