Ioga: Complex del matí per a novells. Exercicis i recomanacions

Ioga - un conjunt de matí, tarda o nit, no és només un tipus d'esport. De fet, és la antiga filosofia índia, per mantenir sota control el cos, ment i esperit. Els tres d'aquests components contribueixen a la consecució de l'harmonia i la il·luminació, que és difícil d'aconseguir per qualsevol altre mitjà.

beneficis del ioga

Molts van pensar sobre la qüestió de si el ioga beneficiós a casa? complex del matí té un munt d'avantatges, la principal de les quals s'enumeren a continuació:

1. El cos serà forta i saludable, adquirir flexibilitat. Després de les classes regulars cada persona se senti flexible, que no va poder aconseguir abans. Quan els músculs de ioga i lligaments es tornen més elàstics i permeten congelar en un posat que fa un mes semblava impossible.
2. relaxació garantida. La ment es calma, tots els pensaments innecessaris i pertorbadors van. Després d'unes quantes sessions el cos es torna resistent a la tensió i qualsevol estímul extern.

Com iniciar classes

Ioga - el programa d'exercici al matí que no cal gastar diners en l'equip. Per realitzar l'exercici, només necessita roba còmoda i la superfície de lliscament. El quart ha de ser elegit ampli, amb la temperatura més adequada. música especial per a les classes ajuden a relaxar-se i eliminar del cap de tots els pensaments innecessaris.

Exercicis per a principiants

Ioga (complex del matí per a principiants) és necessari per a cada persona. Si realitza exercicis bàsics, una càrrega positiva i el vigor no deixaran durant tot el dia. I fins i tot la notícia més desagradable serà presa amb major facilitat i sense agressió.

La més senzilla de ioga, al matí oa la nit complex és un exercici 4, que serà suficient per obtenir els primers resultats positius:

1. Dempeus amb els peus a l'ample d'espatlles, els peus i el tors s'expandeixi en una direcció. Després segueix el tors paral·lel al sòl i els braços estesos cap endavant.
2. Un cop més, la posició vertical, però les cames lleugerament més separats. Sens dubte, el major a terra. El cap ha d'assolir baix i el còccix - up.
3. En la posició anterior del peu es fan girar cap a fora i els braços són aixecats (pot ser paral·lels entre si o connectar el palmell). A continuació, les cames estan doblegades pels genolls, no ajupir-se a la formació d'un angle recte.
4. La postura final - la relaxació. Per a això, només ha de tombar a terra, formant un cos sencer línia recta horitzontal, i relaxar-se durant almenys 3 minuts.

exercicis de respiració

La respiració de ioga - complex del matí per a novells, el que ajudarà a establir una connexió amb la seva pròpia consciència. Després de dominar la consciència interna, cada persona serà capaç de controlar els pensaments i mantenir la calma en situacions estressants.

1. La neteja. Dempeus en una posició anivellada, ha de prendre una respiració profunda amb l'ajuda del nas, i després, que representa la cara ampla somriure, exhala per la boca en petites porcions.
2. Per al desenvolupament dels vots. En la mateixa posició a través del nas per respirar i, a continuació, a través de l'àmplia boca oberta - una forta exhalació i ràpida.
3. Matí. La respiració de ioga - un conjunt de demà acomodar l'exercici per desfer-la somnolència. Per a això, plànols sobre el matalàs, la màxima músculs tensos. L'augment en puntes de peu, fer una respiració profunda, i després de 3-4 segons, s'enfonsa de nou a peu - una expiració completa.

complex de la tarda

complexa matí habitual de ioga per als homes pot ser substituïda per una opció nit. Es diu sovint el sexe fort són massa mandrosos per fer qualsevol cosa al matí d'hora. Els exercicis són molt simples, perquè puguin realitzar fàcilment cadascuna.

1. De forma vertical, amb l'esquena recta i estirada uniformement les mans, ha de doblegar lentament les cames, com si seure en una cadira. Hem de tractar de mantenir en aquesta posició durant uns 30 segons, després repeteixi un cop més després de 10-20 segons.
2. Assegut a terra, els peus s'uneixen entre si, i els genolls es crien. Amb l'ajuda de les mans ha de ser baixat de nou a terra, sense haver de prendre les seves peus de terra. La mentida es recomana un minut i repeteixi 4-5 vegades.
3. La posició de partida - de peu, amb els peus amplada de les espatlles. Mans divorciats a la mà, els peus es giren en una direcció, i una cama es doblega fins que l'angle recte. A continuació, un braç cau a terra, i el segon ha de ser enviat amb claredat cap amunt. Repetir l'exercici ha de ser 5-6 vegades.

Hatha Ioga

conjunt del matí de les nenes hatha ioga com més i més. Després de tot, aquests exercicis desenvolupen la flexibilitat, ple d'energia per al dia següent i donar a les emocions positives.

