Com fer efectius els bíceps amb barra d'elevació?

pavellons esportius són ciutats molt poblades els atletes i aquells que volen tenir una bella figura. Moltes persones vénen i es queden durant molt de temps, mentre que altres se senten finalment que aquesta activitat no els convé. Però totes les categories de persones que participen en esdeveniments esportius, combinen el mateix exercici. Un d'ells - que és aixecar el bíceps amb barra.

Què tan aviat va a progressar?

Fins i tot aquells que vénen al gimnàs per primera vegada, a corre-cuita per començar aquest exercici. Bíceps - múscul bíceps de la cintura escapular. Aquest grup de fibres musculars és una mena de símbol de la força i la bellesa del cos masculí. Per això, just abans de la temporada de platja els nens corrent cap al projectil per realitzar aixecament de bíceps amb barra.

Aquest exercici és molt eficaç per al ràpid desenvolupament del múscul bíceps. Una altra cosa és que el ràpid desenvolupament - un concepte vague. Els nouvinguts en els esports de potència sovint s'espera que els resultats després del primer entrenament. Però els atletes experimentats són conscients que els músculs no creixen tan ràpid com els agradaria. Amb una nutrició adequada i la manera òptima del dia hi haurà resultats tangibles només després d'anys d'entrenament diligent. Per descomptat, cada cos és diferent, però, quan es tracta del creixement dels bíceps, els resultats de molts simplement no esperen.

Quan he començar?

De fet, per dur a terme el bíceps amb barra d'elevació, cal tenir ja un cert entrenament físic i una certa massa muscular. És a dir, abans de descarregar treballar els bíceps, cal per algun temps en l'entrenament es centra exclusivament en els exercicis bàsics, la qual cosa permet crear un impressionant "esquelet" muscular. A continuació, es pot arribar a "esmolar" del bíceps.

Exercicis bàsics combinen el desenvolupament de diversos grups de músculs grans. Es caracteritzen pels projectils amb una càrrega pesada, que estimula el creixement muscular.

Bíceps amb barra d'elevació - aquest exercici d'aïllament amb un projectil. Es caracteritzen pel fet de concentrar tota la càrrega en un grup de músculs, com l'aïllament de la resta. Per tant, en realitzar aquest tipus de jocs és important vigilar el compliment de l'equip ideal.

tècnica d'execució

Molts atletes, per anys que participen en esdeveniments esportius, per a una màxima eficiència realitzen l'aixecament de peses en un peu bíceps. Aquesta situació permet un millor control del seu moviment i de posar el màxim esforç.

Per l'aïllament amb èxit dels bíceps ha de ser utilitzat com una barra projectil amb EZ-coll. En la posició inicial colzes de peu han de ser estrictament paral·lela al cos. Les espatlles han de ser redreçats, i els seus peus - ample de les espatlles. Després de l'adopció dels bastidors necessaris pot començar a fer els exercicis.

Fent peses aixecament sobre un peu bíceps, és important no fer pivotar. També seria un error prendre els colzes cap a fora del cos. En aquest cas, altres músculs interferiran amb bíceps per manejar la càrrega, donant-li un mal servei. Quan l'exercici també cal prestar atenció a la seva fase negativa - quan el dipòsit està fent el camí des del pit fins a la posició de partida. Per a la formació de la força i la resistència del bíceps ha de redreçar els braços lleugerament més lent que doblar ells.

Altres formes de fer

Per a un estudi exhaustiu de les espatlles bíceps atletes també s'utilitza l'exercici d'elevació bíceps amb barra a banc Scott. Se li permet bloquejar els colzes en una posició determinada i se centren tota la càrrega del projectil al bíceps.

Aquesta forma de treballar amb els bíceps s'utilitza generalment només pels atletes experimentats. Per tal d'evitar lesions de l'articulació del colze i el tendó s'estén aquest exercici s'ha de fer només en presència d'un instructor de fitness.

Revertir l'aixecament de bíceps amb barra - Un altre exercici culturistes arsenal. Es diferencia de rínxols clàssics de peu només adherència invers. Però aquest detall està canviant molt en l'efecte que té a la mà aquest exercici. Si la versió clàssica està involucrada només els bíceps, llavors l'adherència invers en la càrrega i aconseguir més de l'espatlla i l'espatlla de feix músculs. característica tècnica d'aquest exercici no és un requisit per doblegar el braç al canell. Per executar-lo, sobretot al principi, cal utilitzar una barra amb un pes reduït per al desenvolupament de la tecnologia.

perseverança important

Com es va assenyalar anteriorment, tenir un bíceps volum de 35-40 cm - no és una tasca fàcil. No obstant això, els constants esforços d'aquells que estan disposats a entrenar dur, malgrat un mal estat d'ànim, i anar al gimnàs en qualsevol temps, amb el temps per produir resultats.

En realitzar aquest exercici, es pot aconseguir resultats realment sorprenents. Això és recolzat pel rècord mundial de bíceps amb barra d'elevació. Notorious Arnold Schwarzenegger realitza un cop 20 rissos en una posició de peu amb una barra de pesatge 120 kg! Un exemple d'aquest atleta ajuda a veure quin tipus de resultats sorprenents són anys d'entrenament diligent.