Esports i Activitat Física, Aptitud
Flacciditat de la pell a les mans. Exercicis per a les mans, la pell no està penjant
La fina pell de les mans del mal adaptada als canvis fisiològics en el cos i, finalment, cau, es torna flàccida. Per tal defecte no pot fer front tractaments de bellesa. L'única manera d'auto-premi els músculs que han de recuperar la seva antiga bellesa i resistència, és l'exercici. regularitat necessari per assolir el resultat fer els exercicis per a les mans, la pell no es penja.
Per què cau la pell?
Com a regla general, un problema que enfronta la majoria de les dones de l'edat de 30 anys va creuar la línia. La delicada pell de l'escot, les espatlles i els braços subjectes a envelliment en el primer lloc. Que afecta l'aparença del sexe feble.
El fenomen no és aliè als que van perdre pes de forma ràpida, sense molestar la nutrició i hidratació corporal oportuna. La pell no té temps per adaptar-se als canvis, perd elasticitat i s'enfonsen.
Els procediments cosmètics no poden amagar o ocultar els braços flàccids. Per aconseguir l'efecte d'enduriment pot ser a través de l'esport. Només ha de fer exercicis especials per a les mans. Per pell no es penja en el futur, cal continuar amb l'ocupació. Això ajudarà a mantenir el resultat i no recórrer a mesures extremes.
errors de formació bàsica
No sempre exercir condueix a estirament de la pell. La captura de mal, efecte aprimant només pot aconseguir ja sigui romanen sense resultat. Quins són els errors bàsics?
1. El pes lleuger. Per omplir l'espai buit del greix només pot músculs. A causa del seu desenvolupament i per augmentar la pell s'estira i es torna literalment penjar. Ajuden a desenvolupar els bíceps i tríceps només pot ser digne de la càrrega. Exercicis per a les mans, perquè la pell ja no penjant, és elevar el seu compte o addicional de pes. Si les classes es duen a terme amb peses, el seu pes no ha de ser menor de cinc quilograms. massa inventari menys no condueix al resultat desitjat.
2. La càrrega incorrecta. L'augment de la càrrega de treball i la formació diària de pes donarà lloc a l'esgotament i debilitament dels músculs que no tenen temps per recuperar-se tan ràpidament. Com a resultat d'aquest entusiasme no afegeix cap cos de la bellesa ni el desig de fer-ho. Ha de ser tractat en un dia o tres vegades a la setmana.
3. Dieta salvatge. Ha de ser una alimentació equilibrada i adequada per a la construcció de teixit muscular. La manca de substàncies i elements necessaris conduirà a l'esgotament del cos, i l'exercici serà un estrès greu. Com a resultat, el cos perdi pes, fins i tot més, i la pell es vegi lànguida encara més baixa.
Les recomanacions generals per a les classes
Per tal d'aconseguir un resultat greu no és suficient per a realitzar només exercicis per a les mans, la pell no es penja. Un enfocament integral, durant el qual enforteix la musculatura de l'esquena, el pit i el coll. Per això, la formació inclou tant els moviments bàsics i generals, aïllar l'únic propòsit dels bíceps i tríceps.
Durant les classes més èmfasi pertany a la qualitat dels exercicis en lloc de la quantitat. És suficient per dur a terme un enfocament per 8-10 vegades, amb el temps l'augment del nombre de cicles i el pes de l'equip auxiliar.
escalfament
Cada entrenament ha de començar amb una de deu minuts d'escalfament. Es prepararà el cos per a la propera càrrega, s'ha d'establir la freqüència cardíaca és necessari. Tal "assaig" ajuda a evitar possibles lesions i esquinços.
Exercicis per a les mans, perquè no pengen de la pell, comencen amb un gir de canells, colzes. S'ha d'estar subjecta a les espatlles laterals, fer escombrats, salts, gronxadors. Alhora, hem de prestar atenció al coll. Gira el cap cap a un costat, rotació circular ajudarà a estirar ràpidament els músculs.
El temps d'escalfament restant s'ha de dedicar a tot el cos. Per això són l'equip perfecte estat físic (cinta), saltar la corda, abdominals. Després d'escalfar, es pot procedir al complex.
principal
Els exercicis eficaços més accessibles i considerats per a les mans (no penjant de la pell) sense pesos. Es basen en l'augment del seu propi pes. A continuació es mostra un complex especial, que no necessita la continuació i l'enfortiment de la càrrega existent. D'aquí a un mes, prou com per a realitzar cada exercici durant 8-10 hores, depenent dels seus propis sentiments i el resultat desitjat. A continuació, pot augmentar gradualment el nombre de repeticions.
Exercicis per a les mans (per evitar la pell penjant) amb la foto:
1. flexions. Agafeu la mentida pilar, palma situats paral·lels entre si. Empenta el pit cap a terra, a poc a poc prendre la posició de partida. Si la tasca no està disponible, pot començar amb flexions de braços a la falda o en una paret.
2. Flexió de braços. Penjar a la barra, amb les mans es dirigeixen a ell. Per posar-se al dia pel que per arribar a l'alimentació de barres. Torneu a la posició de partida. Després que el cicle es repeteixi, però aquesta vegada per enganxar bastant arribar a la barbeta.
3. Barres. Una vegada que la barra horitzontal ja no requerirà un esforç màxim ha d'anar a bars. Els exercicis es realitzen de manera similar.
Després de 2 mesos, el cicle es pot realitzar amb una motxilla, augmentant gradualment el seu pes d'1 a 5 kg.
L'exercici amb pesos
A casa, també, pot fer els exercicis per a les mans. Per a la pell no està penjat, i s'estreny i bestiar elasticitat, ús dumbbell pes de no menys de cinc quilograms.
1. Extensió. Alternativament portar cada mà darrere del cap.
2. flexió simultània. Agafeu una manuelles amb les dues mans. Llevant les mans sobre el cap, inclinar-se cap enrere el més lluny possible. De tornada a la vella actitud, seguir realitzant.
3. La inclinació. Recolzar-se en una taula o una cadira amb una mà per fer Mahi amb una manuelles. Canviar de mans un cop més.
4. chetverenek. Agenollar-se. Un descans de les palmes contra el terra, i l'altre per prendre la ponderació. Bend, a continuació, a redreçar el braç. Repetiu amb l'altre braç.
Similar articles
Trending Now