Dilucions en la inclinació de peses. Variacions i tècniques d'execució

La cura de la vostra aparença no és només la prerrogativa dels culturistes professionals. Cadascun de nosaltres vol tenir una bella figura i atrapar les mirades admiradors de les persones. Per donar-vos suport en la forma és necessari realitzar diversos exercicis destinats a l'elaboració de diversos grups musculars. Avui es tractarà de bombament dels músculs deltoides. Un excel·lent exercici per a la realització d'aquesta tasca són les dilucions en la inclinació de peses.

Per a què serveix?

Normalment, quan es fan exercicis, la càrrega principal es distribueix sempre entre els músculs frontals. No obstant això, oblidant que també hi ha dors, seria erroni. Això no només conduirà a desproporcions i aparició distorsionada, sinó que també aportarà diversos inconvenients en relació amb la salut: no es crearà cap marc per donar suport a la columna vertebral. Com a resultat, els músculs frontals s'extreuen els ossos, distorsionant la seva posició natural. El resultat pot ser el desenvolupament de escoliosi. Què s'ha de fer? La resposta és senzilla: calcular els músculs de l'esquena.

Propòsit

El cultiu de mans amb peses a la inclinació, sobretot, contribueix al desenvolupament de l'esquena superior i les espatlles. L'èmfasi principal es troba a la part posterior i mitja dels músculs deltoides: són els que queden més endarrerits i requereixen un treball continu. Gràcies a això, es desenvolupen els músculs posterior i lateral. Com a resultat, les espatlles més arrodonides i un revés aixecat. La classe és ideal per als atletes que volen millorar el seu rendiment en voleibol, bàsquet, natació, gimnàstica i tir de ballesta.

Atles muscular

Com s'ha esmentat anteriorment, en primer lloc, la dilució de peses als costats del pendent implica els músculs deltoides del darrere i mig. Els cantants o els músculs que actuen junts, són romboïdals i trapezials, i també una petita ronda i subaguda. Un estabilitzador addicional es converteix en el tríceps, així com els músculs del grup medial i la part posterior de la cuixa. El desenvolupament d'aquests músculs redueix les lesions deltoides i enforteix els punys rotacionals.

Variacions d'execució

Hi ha moltes possibilitats de dilució en la inclinació de peses. Tots ells afecten les mateixes parts dels músculs i condueixen al mateix resultat. L'elecció queda amb vosaltres. Podeu fer el cablejat mentre està parat o assegut. I podeu modernitzar l'exercici si elimineu les manuelles i el feu servir en un simulador especial: creuat.

Al mateix temps, cadascuna de les variacions té matisos propis que, si no s'observen, poden tenir diverses conseqüències desagradables: frenar el procés de construcció de la massa per danyar els tendons i dislocar l'espatlla. Per tant, considerarem cada tècnica per separat.

Incubació de peses de peu en pendent

La posició permanent és una de les més populars d'aquest exercici. Es realitza d'acord amb un determinat algoritme d'accions.

Pas 1. Les cames estan separades per l'ample de l'espatlla. Prendre les manuelles de tal manera que les palmes es miren l'un a l'altre. Això s'anomena adherència neutra. Avança cap endavant per enfrontar-se a terra. Les potes han d'estar lleugerament flexionades al mateix temps per proporcionar un bastidor segur. No arqueu l'esquena, mantingueu-la recta, una mica inclinada a l'esquena baixa. Els braços són perpendiculars al sòl i es troben en una posició lliure. Per tant, esteu a la posició inicial.

Pas 2. Inhala. Aixequeu els braços lentament, una mica inclinats als colzes, paral·lels al terra. Tan aviat com el colze estigui per sobre de l'esquena, mantingueu-lo en aquesta posició i, a continuació, exhaleu, lentament, els braços baixos, tornant al seu estat original.

Pas 3. Compte a tres i repeteix l'exercici.

Recordeu que la part posterior sempre ha de ser plana. Fent-lo o fregat, sobrecàrrega la columna vertebral, amb el risc de fer-la ferir. Però les mans, al contrari, han d'estar lleugerament inclinades als colzes. En primer lloc, en la posició d'avançada no es pot augmentar prou, en segon lloc, augmentar el risc de lesions, i en tercer lloc, la càrrega estarà completament en els altres músculs. El treball només hauria d'afectar l'articulació, i la resta hauria de quedar immòbil. A més, assegureu-vos que les fulles no tanquin. Per tant, és clar, es simplifiquen les dilucions en la inclinació de peses, però la càrrega es redueix. Per tant, es perd la formació.

Dumbbell assegut en pendent

Una altra variació de l'exercici és el disseny en posició asseguda. L'essència segueix sent la mateixa. Cal seure còmodament a la banqueta, simplement inclinar-se lleugerament cap endavant i actuar sobre l'algoritme especificat. No obstant això, hi ha alguns matisos aquí. Per exemple, l'efecte s'aconsegueix més ràpidament si la vora de la palma es desenrosca lleugerament cap a l'anvers. Però només el palmell, de cap manera raspall o colze.

Baixeu les mans cap avall, no toqueu les barbes, deixant-les un parell de centímetres. Al reduir l'amplitud, augmenta la càrrega en els músculs deltoides. A més, no prengueu massa pesades manuelles. Els beneficis que no portaran i la velocitat del resultat no augmentarà, però els músculs poden desbordar-se. A continuació, la formació s'haurà de posposar indefinidament fins a la recuperació total.

Creuada creuada en un crossover

Aquest exercici és més adequat per al gimnàs. Un banc especial es col·loca al costat del crossover, i s'utilitzen cables amb nanses en lloc de peses. Travessant-los i realitzant cria, també treballeu amb el grup muscular necessari. Tanmateix, l'efectivitat d'aquest enfocament es redueix una mica, ja que no serà possible aixecar-vos les mans per damunt de la vostra esquena. Per tant, les dilucions en la inclinació de peses segueixen sent un exercici prioritari per al desenvolupament del cinturó d'espatlles.

Conclusió

Qualsevol exercici requereix la tècnica i l'habilitat adequades. Abans d'esperar un resultat increïble en un futur proper, val la pena passar més d'un dia per triar la posició correcta. Només la diligència i la força de voluntat increïble us portaran a l'objectiu previst.