Com aprendre a fer que la potència de sortida?

sortida de potència - aquest és un dels pilars d'entrenament del carrer, sense la qual simplement no pot ser dispensat. Se li permet no només per treballar a través dels grups de músculs que no han estat prèviament implicades, sinó també aprendre a realitzar cada vegada més complexos elements. Aquests elements gimnàstics inclouen l'energia de sortida oficial d'oreneta i molts altres. No obstant això, per tal d'aprendre com fer-ho, primer ha de treballar molt bé el poder de les mans, l'esquena i el pit, perquè van a tenir la major part de la càrrega. Així mateix, no oblidi que després de cada sessió d'exercicis per fer una mica de descans, en cas contrari els seus músculs no tindran temps per recuperar-se, i el seu progrés en una forma elemental es converteix en regressió.

formació

Abans d'intentar fer que la potència de sortida, haurà de prestar especial atenció a la tècnica de realitzar les habituals flexions. Intenta fer-ho molt lentament, amb tots els matisos tècnics que l'ajudaran en un futur proper per facilitar el procés de formació. Realitzar flexions, tractar de fer-los el més alt possible al pit, i després a la premsa. Això farà més èmfasi en l'elaboració de l'avantbraç, els músculs de les espatlles, així com els músculs, estabilitzadors, responsables de la celebració en una posició estàtica en particular.

La potència de sortida es diferencia de la majoria dels altres elements, que quan s'executen permeten no només la tècnica de l'exercici com "esprémer" un munt de mans de treball més enllà del travesser. Abans de fer-ho, vostè necessita aprendre com dur a terme fàcilment a les mans dreta i esquerra alternativament. Per tal de facilitar el procés de preparació, es pot aprendre a fer-ho en una barra horitzontal baixa i barres paral·leles. Això es fa per tal de que les seves mans no es tenen en compte la massa de tot el cos, però només una part d'ella. Com a resultat, es pot entendre millor com desenvolupar i dur a terme la reacció desitjada.

Prestar especial atenció a les caigudes, ja que la potència de sortida de la moció sobre la barra que té a veure només amb l'ajuda de tríceps banda, com a conseqüència, no està treballant a través d'aquests músculs, es pot arribar a una posició molt incòmoda.

blenda

la potència de sortida es pot simplificar si tractem de posar-ho en pràctica amb el pes extra. Es pot usar una armilla de ponderació especial o una motxilla normal amb res dins de la càrrega. D'aquí a una o dues setmanes de tren únicament realitzant d'aquesta manera pull-ups, flexions de braços i fent intents per sortir. Només llavors tractar de fer que la sortida de la font.

El més probable és que el seu cos està acostumat a resistir el gran pes quan es cau fàcilment ser capaç de complir tot el que necessita d'ella. A més, aquesta tècnica es pot utilitzar per fer que l'energia de sortida en els dos braços. Els seus músculs són cada vegada més càrrega serà carregada intensament, i com a resultat, ràpidament adquireixen els indicadors de força i resistència.

conclusió

No es precipiti. Doneu 2-3 mesos per al desenvolupament d'un únic element i la seva elaboració. Només amb aquest enfocament serà capaç del millor possible per posar a punt tots els aspectes de l'aplicació i no semblar ridícula, mostrant-los a altres atletes.