BCAA: classificació dels millors aminoàcids. Nutrició esportiva

Actualment, la indústria de la nutrició esportiva ha aconseguit resultats impressionants, tot perquè la informació s'ha fet més accessible, i moltes persones intenten mantenir un estil de vida saludable. Per a qualsevol atleta en general i per a esportistes en particular, la nutrició esportiva és molt important, ja que permet mantenir la forma necessària.

Per descomptat, els aminoàcids BCAA i altres representants dels suplements esportius no s'han de prioritzar sobre els aliments convencionals, però s'ha demostrat l'efectivitat de proteïnes, geyner, glutamina i altres additius. A continuació, parlarem amb més detall sobre els aminoàcids BCAA, i també donarem un resum dels millors complexos actuals.

Breument sobre BCAA

El BCAA és un complex de tres aminoàcids, entre els quals es troben la leucina aïllada, isoleucina i valina. A la pràctica, aquestes substàncies són el material principal per a la construcció de la massa muscular, ja que en el teixit ocupen prop del 35% del nombre total d'aminoàcids. A més, les funcions principals inclouen l'acció anti-catabòlica, així com la participació activa en els processos de recuperació i anabolisme (creixement) de les fibres musculars.

L'essència de la BCAA rau en el fet que la substància del cos humà no es sintetitza, és a dir, només prové d'aliments o en forma d'additius. La principal diferència d'altres aminoàcids és el fet que els aminoàcids BCAA es metabolitzen directament en els músculs, per la qual cosa han de considerar-se com el principal "combustible", augmentant els èxits esportius, millorant la salut i el to general. Finalment, són absolutament inofensius per a l'ésser humà.

BCAA en el culturisme

És fàcil suposar que aquests aminoàcids són àmpliament utilitzats en els esports, especialment en el culturisme. Així, els efectes provats més importants de BCAA són:

• Protecció dels músculs del catabolisme (destrucció);
• Disminució en el nivell de greix subcutani a causa de l'acceleració del metabolisme;
• Augment dels indicadors de potència;
• Si pren BCAA juntament amb una proteïna o creatina, l'efectivitat de la ingesta d'alimentació esportiva augmenta un 40%.

En general, aquest és un producte indispensable per a cada atleta, ja que la quantitat d'efectes positius es troba en un nivell prou elevat. Per tant, els aminoàcids són adequats per al treball en massa o durant la pèrdua de pes, "assecar-se", treballar a faltar, etc.

Com es comprova la qualitat?

Distingir una falsificació de productes de qualitat és molt simple. Val la pena recordar que BCAA es dissolen malament a l'aigua, deixant una determinada pel·lícula sobrecàrrega. Aquest és el mètode principal que permet determinar l'additiu per a la fiabilitat. A gust, són amargs. Finalment, no us oblideu de comprovar els colors i la coherència indicats a l'etiqueta, i també comprovar la data de venciment, que també és molt important.

Quan he de prendre BCAA?

Si l'atleta treballa activament per construir la massa muscular, la BCAA, la classificació que presentarem a continuació, s'ha de prendre després de l'entrenament o durant les càrregues actives. Molts principiants prenen aminoàcids abans de les classes, però aquest és un error molt comú. Per què? El fet que el cos durant l'estrès desabiliti la funció digestiva durant un temps, de manera que qualsevol aliment o suplement que es prengui immediatament abans de la càrrega de força, s'assimilarà només després d'això, quan es tornin a llançar els processos de digestió necessaris. És per aquest motiu que es justifica la conveniència de prendre BCAA després de la formació. Finalment, si els utilitza durant els esports, això reduirà el catabolisme al teixit muscular.

A més, la BCAA s'ha de prendre més d'una vegada al dia, de manera que la càrrega del matí també serà útil. El fet és que el cos després del despertar necessita nutrients tan necessaris per al seu funcionament normal. En perdre pes o "assecar", el temps de recepció dels aminoàcids és similar a l'anterior.

Millors complexos de BCAA: valoració

Per descomptat, tothom aquí té tot per separat. No obstant això, amb una relació preu / qualitat, la qualificació és aproximadament la següent:

1. Xtend de SciVation és un suplement molt popular amb un potent efecte anti-catabòlic. Idealment combinant diversos ingredients, fa temps que es va demostrar l'alta eficiència entre atletes (i atletes) de classe i experiència diferents. Així, la composició d'aquesta nutrició esportiva inclou BCAA, glutamina, piridoxina i citrulina, i les seves dosis es calculen en proporcions molt precises. Amb una llista impressionant d'efectes, incloent la prevenció de la destrucció del teixit muscular, l'acceleració de la síntesi i la reparació de proteïnes, l'augment de la producció d'hormona del creixement, Xtend és una elecció meravellosa per als atletes, que va permetre que aquest reductor estigués al primer lloc del rànquing.
2. Intra Fuel from SAN - un altre additiu, que consisteix totalment en aminoàcids essencials, entre els quals, per descomptat, BCAA, així com vitamines, agents reductors i antioxidants musculars. El complex en si mateix és ideal per al consum durant les càrregues de potència. Els efectes són similars als del predecessor: la prevenció del catabolisme, la hidratació adequada i, finalment, un augment significatiu de la resistència.
3. SuperPump MAX de Gaspari Nutrition és l'últim dels additius descrits en la nostra qualificació, que és extremadament popular a Occident. Durant molts anys ha estat líder en vendes, sent la preferida entre atletes de diferents nivells de formació. No obstant això, una anàlisi objectiva de la composició pot fer una conclusió raonable que les dosis dels elements actius continguts en el complex no són òptims. A més, la pròpia composició es pot considerar massa sobrecarregada, per la qual cosa es produeix un augment raonable del preu d'aquest additiu.

