Execució per a principiants: programa, programació, esquema

La nostra vida és un moviment constant. Tots tenim pressa, correm, intentem atrapar-ho tot. En aquesta recerca de carreres i diners, de vegades no hi ha ni el temps ni el desig de tenir cura de la pròpia salut. També comença després de les 30: hi ha una mica, aquí, la pressió vèncer, l'excés de pes es pertorba. Però hi ha un altre escenari: el cos pot romandre jove per molt de temps, i el cos - per ser fort i dur. I el córrer és un excel·lent assistent.

8 raons per començar classes avui

• Executar per a principiants està disponible en qualsevol moment de l'any. No obstant això, no requereix equipament esportiu especial.
• Com a resultat dels exercicis, es produeixen endorfines, més conegudes com "hormones de felicitat".
• Les classes en curs contribueixen a cremar calories innecessàries, a enfortir la salut.
• Aquests exercicis temperen la voluntat, ajuden a fixar objectius i resoldre problemes.
• Lliçons de temps: una bona oportunitat per estar sols amb tu mateix, amb un autocultiu.
• Running té un efecte positiu en la vida sexual.
• Durant els exercicis esportius no és necessari estar en una habitació extensa. En canvi, podeu gaudir de l'aire fresc i la bellesa de la natura.
• Durant molt de temps s'ha demostrat que un programa d'escapament ben escollit per a principiants no només pot ajudar a superar situacions estressants, sinó que fins i tot perllonga la vida.

Influència sobre el cos

Els exercicis d'exercici tenen l'efecte més positiu: comença la formació d'una sang sana, la glàndula pituïtària comença a treballar activament, les cèl·lules es subministren millor amb oxigen i elements nutritius. El líquid del cos (sang, limfa) circula activament. A causa de la síntesi de noves cèl·lules, el cos es renova, es produeix diòxid de carboni, que és necessari per als processos bioquímics, s'estableix una respiració adequada i s'incrementa l'eficiència.

Regles per a principiants

Per aconseguir un resultat òptim (i també per no fer-vos mal) val la pena seguir algunes disposicions.

1. L'execució adequada per a principiants requereix que primer faci un escalfament, per exemple, alternant una marxa ràpida amb una lentitud.
2. Augmentar la velocitat només pot ser si es donen 15 minuts d'activitats esportives sense gaire esforç.
3. Durant l'entrenament, el maleter s'ha de mantenir recte, els braços han de ser lleugerament flexibles i flexibles.
4. Necessiteu respirar a través del nas, ja que això ajuda a controlar el funcionament.
5. Per als esports, en principi, el cor és necessari, els pulmons i les articulacions saludables. En cas de deteriorament del benestar després de l'entrenament, assegureu-vos de mostrar al vostre metge. No comenteu malalties virals (grip, ARI, amigdalitis, etc.).
6. Per a les curses, seleccioneu estadis, camins del parc, eviteu alts i baixos.
7. La regla més important és deixar anar ansietats i inseguretats, pensar en les activitats d'una manera positiva.

S'està executant el programa per a principiants per primera vegada

Els primers dies seran adaptatius. Els principiants, per regla general, no estan preparats físicament durant molt de temps, i més encara el ritme ràpid de la cursa. És llavors quan creieu que ja no se n'ha ofegat, llavors podeu augmentar l'horari de classes independentment i excloure caminar. I per a aquells que estiguin interessats a córrer per a principiants, les recomanacions són fer-ho 3-4 vegades per setmana i assegureu-vos de prendre pauses en un dia.

Comença a córrer - comença a baixar de pes

Aquestes activitats esportives afecten directament l'aspecte. Primavera, estiu o tardor: el millor moment per començar a córrer, és a dir, començar a baixar de pes. Voler perdre pes és el millor per triar el temps de la tarda, quan els greixos es cremen bé. Durant les classes és necessari utilitzar l' interval de funcionament (ràpid - lent). Per augmentar l'efecte, cal intentar canviar a una dieta saludable. Rebutgeu sempre que sigui possible de dolç i farina, utilitzeu un mínim d'alcohol i, en el menú, incloeu més verdures i fruites. Amb l'enfocament adequat, córrer per a principiants amb pèrdua de pes us ajudarà a desfer-se de lliures addicionals i estarà en gran forma.

Selecció del temps per a classes

Aquest tema encara és controvertit. Algú no pot aixecar-se d'hora, de manera que prefereix el temps de la tarda, mentre que altres ajuden a aixecar-se només al matí.

Per als principiants, hi ha diverses recomanacions.

En primer lloc, heu de navegar pel temps. El millor període per fer jogging és de 6 a 7 del matí. El següent cim és a les 11 a 12 de la tarda. A la tarda, el temps adequat és de 4 a 6.

