Com a regla general, cada grup muscular té almenys un exercici per a la realització que no necessita ni simuladors ni a gran escala. Un d'aquests "top" exercicis - flexions de tríceps inversa. En primer lloc, permet a la bomba seu tríceps tant com sigui possible de manera aïllada, treballar només amb el seu propi pes, la qual cosa és important per a aquells atletes que prefereixen fer exercici a casa. Inverses flexions també estaran a l'exercici perfecte per a les noies a participar en l'aptitud, ja que no els agrada treballar amb el ferro, per por dels músculs inflats. Però vostè ha de saber que una dona, a causa de les característiques fisiològiques, ni tan sols es pot construir el múscul amb peses. Vegem les diferents variacions d'aquest exercici més i buscar la manera de fer-lo més eficaç.
Reverse flexions des del banc
Aquest tipus de abancalament inversa es desenvolupa no només els músculs dels braços i les espatlles, però també dóna una bona sessió d'exercicis a l'esquena superior i la biga superior del pit, la qual cosa és especialment important per a les nenes, com una mesura de fortes músculs pectorals fer que els pits de les dones més estrets. Inverses flexions al banc es duen a terme de la següent manera: amb les mans al banc, que està darrere de vostè, vostè manté les cames estirades i relaxades per sota de la pelvis. Això li permet eliminar la càrrega dels músculs abdominals i elaborar possibles mans. És molt important fer l'exercici lentament, sense estirades brusques, per tal de no malmetre els lligaments músculs de l'espatlla. L'avantatge d'aquest exercici s'entrena més també avantbraç.
inverses flexions
Aquesta variació de l'exercici és que l'èmfasi de les mans i els peus estan en el mateix nivell horitzontal, de manera que quan l'elevació i el descens de la càrrega seran transferits al múscul recte de l'abdomen i la zona pèlvica, pel que és possible treballar a terme una premsa que farà que l'estómac tens i pla. Particular èmfasi s'ha de posar en l'aixecament punt més alt, la fixació de la posició d'un o dos segons, i només llavors es caigui. Això es fa per tal de no mantenir els músculs en tensió estàtica constant, i donar-los l'oportunitat d'estirar bé. Però no es pot anomenar una forma simplificada d'exercici! Inverse clau d'empenta en un mitjà tal a dues vegades el feix d'espatlla posterior de càrrega a causa del canvi de la posició del cos i l'augment de la massa de treball.
consells addicionals
Per a aquells que practiquen entrenament a casa per tal de guanyar massa muscular i el treball, es recomana realitzar les flexions inversa amb el pes addicional de cinc a trenta quilograms. El pes pot ser pancakes disposats a les cames (l'opció més convenient) o, per exemple, es porta a la borsa del tors, ple de sorra o roques (senzillesa i disponibilitat). Turnikmenov per al domini de nous elements acrobàtics, flexions inverses són l'eina perfecta per a l'aplicació de l'oficial de la potència de sortida de la barra, o una varietat de exercicis en les barres asimètriques. Un bon bo és el desenvolupament addicional de els músculs de l'avantbraç i força d'agafada.