Quant he de prendre BCAA?

Per descomptat, per a cada substància hi ha un estàndard saludable, la recepció del qual condueix al resultat desitjat sense conseqüències nocives per al cos. Si utilitzeu dosis altes de BCAA per a 1 dosi (més de 10 grams), hi ha certa competència entre els tres aminoàcids que componen el producte. Tot això afecta negativament l'assimilació de l'additiu, i un determinat percentatge de la substància passa al vent.

Segons els atletes i entrenadors professionals, la dosificació òptima per a 1 quilogram de pes humà és de 33 mg de leucina. És a dir, depenent del seu pes, haureu de prendre d'1 a 8 grams de BCAA en pols (o de 2-3 càpsules), tant en escriure per a la massa muscular com en perdre pes. Durant un dia, la freqüència recomanada de recepció és de 2 a 3 vegades.

Val la pena assenyalar que una quantitat menor de BCAA per a la recepció 1 també serà efectiva, però el complement no pot cobrir per complet les necessitats del cos. Els mateixos aminoàcids es poden prendre sense parades, ciclisme i trencaments, ja que els BCAA són completament innocus per al cos i, en general, augmenten el nivell general d'immunitat i salut. Per cert, en un altre suplement esportiu -proteïna- també conté dades d'aminoàcids, així que no oblideu aquest fet pintant la dieta de suplements.

Classificació dels millors aminoàcids

Avui en el mercat es poden trobar desenes de marques diferents que produeixen nutrició esportiva. Per descomptat, alguns d'ells han guanyat més popularitat que els seus competidors, tot i que no es demostra una major eficiència o qualitat dels productes. Ja hem parlat sobre la qualificació de BCAA com a part dels complexos de recuperació. Ara citarem la següent part superior que es relaciona directament amb aquests aminoàcids. Així, segons la preferència dels consumidors en l'espai post-soviètic, la qualificació serà la següent:

1. Nutrició òptima de BCAA . És aquesta marca que ha guanyat la major popularitat a les nostres regions, i no només en les vendes d'aminoàcids, sinó també en altres tipus d'alimentació esportiva. No obstant això, no hi ha avantatges significatius entre altres fabricants. BCAA 1000 caps de ON es venen en moltes botigues als millors preus. A més de les capsulars, també hi ha una forma de pols amb diversos sabors i sabors.
2. BCAA de Ultimate Nutrition és un altre producte popular, que, de mitjana, costarà als clients 2.100-2.300 rubles per cada mig quilogram de banc. BCAA d'aquesta marca té una relació qualitat / preu òptima, per la qual cosa va obtenir una certa popularitat. També cal assenyalar que no hi ha una diferència fonamental entre els aminoàcids capsulars , líquid i pols; tots donen resultats i efectivitat semblants. És a dir, no notareu diferències sorprenents, si, per exemple, utilitzeu BCAA Xpress en pols o des d'ON en càpsules.
3. BCAA de Weider: un suplement cobejat amb cadenes laterals ramificades, i el preu mitjà de 260 càpsules és de 2000-2400 rubles.
4. BCAA Xpress de Scitec Nutrition és un bon suplement amb preus raonables, que a Rússia oscil·len entre 1.700 i 2.000 rubles per cada mig quilogram.
5. BCAA de Power System: l'últim representant de la nostra qualificació, que té aminoàcids de cadena ramificada, que ja hem descrit amb més detall. El cost de 360 càpsules varia entre 1900 i 2200 rubles.

Per descomptat, això no és totes les marques, però d'altres són molt inferiors a la popularitat i als volums de vendes. A la mateixa llista, podeu afegir BCAA Mega des d'Olimp o BCAA Complex des de Dymatize. Tothom té les seves pròpies preferències, però des d'un punt de vista objectiu, donada la relació preu / qualitat, hem donat les millors opcions.

No oblideu també que abans de comprar val la pena aprendre més sobre la composició i no confiar només en el factor de preu. Així, alguns fabricants produeixen càpsules amb una menor quantitat de substància activa (BCAA) que altres marques. Per exemple, la relació entre els tres aminoàcids que componen BCAA, així com el contingut calòric i la quantitat de greixos / carbohidrats, són notablement diferents en diferents productes. No cal evitar aquest fet mitjançant la construcció d'un BCAA superior (valoració) individual.

On comprar?

A diferència dels esteroides, la nutrició esportiva és un producte totalment legal, que està disponible per a la venda gratuïta. Avui hi ha molts llocs d'Internet on es poden comprar aminoàcids. Als mateixos atletes que prefereixen compres "en directe", es recomana anar a les botigues esportives, on, a més de diversos dispositius, es poden comprar i additius. Malauradament, només estan obertes a les grans ciutats, on hi ha una gran demanda de productes.

En conclusió

Bé, la indústria de la nutrició esportiva està en ple desenvolupament. Molts culturistes famosos signen diversos milions de contractes amb fabricants, marques publicitàries. A partir del nostre article, es va saber que els aminoàcids no són perjudicials per a la salut, sinó que només milloren la immunitat i augmenten l'eficàcia de la formació. Les classificacions l'ajudaran en una opció difícil, i decideix quin producte es pot prendre millor: BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp o productes d'altres empreses. Bona sort en l'esport!