Ioga - Què és això en termes de salut? classes de ioga, consells per a principiants

Tots tendeixen a pensar que el ioga - és segur que alguna cosa a veure amb l'exercici i la religió dels indis. En algunes parts és. Ioga - és força ampli concepte que combina una sèrie de pràctiques espirituals i físiques que milloren el cos humà i l'esperit i ajuden a aconseguir un exaltats estats especials de consciència. Fos el que fos, però avui en dia el ioga s'ha tornat molt popular entre tota la població del globus.

El que es necessita per al ioga

Per a això, no tant. Ioga - una pràctica en la que el més important - és auto-control i auto-millora.

Com triar la catifa dreta

En un nivell més "terrenal" per a les classes i practicar necessàriament necessita una estora de ioga. Per als principiants en aquest cas l'elecció de la seva primera placa no és tan simple pas. Des d'aquesta doctrina índia comerciants rampants es fan molts diners amb ell. costos estora de ioga d'alta qualitat sobre 100 - $ 150. Per començar, no es pot pagar per la mateixa quantitat, i comprar una catifa d'una categoria de preus més baixos.

Catifa - una part important d'aquesta pràctica, com el ioga. Els comentaris de l'elecció de parella per a principiants diuen que el paràmetre més important - la longitud. No ha de ser inferior a 185 centímetres (és millor tenir 20 centímetres més llargues que la longitud del seu cos). L'amplada no és un paràmetre molt important al triar una catifa per a l'ocupació. El més important que ell no era l'ample del cos. El gruix de la estora depèn de les preferències i necessitats personals. Sobre una catifa gruixuda més calenta a veure, però és difícil de realitzar els exercicis que requereixen un estat d'equilibri i l'equilibri.

Ioga - Què és això en termes de salut

Recentment es va fer popular per a les grans masses de gent, i molts dels seus practicants ja han aparegut els resultats. Tot es va fer més i més disponible la informació sobre com tractar el ioga. exercici constant a restaurar i enfortir tot el cos. No només és la pràctica mèdica: classes de ioga estan cobrant impuls per a la pèrdua de pes, que ensenya com viure, per portar el seu cos en ordre. Ioga aporta molt a les persones que el practiquen.

beneficis físics

Moltes tensions i després d'ells, la malaltia causada per la decisió o mal funcionament del sistema endocrí. Ioga (pràctica) normalitza l'activitat de totes les glàndules del cos humà, el que ajuda a millorar la seva condició física i mental.

Asanes de ioga - que és l'exercici. Ells ajuden a una persona a fer front a l'estrès, dolor, i certes malalties. Hi ha moltes postures que no requereixen preparació física específica. Gimnàstica ioga porta tot el to muscular, millora la condició física del cos, augmenta la confiança en si mateix. La persona ha de ser del tot ben desenvolupat. Que aquesta és l'essència del ioga. L'enfortiment del nostre cos, estem construint un temple per a la ment. Tot el que un home necessita per desenvolupar harmoniosament. Els beneficis físics del ioga - el desenvolupament harmoniós.

beneficis mentals

L'harmonia i l'equilibri - un factor important per a la vida humana normal. Gràcies a algunes asanes pot aconseguir l'equilibri espiritual i moderar les seves ments, fer que el cos li obeeixen completament. Aquests exercicis se'ls ensenya a concentrar-(en aquest cas per sobre del seu cos). Per suportar i vèncer el dolor, tant físic com espiritual - un dels principals problemes per al ioga. Crítiques professionals argumenten que a través d'asanes ment s'il·lumini, i la vida està començant a exercir un colors més brillants. Això és una conseqüència de la relaxació completa del cos i de l'esperit humà i l'alliberament de la tensió constant. L'home es torna més alegre i ple d'energia.

El ioga té un efecte positiu en la salut mental, el que fa que sigui simplement insubstituïble en les condicions de la vida moderna.

El que fa ioga

Durant el ioga de la ment humana ha de controlar constantment el seu cos, ha d'aprendre a respirar correctament. Desenvolupar l'hàbit de respirar adequadament home i profundament dotat amb renovat vigor i energia. Immediatament després de l'escola es fa més fàcil i més lliure - és el resultat de la relaxació muscular i la saturació d'oxigen en sang. ioga il·luminar la ment i alliberar-la de les preocupacions i mals pensaments.

En primer alts i baixos

Per als nous en el ioga són molt importants primers passos i resultats. Primers plans - que sempre és bo. Algunes persones estan nerviosos a causa del fet que no tenen tot surt. El seu fracàs en el ioga ha de ser vist fàcilment. Es ensenya que una persona ha d'estar completament desenvolupat. I qui va dir que seria fàcil? Només després d'un llarg camí per superar els seus errors i dificultats, és possible aconseguir l'èxit en el ioga.

