Com aprendre ràpidament a posar-se al dia

Pràcticament totes les persones sense discapacitat és físicament capaç d'aixecar el pes de les mans del seu cos.

Cada novell interessat en com aprendre ràpidament a posar-se al dia. La pregunta és simple, però l'encarnació real o física depèn en gran mesura de la resposta de l'alumne individual.

Hi ha quatre temes que han de ser resolts per a tots els que vulguin aprendre a posar-se al dia:

1. Preparació psicològica

En primer lloc, hem de creure que pot fer que són lliures de fer gairebé tots els adolescents i els homes. No és pitjor i potser millor, però encara no es va contenir a.

Creu en el que té una gran quantitat de força física des del seu naixement. L'únic que no té és experiència i equip d'exercici.

Creu que tindrà èxit després d'una preparació i entrenament no és molt complicat.

2. entrenament físic general

Abans de començar qualsevol exercici físic que requereix un gran esforç físic necessari dur a terme alguns exercicis senzills per escalfar i estirar els músculs.

Això permetrà protegir-se de lesions (esquinços, torçades, rampes).

Arrencada en calent de dalt a baix, és a dir, des del cap fins als peus. un entrenament d'aquest tipus pot repetir-se qualsevol conjunt de exercicis per a l'exercici al matí, ja saps.

Prengui el seu entrenament a 10 - 15 minuts.

entrenament qualitativa facilita exercicis amb l'activitat física. Amb la pre-entrenament més fàcil d'aprendre a estrènyer correctament.

3. Preparació de les mans

És prematur pensar en com aprendre ràpidament a posar-se al dia, si les mans són febles.

Comproveu el raspall elèctric pot ser una forma senzilla, a la barra transversal. Hem de penjar lliurement sobre la barra sense tocar el terra puntades i balanceig. Si no pot assistir a la forca per 30 segons, llavors es pot començar amb seguretat els exercicis d'entrenament d'estrènyer.

Si els raspalls són febles, cal reforçar-los. L'eina més simple i convenient, és extensor carpià. Suficient perquè els més fàcils d'expansió de cautxú , i això serà suficient per enfortir els músculs de la mà.

A pocs dies d'entrenament s'enfortiran les mans expansors suficients per iniciar exercicis d'entrenament per estrènyer.

Pot comprovar la durada de la segona Vis al travesser i assegureu-vos que el poder de les mans.

La força de les mans - aquest és el secret de com aprendre ràpidament a posar-se al dia.

4. La respiració adequada

Hem d'aprendre a respirar correctament. Això s'aplica no només als exercicis de flexions, sinó també a tots els exercicis de potència.

La regla és simple: en la inspiració per fer un moviment per tornar a la posició inicial mentre exhala realitzar moviments directes que requereixen la tensió muscular.

La respiració adequada - aquest és el secret de com aprendre a posar-se al dia.

Si totes les condicions preliminars, pot iniciar-se l'entrenament.

Per al primer exercici, es pot començar amb el visat, en el qual s'enviarà el palmell de les mans cap a ell. A mesura que adquireixi experiència, les mans necessiten ampliar els seus palmells de les mans lluny de tu. Raspalls estan disposats sobre una biga transversal a l'amplada de l'espatlla.

No tracti en la primera cursa d'entrenament un enduriment complet. Parcialment estreny. El més important per a saber com fer que l'inici del procés d'enduriment. La resta vindrà amb la pràctica.

exercici:

1. Adoptar penjat al travesser. Prengui una respiració.

2. A l'exhalar, crea una forta estrebada pit cap amunt, que permetrà que el cos es doble una mica a la zona del cinturó de Pleven. Això, al seu torn, crearà un angle petit, però necessària i suficient en el colze i l'espatlla articulacions, que començarà a la contracció dels músculs per començar a tirar. Sense la mama inicial avanç fins que serà difícil per iniciar la contracció dels músculs de les articulacions del colze i l'espatlla.

3. inspiratori baixar el cos en la seva posició original. Repetir l'exercici.

Després d'una dotzena d'entrenament pocs poden aprendre a posar-se al dia amb un mateix i ensenyar a altres els secrets de com aprendre ràpidament a posar-se al dia. entrenaments diaris 2-3 vegades al dia durant una setmana es traduirà en un sistema tensor alguna cosa.