Moltes persones tracten immediatament posar-se a prova en el complex exercici, que és un error. Per començar a familiaritzar-se amb el complex per a novells, així com obtenir més informació sobre aquesta forma de ioga.

regles fonamentals

El primer pas és esbrinar a quina edat es beneficiaran classes:

• la majoria dels nens petits necessiten aire fresc i el passeig habitual al parc;
• 6 anys d'edat poden començar a ensenyar al seu fill a respirar correctament i tractar d'exercicis de ioga simples;
• 10 anys d'edat se li permet relaxar-se en la posició de lotus;
• en 17 anys és el moment de començar a desenvolupar exercicis estàtics i dinàmics sofisticats, i aprendre a controlar la seva pròpia respiració;
• a 40 anys d'edat han de practicar regularment les habilitats i millorar-les, però després de la transició de les característiques, a més de la pràctica de ioga és la millor manera d'afegir un passeig;
• després de 50 anys, la taxa és desitjable reduir, però no aturar l'ocupació.

Les dones són els admiradors de ioga i considerem que és la millor manera amb l'esport i la relaxació, però hi ha algunes limitacions per a ells:

• durant la menstruació està estrictament prohibit realitzar exercicis a l'inrevés, és millor substituir les classes de respiració;
• els principiants han en canvi components de potència sovint caminar en l'aire fresc o utilitzar la piscina;
• en els primers dies d'embaràs se li permet complir perfectament totes les asanes, però abans que el millor és consultar a un metge;
• després del naixement (el primer parell de mesos) està prohibit participar en, i després de l'expiració del temps per començar a fer els exercicis ha de ser la més simple.

A més d'aquestes precaucions, també ha de saber el que els generals (homes i dones) límit és el ioga. complex del matí per aprimar i la bellesa va donar un resultat que serà visible amb força rapidesa. Però no es pot exagerar, per aconseguir l'objectiu desitjat aviat.

Les regles simples han de complir amb cada un:

• després d'un llarg temps en la calor no es recomana per a participar en;
• les persones que tenen problemes amb la pressió sanguínia o el sistema cardiovascular no pot realitzar l'exercici sense consultar al seu metge;
• combinar diversos esports, fent al mateix temps, està prohibida;
• en presència dels exercicis de vertigen freqüents amb la pista inclinada cap avall per a ser reemplaçat per inclinar-se cap endavant.

formació

Power Ioga (complex del matí) requereix poca preparació abans de la classe. En primer lloc, hem de prestar atenció a la roba (que ha de ser lliure, a fi de no obstaculitzar els moviments) i el calçat (si és possible, el millor és tractar amb i sense sabates). A més, hi ha algunes regles simples:

• 20 minuts abans de la sessió d'exercicis no seran superflu dutxa tonificant;
• el moment ideal per al ioga i - cinc-sis del matí;
• comprometre amb l'estómac buit no val la pena, però entre el menjar i l'exercici ha de ser d'almenys 2 hores;
• exercicis a l'aire lliure es duran a terme més fàcilment ia l'aire lliure relaxat l'ajudarà a concentrar-se.

Cinc asanes vigoritzants

Conèixer les regles i recomanacions bàsiques, pot començar a fer els exercicis. Cinc dels millors asanes mostrarà la veritat ioga. Complexa (al matí) no requereix equip addicional.

1. Asana Tarudasana (teixit a mà). Es realitza en una posició de peu, amb una cama està entrellaçada voltant de l'altra (de manera que els dits eren al múscul gastrocnemi). les mans entrellaçades a l'altura del pit per connectar el palmell de la mà. Després de 20 segons en la posició ha de prendre un breu descans i repetir, canviant la direcció dels peus i les mans torçar.
2. Asana Vrikshasana (Actitud de l'arbre). En la posició vertical dels peus d'una cama es col·loca en la segona genoll, les mans i aixecat cap amunt, la connexió de la palma. La actitud de l'arbre es recomana tenir almenys 20 segons, i després canviï de cama.
3. Asana Virabhadrasana (postura bel·licosa). Dempeus recte, llevant una cama cap enrere, formant una línia recta amb el cos, i amb la segona pota - perpendicular. Les mans s'estiren cap endavant i s'acoblen entre si. Equilibri s'ha de mantenir durant aproximadament 30 segons, a continuació, canviar les cames.
4. matsiendrasana Asana Ardha (torsió de la columna vertebral). Assegut a l'estora, una cama doblegada i es va aturar al cos (genoll i el taló a terra), i la segona pota, doblegades en angle recte, posar el peu darrere del genoll atapeïda. El cos es torça a la cintura. En aquesta posició, es deixa relaxar un minut.
5. Asana Gomukhasana ( "cap de vaca"). Un braç aixecat cap amunt i doblat al colze de manera que el palmell va treure als omòplats. La segona mà fa la mateixa acció, només des de baix, que va cap avall, amb el colze doblegat. A continuació, es dediquen als dits de les dues mans. En realitzar ha de mantenir l'esquena recta (no es queda enrere i no SAG). Total possible de mantenir en aquesta posició durant uns 20 segons, al seu torn, canviant de mans.