Cos - el millor assessor

Ioga - això és una cosa única, que ajuda a reunir a la ment i el cos i els fan uniforme. Si hi ha malestar a l'aula, en la majoria dels casos es diu que una persona té algun error. Aprendre a escoltar al seu cos, la veu interior - un pas important en el ioga. Si la intuïció suggereix que el millor és fer una parada de cap, llavors la persona encara no està preparat per a això mentalment. Classes de ioga per ajudar a aprendre a escoltar al seu cos, és simplement insubstituïble en la vida quotidiana.

Cerca de ment

És molt important si més no en la primera etapa de trobar un grup de persones interessades, com qui va a fer ioga. exercicis conjunts donen més confiança, se sent el suport dels altres. També hi haurà una oportunitat per aprendre dels errors dels altres. Si no hi ha oportunitat d'interactuar amb altres persones, pot preguntar a algú per contractar un membre de la família o el seu millor amic.

ioga al matí - un èxit per a tot el dia

Per a la majoria de les persones, tots els matins - diables. Somnolent necessari per prendre l'esmorzar, refrescar-se, per venir a treballar. Des de la infància, vaig dir que hem d'ensenyar a nosaltres mateixos cada dia per fer exercicis. Ioga - alguna cosa millor que l'exercici, desperta tot el cos i li dóna un suplement de vivacitat per a tot el dia.

ioga al matí per ajudar a restaurar el cos després de dormir la seva flexibilitat i restablir la circulació. Atès que els músculs després de dormir més "fusta", i les males juntes de contracció o curvatura, a continuació, per a més seguretat, cal realitzar els exercicis lentament i amb calma amb fins i tot la respiració. Deu minuts va passar despert en el temps del matí garanties parell de asanes proporcionen la mateixa.

La filosofia del ioga

La recerca del desenvolupament, la cognició d'una cosa nova - tot això dóna al ioga. L'aprenentatge d'aquesta habilitat serà difícil, però encara és possible. A través del ioga es pot practicar l'auto-desenvolupament: millorar i enfortir el seu cos - el temple de l'esperit, conrear bones qualitats i desfer-se del estrès. Asanes ajuden a centrar-se en un problema, que purifiquen la ment d'altres pensaments, i ajuda a trobar la solució adequada.

Ioga a la Vida Diària

Relació amb la gent - un dels factors més importants de la vida social. Ioga enforteix la ment i fa que una persona equilibrada. Això ajuda a establir relacions en la vida social, per passar a un nou nivell d'organització de les relacions, per trobar el contacte amb qualsevol persona, i per resoldre tots els litigis amb una ment clara.

simplicitat de ioga

El ioga és un gran avantatge - la seva simplicitat. no cal desgastar el seu cos per aconseguir resultats. Ioga - una dosi de relaxació, la qual cosa és important per a l'ànima i el cos. Ioga El punt és simplement allunyar-se del bullici que envolta per un temps i veure el món al seu voltant, a sentir la seva harmonia.

coneixement de si mateix

Ajudar a la recerca de si mateix - una de les principals tasques de ioga. ioga auto-coneixement, o Svadhyaya, una mena un auto-desenvolupament, per al desenvolupament, que descobreixen noves facetes, aprenen molt, a la recerca del que estava ocult a l'interior.

Per al desenvolupament global i una millor comprensió de la pràctica coneguda és la pena llegir "Ioga Sutra", l'autor és considerat per Patanjali. És un text antic, instruccions detallades i una descripció de Raja Ioga. "Bhagavad Gita" (una paraula en sànscrit que significa "Cançó Divina") - un dels llibres més antics del món de la filosofia. Una gran quantitat d'escriptors famosos aprofundir en el text a cercar jo mateix i les respostes a moltes de les preguntes eternes.

Quin és el Hatha Ioga i el seu paper en la medicina

El hatha ioga - la destinació més popular que ajuda a que l'esperit de la regla sobre el cos per establir un sòlid pont entre el cos físic i la ment.

L'enfocament correcte per a practicar i assimilar el hatha ioga dóna a una persona una salut sense precedents i capaç de viure un temps molt llarg. Asanes obren noves fonts d'energia, prèviament oculta. Guru argumenten que la tècnica correcta d'asanes permet a una persona per obrir les seves capacitats sobrenaturals.

L'objectiu principal d'hatha ioga - per millorar el seu cos i convertir-lo en un temple digne. La millora del seu cos ajuda a créixer espiritualment.

Els ioguis creuen que en cada home es troba la kundalini (energia còsmica). Mitjançant la realització de les asanes correctament pot aconseguir el despertar de la kundalini, un efecte secundari que és Siddhi - aquestes habilitats sobrenaturals.

