El múscul deltoides. Característiques de la formació.

Qui no somia amb els homes d'atletisme? La imatge de l'home perfecte sempre s'associa amb espatlles amples. Bella cintura escapular està format pel múscul deltoides, que donen a aquesta part del cos de l'aparença d'homes, fer les espatlles més amples, i les mans - alleujament. Això és espatlles i braços nois tendeixen a inflar primer, amb ganes de lluir espectacular i atreure l'atenció de les nenes. Fins i tot aquells homes que no donen a la naturalesa de els ossos grans a les espatlles, que poden augmentar, el bombament deltoides.

El nom del múscul deltoides es va deure a la forma triangular i la similitud amb la lletra grega "delta". Amb la participació dels músculs de pujar i baixar el braç; destinar el braç cap a un costat, cap a endavant i cap enrere; Fem rotacions de l'espatlla. Com és ben conegut, inclou tres delta front fes muscular, mitja i posterior.

Un delta ben dissenyat - no és només estètica, sinó també la prevenció de les lesions de la cintura escapular. múscul deltoide desenvolupada protegeix els articulació de l'espatlla lesions i enforteix els lligaments. Formació Delta - un procés que consumeix temps i laboriosa, que es deu a la complexa estructura del múscul. Cap d'exercici no pot carregar completament totes les fibres del múscul deltoide, per tant, per obtenir l'espatlla de necessitat harmoniosament desenvolupat per utilitzar una varietat de diferents exercicis que actuen sobre diferents fas.

múscul deltoide entrenament consisteix en els exercicis bàsics i aïllat. Exercicis bàsics estan treballant al mateix temps més d'un paquet de músculs i aïllada només afecten els paquets individuals i fibra. exercicis bàsics són més eficaços que l'aïllament i han de constituir la base de la formació. Els exercicis d'aïllament inclouen la formació en el seu cas menys desenvolupades dels feixos individuals. 8-10 repeticions en un dels enfocaments és la quantitat òptima de la construcció de múscul.

Per realitzar el exercici per als músculs deltoides barra utilitzada, manuelles o un simulador especial.

exercicis bàsics.

Un dels millors exercicis, creant així un poderós múscul deltoide de l'espatlla és considerat com el press militar, que està treballant més i tríceps, i la part superior del pit. Realitzat pressió sobre banc amb manuelles o amb una barra d'una posició asseguda o dempeus. De gran importància és l'equip d'exercici. press militar està dirigida a l'elaboració de la part davantera i la meitat de les bigues delta. Dempeus o assegut a prendre la vara i mantenir-lo a l'altura del pit, aixecar la barra per sobre del seu cap, totalment redreçar els colzes, sense molestar. Torneu a la posició de partida.

Cria mans amb peses a la mà. Peus amplada de les espatlles, peses a les mans baixos, palmells de les mans dirigides cap a les cuixes, braços lleugerament doblegades en els colzes. L'augment dels braços mitjançant el costat d'aigües amunt, al nivell de les espatlles i de la palma es despleguen a la part superior mirant cap endavant. baixi suaument els braços cap avall, colzes no es dobleguen, seguiu les peses durant el moviment de les mans.

Banc d'Arnold - un exercici bàsic en el qual participa la totalitat dels músculs de l'espatlla deltoides, però sobretot la seva part frontal i la biga lateral. L'exercici es realitza amb peses assegut en un banc amb l'esquena. L'esquena ha d'estar ajustada contra la part posterior del banc, els peus recolzats a terra i es va inclinar a terra als 90 °. En la posició inicial les mans amb peses estan al coll, els colzes a la mentida cos en un pla, amb el palmell dirigides al cos. Llevant les peses fins a l'extensió completa dels braços, es baixa el cap, la barbeta paral·lela al terra, amb els ulls dirigits cap endavant. A la part superior del nivell va començar a girar les seves mans al punt més alt que van ser enviats cap a endavant. En aquesta posició, el delta cep mans i va baixar lentament al punt de partida.

Un altre exercici bàsic dissenyat per al desenvolupament de feix mitjà - aquest desig a la barbeta. El treball inclou no només el múscul deltoide, sinó també de forma trapezoïdal. La posició de partida de peu, traient pit, l'esquena corba, vara a les mans als malucs baixades, adherència estret des de dalt. Estirar els músculs deltoides i trapezi, tirar els colzes cap amunt, estirant-los cap a un costat, moure els colzes, no forns o els avantbraços. El punt més alt del colze ha de elevar-se per sobre de les espatlles, els braços superiors formen un angle amb l'horitzontal de 30 °. El punt superior de la deformació màxima, i deltes múscul trapezi. Suaument tornar a una posició de partida.

Els exercicis d'aïllament.

Per a la part davantera del delta de la biga. Per al desenvolupament de la part frontal del cap del delta realitzar pressió sobre banc amb barra a causa al capdavant, puja els braços rectes cap endavant amb peses.

biga del darrere. delta posterior va treballar exercicis bé de cap com ara dilució amb peses de mà en mà, de peu a la pendent; peses d'empenta des d'una posició cap per avall sobre el seu estómac al banc.

Exercicis per als músculs deltoides poden ser entrenats i dispositius de bloc, però treballant amb un pes o manuelles donen resultats més tangibles.