Com construir el múscul dorsal ample millor manera

Dorsal del múscul dorsal ample es refereix sovint simplement com "ales". De fet, per a un bon desenvolupament, s'assemblen a les ales dels ocells. Per aprendre a pujar el dorsal ample, cal comprendre quin tipus de treball que fan, i el que és la càrrega òptima per al seu ràpid desenvolupament. Només una comprensió de exactament el que està fent li permetrà dur a terme exercicis amb la màxima eficiència.

Com treballar el múscul dorsal ample

Dorsal ample és responsable de totes les classes de barres i pull-ups. Tenen un paper important en esports com el rem, gimnàstica i arts marcials. I per si mateixos no s'utilitzen aquests músculs, ja que el seu ús implica l'ús de les mans.

Per tant, una secundària, sinó una funció obligatòria en les "ales" fer bíceps i avantbraços. Si no està aïllada flexionant els músculs, com més sovint s'utilitzen en conjunció amb les "ales".

Una vegada que entenem el mecanisme de treball d'aquest grup muscular, es pot passar a la pregunta: com pujar el dorsal ample. Després de tot, pel seu bon estudi requeriria esforços significatius.

L'exercici més comú per a les "ales"

Igual que amb la majoria dels principals grups musculars, hi ha un bon munt de varietat d'exercicis per a bombar 'ales'. Però el millor d'ells en tot moment considerat normal tirant de la barra. No obstant això, en la versió moderna d'aquests exercicis poden ser reemplaçats lat tira cap avall blocs en els pesos.

Si triï la barra horitzontal, cal tenir a les mans a una distància de 1,5-2 amplada de les espatlles i començar a tirar. D'altra banda, el cos s'ha de mantenir constant, no pot ajudar-se a si mateixos mitjançant l'ús de salts o flexió. Per exemple, durant un instructor de condicionament físic general Soldat vegades va posar en el full sabates. Quan l'exercici no ha de caure.

Vincular a la baixa simulador d'enduriment similar, però per crear tensió en els músculs que no s'utilitzen seu pes corporal i el pes dels propis blocs. Per tant, el cos també ha de romandre estacionària, que utilitza les palanques a la zona del genoll.

Altres exercicis per a les "ales"

Després d'haver tractat amb la forma de bombar dorsal ample procés més comú pot passar a un altre exercici, no menys eficaç. Un d'ells és la vareta d'empenta en la pendent.

Si vostè ha dominat els exercicis bàsics que treballen amb els pesos a la pendent no deu en gran mesura la càrrega de l'esquena baixa. Això és molt important, ja que haurà d'utilitzar un bon munt de pes per a l'anivellament de qualitat.

Parells amb els peus a l'ample d'espatlles i lleugerament doblegar els genolls. Inclina't cap endavant i prendre el lloc. Alhora, tota l'esquena s'ha de mantenir plana per evitar lesions a la columna. Aixecar la barra cap al pit el més possible lliscant els colzes cap enrere. A continuació, baixar-la i fer que el nombre requerit de repeticions. El mateix exercici es pot fer en un simulador de potència, que s'utilitza en lloc de la barra dels blocs de contrapès.

Ara és el moment d'aprendre a pujar el dorsal ample usant un jersei. Per a això, pren una manuelles de pes moderat i es va estirar en un banc a través de les fulles de manera que el cap penjant cap avall en una banda, i la baixa de l'esquena i les cames estaven en l'altre. Bona cova, llevant la mancuerna amb les dues mans sobre el pit, i doblegar els colzes a uns 15 graus.

Lentament baixar-los el més baix possible per un cap. Això no canvia l'angle de la corba del colze. Després d'arribar a un pic, llevant lentament de nou. L'exercici funciona bé no només cap enrere, sinó també els superiors músculs del pit, i tríceps. A més, l'ús de pesos addicionals permetrà un pou per bombejar de tornada laterals deltoides.

Discutim els exercicis bàsics per a l'esquena, que s'utilitzen al gimnàs. No obstant això, aquest no és massa difícil si vostè no vol anar al gimnàs i volen entendre com construir el múscul més ampli de la part posterior de la casa. Només cal establir al pati o en una barra horitzontal marc de la porta de connexió, i tiri cap amunt dotzenes de vegades cada dia. Això ajudarà a enfortir l'esquena no és pitjor que una sessió d'exercicis saludables al gimnàs.