Exercicis amb el cèrcol - exercicis eficaços per disminuir el greix de la cintura

Tothom està familiaritzat amb l'embolcall dels nens és una manera eficaç per a crear una cintura prima i enfortir els músculs de la zona abdominal. Però només per girar el cèrcol a la cintura bastant avorrit i molt ràpidament pot avorrir-se. Per aconseguir l'efecte de massatge i reduir el greix corporal al voltant de la cintura i els malucs han de realitzar exercicis amb un cèrcol. Reforcen no només els músculs abdominals, sinó també el múscul del cor, el sistema respiratori, augment de la circulació sanguínia en els òrgans de la pelvis, promouen el desenvolupament de sistema vestibular, milloren la funció intestinal.

La combinació d'exercici cèrcol amb diferents dietes, les càrregues addicionals al gimnàs, prenent preparats vitamínics pot aconseguir una reducció significativa de pes, i millorar el metabolisme de la pell en el cos.

classes diàries regulars en trenta minuts en uns pocs mesos donarà un resultat impressionant. Per als entrenaments no han de triar un lloc i esforços especials. N'hi ha prou per mantenir les classes a casa en una habitació espaiosa mentre veu la televisió, escoltar programes musicals i fins i tot una conversa telefònica. En particular els exercicis útils i agradables amb el cèrcol a l'aire lliure. Novell durant molt temps no serà capaç de torçar el cèrcol. En l'etapa inicial, serà suficient per a cinc minuts al dia. A poc a poc els músculs són còmodes d'estrès i temps d'entrenament es pot augmentar.

Els fabricants d'avui ofereixen als consumidors diverses varietats de cèrcols:

1. Normal. Està fet d'alumini o plàstic i és molt lleuger.
2. Plegable. Es compon de diversos sectors i és molt fàcil de transportar i d'emmagatzematge.
3. Ponderat. El pes del cèrcol al voltant de 1,5-2 kg. En general, és la part buida s'omple de sorra. A causa de la tensió interna de farciment a ser intensa, i el resultat desitjat es produeix molt més ràpid.
4. Amb les peces de massatge - protrusions, imants, boles, espigues. Elements addicionals actuen sobre els punts actius de la cintura i els malucs. Per tant, l'efecte de massatge es manifesta i la lipòlisi.
5. Dzhimfleksator. Fet de cautxú reforçat, que s'utilitza com un simulador per a la formació de diversos grups musculars.

cèrcols de gimnàstica no només causen el to muscular abdominal i promoure la pèrdua de pes, sinó també una font de curació.

cercles de massatges consisteixen en diverses seccions i pes no inferior ponderada. Al principi, les classes amb contusions cintura cèrcol i el dolor. No cal tenir por, tot va a ser amb el temps. Inicialment posa en millor a l'abdomen amb un cinturó elàstic ample o al voltant de la tovallola, també es pot utilitzar roba gruixuda. Després d'uns entrenaments i la similitud dels blaus, serà possible girar el cèrcol en una samarreta de cotó o una samarreta.

Abans de l'entrenament s'ha de fer escalfar els músculs abans de la sensació de calor en el cos: el tors s'inclina en diferents direccions, de cames, cèrcol circular rotacions vrascheniya.Intensivnost observats a voluntat. Durant l'entrenament amb l'habitual i el cèrcol plegable ha de ser possible estirar els músculs abdominals. Això assegurarà una major lipòlisi.

exercici de cèrcol, per enfortir els músculs de les cames. Durant la rotació del cèrcol realitzat alternativament empeny les potes cap a un costat, cap endavant, cap enrere. Alhora manté l'esquena recta.

exercici de cèrcol per entrenar l'aparell vestibular. La rotació del cèrcol a la cintura, de peu alternativament sobre una cama, després l'altre. Després de dominar aquest exercici per a les complicacions poden fer els ulls grossos.

Per enfortir el múscul cardíac i respiratori ha d'aixecar les mans cap amunt, es dissolen a la mà, fer un lleuger pendent. La respiració en aquest cas - una profunda i suau. Aleatoris moviments de ball amb la participació dels braços i les cuixes tindran un efecte positiu en tot el cos.