La paraula consta de dues parts - "ha" (que sol ohnachaet) i "tha" (Lluna). Dos oposats significar dos principis vida - la vida i la mort, el bé i el mal. Molta gent sap això protivopostovlenie sota els noms de "yin" i "yang".

Per a la gent comuna, el hatha ioga és important com una forma efectiva de mantenir la vitalitat del seu cos, mantenir el to en tots els músculs. Hatha funciona de meravella i li dóna a l'home una bona salut i esperit fort.

Asanes ioga a

Asanes són els principals elements de hatha ioga. Aquest tipus té com a objectiu principal el desenvolupament del cos físic i el retrobament amb l'ànima. L'exercici ajuda a fer front a moltes malalties, millorar la circulació sanguínia i obrir l'energia interna.

Adho Mukha Shvanasana

Aquesta llarga asanes en sànscrit significa "cara d'un gos cap avall." Això no és un exercici fàcil ha de dominar tots els principiants de ioga.

Per realitzar asana per començar a anar a dormir cap per avall, relaxar-se i difondre les seves cames 30 centímetres. Els braços han d'estar a l'altura del pit, amb els dits ben separats. El següent pas és el més difícil - per estirar el cos cap amunt de manera que l'esquena i els genolls estirats i els peus, desplegats al cap d'estronci, es va mantenir a terra. El cap també ha de tocar a terra. El pes corporal ha de ser transferit de manera uniforme a tots els tres punts de control.

realització regular d'aquest exercici és una bona prevenció dels peus plans, molèsties a l'esquena i la cintura. Es pasta i estira tot el cos, que és una bona prevenció de malalties de les articulacions com ara artritis. La sang corre al cervell, el lliurament d'oxigen a cada cèl·lula en el mateix. El romandre en asana no ha d'haver més d'un minut. Durant l'exercici, una persona ha de controlar la seva respiració. A la sortida cal prendre una respiració profunda i aconseguir baix a terra. Llavors hem de donar als seus músculs un descans.

Tot té un costat negatiu, i aquesta asana té les seves contraindicacions. Les persones amb pressió arterial alta i les malalties de l'articulació del canell, no es recomana per realitzar aquest exercici. A més, no faci mals de cap Adho Mukha Shvanasana, trastorns estomacals i intestinals, així com durant l'embaràs.

ardha Navasana

Massa difícil asana que requereix de gran concentració. En sànscrit, que significa "la meitat de la postura de l'embarcació." De fet, aquesta postura s'assembla a un vaixell.

Per realitzar les asanes necessitat de seure sobre una superfície dura i tiri de la cama cap endavant perquè s'eleven per sobre del sòl. Les cames han de ser rectes i no doblegar els genolls. Mans millor s'entrellacen entre si i van posar sobre el seu cap. Els colzes haurien d'anar a un costat. correcta execució dels exercicis requereix que les puntes dels dits i la corona es va mantenir en la mateixa línia. Breathe mentre es realitza necessari suau i silenciosament. La durada per a principiants - no més de 20-30 segons, per als més experimentats - aproximadament un minut.

Ardha Navasana ajudarà a restablir l'activitat de la cavitat abdominal, i té efectes beneficiosos sobre la columna vertebral i els músculs abdominals i l'esquena. Estimula el correcte funcionament del fetge i la melsa.

contraindicat execució de les dones embarassades, així com aquells que han vist el dolor a l'esquena baixa o la part posterior. No es recomana per a les persones amb pressió arterial alta i malalties del cor.

bakasana

Aquesta asana requereix una certa concentració. Atès que aquest exercici requereix equilibri, s'ha de realitzar sobre una superfície sòlida i anivellada. En sànscrit significa bakasana "posi grua." Complir amb la seva necessitat de tractament de diverses malalties ginecològiques i els problemes amb el sistema urinari.

Tècnica requereix certes habilitats. Des del primer moment, cal posar-se a la gatzoneta, doblegar i col·locar les mans a l'ample d'espatlles. Dits separats per una major estabilitat. El següent pas - per moure el seu pes en les mans i tractar d'aconseguir de la terra. La tècnica apropiada d'asanes requereix peus màxim de compacitat. extremitat inferior ha d'elevar-tan alt com sigui possible per al cos. Els peus han d'estar en contacte entre si. Administració a que el sòl s'ha de fer en paral·lel.

El romandre en asana triga uns 30 segons, però pot ser més. Està contraindicat només per a aquells que tenen problemes en les articulacions, i les dones embarassades. Aquest exercici enforteix tot el cinturó de les extremitats superiors, l'ajuda a trobar ràpidament l'equilibri i es porta a l'equilibri. A causa del exercici, millora la circulació sanguínia en l'àrea genital, que afecten beneficiosament al sistema dels òrgans sexuals i urinaris.