Vareta T-coll - un excel lent exercici per l'esquena!

Entre els molts exercicis que desenvolupen el múscul dorsal ample, bastant difícil trobar el més eficaç. Alguns culturistes prefereixen pull-ups, altres - els projectes blocs, barres o manuelles.

Però un dels exercicis més eficaços és estirar la samarreta del coll.

És aquest exercici li permet aïllar el dorsal ample, sinó que també elimina part de la càrrega a la cintura.

La tracció T diapasó és àmpliament utilitzat per a la preparació dels nedadors, gimnastes, lluitadors, però la majoria dels culturistes fer aquest exercici.

El propòsit d'empenta - per desenvolupar els dorsals, així com per enfortir el mig de l'esquena.

A causa de la postura sostenible presentació aïllada de càrrega, que no només li permet treballar l'esquena superior és gran, però també protegeix a l'atleta de lesions de la columna lumbar.

Per tant, hem après el que l'empenta T-coll, de manera que és hora de trobar la manera de fer aquest exercici. És important recordar que el més important - l'equip adequat. Immediatament, observo que hi ha dos tipus de simuladors per realitzar la T-barra. En primer lloc, vostè va al ventre banc, es fa càrrec del diapasó i començar l'execució. En segon lloc, vostè es converteix en cames lleugerament flexionades, redreçar l'esquena i fer s'inclina cap endavant. És l'angle d'inclinació dependrà de la càrrega al dorsal ample. Per aconseguir el màxim efecte, cal doblar uns 30-45 graus respecte a la posició inicial del cos.

Ara bé, cal prestar atenció a l'amplada de l'empunyadura. Igual que amb tots els altres exercicis a l'esquena, més estret serà l'adherència, més el treball dels músculs de l'esquena, que estan més a prop de la columna vertebral.

Per tant, mitjançant l'augment de l'amplada de l'empunyadura serà bombejat a través de la porció més ampla màximament allunyat de la columna vertebral.

També pot realitzar aquest exercici, usant un adherència invers, però al mateix temps, a excepció de la part de darrere, començar a treballar els bíceps.

Quan l'excés d'estrès pot dur a terme desitjos raznohvatom, aquesta tècnica no permet que el coll es rellisqui de les mans.

Adequadament realitzar aquest exercici bastant difícil, per la qual cosa ha d'utilitzar consells de l'entrenador o de parella. Posició inicial - els braços rectes, coll avall. L'exercici s'ha de dur a terme en dues etapes. En primer lloc, es redueix el full, és a dir, que estan tractant d'arribar a la columna vertebral, a continuació, arrossegueu la barra a la part superior de l'abdomen, mentre que la exhalació. Lentament torni a la posició inicial, inhala, dugui a terme la segona repetició. Sempre mantingui els colzes paral·lels al cos i aixecar-les el més alt possible de la línia dorsal.

En cap cas, no intenti estirar les estirades de coll en forma de T, no utilitzi el seu bíceps, mantenir l'esquena recta i no tenen massa pes. L'exercici s'ha de fer amb molta cura i habilitat. Fer de tres a cinc sèries de 8 -15 vegades.

Vareta T-coll - un excel lent exercici, que no només es desenvolupa el dorsal ample, però també els dóna un gran alleujament i forma. Si vostè vol aconseguir els resultats tangibles en un període relativament curt de temps, assegureu-vos d'incloure la consideració de l'exercici en el cicle d'entrenament.

Per tal de variar els exercicis per a l'exercici físic, les nenes també poden realitzar el coll T-barra.