En segon lloc, escolteu el cos. Millor encara, ajusteu-vos a la vostra rutina diària. Els "mussols" prefereixen fer una carrera tardana a causa del fet que al matí el cos encara no s'havia despertat, i "els astillers" simplement no ho poden fer a la nit, ja que no hi ha força per a això.

Com no deixar de banda el que s'ha iniciat

Es va prendre la decisió, es va estudiar el programa, es va elaborar un esquema d'inici per a principiants i es va comprar un uniforme esportiu. El matí (tarda) del primer dia d'una nova vida arriba, però ... No vull deixar la casa tant (encara no m'he despertat, estic cansada de treballar, em sento malament, no tinc temps). Això indica que no us motiva massa. Establir un objectiu assolible i objectius específics. Per què has de córrer? Quin resultat vols aconseguir? I conciliar-se amb el fet que per primera vegada hauràs de lluitar amb el teu "jo", obligar-te a sortir de casa amb força de voluntat. Però passa que diversos entrenaments segueixen el pla, i després és més difícil forçar-se a seguir funcionant. Per als principiants és natural, el cos no està acostumat a tals càrregues. Així que ajuda't a tu mateix. Trobeu una empresa de gent amb idees similars per treballar junts, comunicar-se en fòrums d'Internet i compartir els vostres petits assoliments. Durant les classes, gaudeix de la teva música favorita i, a continuació, elogis a tu mateix. Comenceu a mantenir un diari esportiu, anoteu totes les impressions i conclusions. Després de les primeres tres a quatre setmanes, el cos s'adapta a la càrrega i apareix una sensació d'eufòria durant i després de córrer. Ha de ser, creure en tu mateix.

Escriu un calendari d'execució per a principiants

Els que van decidir abordar seriosament la seva salut o figura ajudaran a crear el seu propi horari, que mostrarà resultats setmanals. Pot semblar així.

I més per analogia. Però si es decideix controlar els resultats, s'ha de fer sistemàticament.

¿Harm o benefici?

A Internet, hi ha molts articles que afirmen que executar fa mal a la vostra salut. És així? Vegem-ho.

• Els exercicis d'exercici afecten negativament els genolls i les articulacions. Això només és parcialment cert. Sí, amb aquests exercicis, les articulacions estan subjectes a una gran càrrega. Però no hi ha proves concretes que ens permetin parlar sobre l'efecte destructiu de l'execució. Al contrari, tal com mostren els estudis, els atletes tenen menys possibilitats de patir malalties articulars. A la nota: córrer per a principiants requereix calçat esportiu de qualitat i la tècnica correcta de formació. Això protegeix les juntes dels danys.

• El jogging al matí és perjudicial, perquè posa el cos en estat d'estrès. Per a alguns, pot ser així. Això s'aplica a les persones que van a dormir tard, pateixen de primeres hores i funcionen millor en la segona meitat del dia. Per a la majoria d'ells, els atributs indispensables del matí són el cafè i la cigarreta. Pel que sembla, en la seva opinió, fa menys que correr. Però, després de tot, ningú prohibeix entrar a la nit i, generalment, adaptar-se a les característiques del seu cos.
• L'execució causa dolor d'esquena. Les sensacions desagradables apareixen quan la posició del cos és incorrecta, amb càrregues excessives. Fins i tot el funcionament inadequat de les mans o la flexió dels genolls pot provocar lligaments trencats i els músculs bombejats. Si no se sent còmode mentre estudia, però no hi ha cap contraindicació, pot dur a terme diverses lliçons sota l'orientació d'un instructor professional.
• El funcionament afecta negativament la forma de la mama femenina. Per a moltes dones, això és un senyal de parada. Ningú vol tenir estries i veure la flacciditat de la pell. El problema es resol utilitzant llenceria esportiva, que fixa de forma fiable el pit, però no crea una sensació de compressió.
• Mentre s'està jugant, hi ha el risc d'obtenir contusions i soques. Lesions poden aguardar en qualsevol lloc: sobre els graons de l'estadi, a l'escala, sobre el gel relliscós. Aquesta és una qüestió de precaució, i de vegades d'atzar. Per evitar aquests incidents durant la sessió en execució, l'ajudarà a una ruta ben pensada. És millor triar els llocs adequats per a la formació.

Sigui el que diguin sobre el funcionament, però és un esport, i ell, com sabeu, té l'efecte més positiu sobre la nostra salut, estat d'ànim i estil de vida. I aquesta és sens dubte una gran alternativa per acomiadar-se al sofà, menjar menjar ràpid i un estil de vida sedentari. Per descomptat, tothom decideix per si mateix. Però en un pot estar segur amb seguretat: triar un esport, triem la vida.