Com bombear la premsa durant una setmana.

Un bell cos és l'objectiu de molts homes i dones. Després de tot, segons els estàndards moderns, una persona atractiva a l'exterior hauria de tenir un poderós tors i un estret ventre. Hi ha maneres de portar el cos a la forma apropiada en un temps relativament curt. Us oferim alguns consells per resoldre la pregunta: "Com aixecar la premsa durant una setmana?".

Abans de fer exercicis físics, no oblideu fer l'escalfament. Això evitarà l'aparició d'estiraments i dolor muscular.

Com bombear la premsa durant una setmana? Sorprenentment, en un període tan curt, la probabilitat d'aconseguir resultats positius és força alta. Però això només és possible amb un treball sistemàtic en un determinat sistema unificat. El règim d'exercici hauria d'incloure els següents components:

• Escalfar-se
• Carrega de barres
• Exercicis a la premsa en posició supina

Podeu treballar per enfortir els músculs sense sortir de casa. Com bombear la premsa a casa durant una setmana? Això requerirà el compliment d'una determinada disciplina. El primer que necessiteu saber-entre els exercicis ha de ser una breu pausa, que dura almenys cinc minuts. Durant aquest temps, els músculs tindran temps de descansar, mentre que no perdran la sang necessària, que els permetrà tornar fàcilment al seu estat normal. La segona, durant els exercicis i després d'ells, està estrictament prohibit menjar qualsevol aliment. El líquid refrescant només està permès 2 hores després del final de la càrrega completa. Les persones que participen en la decisió del tema "com bombear la premsa durant una setmana", els nutricionistes aconsellen abstenir-se dels menjars pesats. És molt més útil menjar aliments rics en proteïnes i proteïnes.

Com bombear la premsa durant una setmana? La condició més important és l'exercici.

• Com a escalfament, podeu utilitzar el següent: poseu-vos els peus a l'amplada de les espatlles i s'inclini cap endavant. L'habitatge ha de ser paral·lel al terra. Les mans s'expandeixen i fan circular un tronc de moviments en diferents direccions.
• Estirat sobre l'esquena, posa les cames en posició horitzontal. És molt important en aquest exercici no treure el cas del pis. Poseu-vos les mans darrere del cap i aixequeu-les amb els dos peus. Només 15-20 vegades.
• Acuéstese de tornada. Tire de l'estómac i doblegueu la cama esquerra al genoll. A la banda esquerra de la cama, col·loqueu el peu dret. El genoll s'ha de deixar a un costat, i la mà esquerra ha de ser eliminada pel cap. Manteniu la mà dreta al llarg del cos. Estira l'espatlla dreta al genoll esquerre. És molt important que el moviment es produeixi de forma diagonal. L'aixecament de l'espatlla s'ha de dur a terme a la inspiració i reduir-se a l'exhalació. Es recomana l'exercici 5 vegades, després de la qual cosa cal seguir fent-ho, però ja en sentit contrari.
• Acuéstese de tornada. Crosqueu les cames sobre els peus, poseu-les damunt d'altres. Tire el teu estómac a tu mateix, posa les mans darrere del cap i dilueix els colzes. En aquesta posició, realitzeu l' aixecament del tronc i torneu a la posició inicial. Es recomana que els ascensors es realitzin a l'exhalació i que tornin a la seva posició original amb inhalació. Assegureu-vos que la respiració es mantingui plana, el llom es pressiona contra el sòl, i el vostre estómac es recopila i s'ajusta.
• Asseguts a terra, connecteu les cames, es dobleguen als genolls, junts, mentre que els peus haurien de suportar-se a terra. Tire de l'estómac i treu els braços davant teu. Amb una exhalació, doblegueu els 60 graus i torneu a la posició anterior amb la inhalació. En fer l'exercici, assegureu-vos que el coll estigui alineat amb la columna vertebral. Intenta deixar de banda la mà i no estirar la barbeta.

Si realment voleu bombear la premsa durant una setmana, assegureu-vos de seguir les instruccions anteriors. No serà dolent si decideixes combinar estudis per a la llar amb entrenament al gimnàs. Això aconseguirà un millor resultat.