Exercicis bàsics - la base de qualsevol formació

La base de qualsevol esport són els exercicis bàsics. Si l'atleta no ha dominat les tècniques bàsiques i habilitats bàsiques, és poc probable aconseguir resultats significatius. Això s'aplica tant l'atletisme lleuger i pesat.

A més, els exercicis bàsics que estan dissenyats per enfortir tot el cos en general, és el mateix exercici i per als grups musculars individuals. Per exemple, la mà es poden desenvolupar utilitzant dotzenes de diferents maneres, però els exercicis bàsics dels bíceps, tríceps i avantbraç per a ells són fonamentals.

Quina és la definició de "exercicis bàsics"

Diferents fonts tenen diferents definicions d'exercicis bàsics per construir el cos. Això depèn en gran mesura de l'experiència, preferències personals i la necessitat de desenvolupar grups de músculs endarrerits. Però en qualsevol cas, els més importants són els exercicis que impliquen el nombre màxim dels músculs més grans són la base per a la vida de tot l'organisme.

Els principals grups inclouen els músculs del pit, l'esquena i les cames. Són ells els que estan més involucrats en la vida diària i determinar el desenvolupament general del cos. Per tant, els exercicis de la base bàsics estan dirigits al seu desenvolupament.

Tipus d'exercicis bàsics

Els millors exercicis per al desenvolupament del pit és pressió sobre banc. S'entrena no només el pit, però també té un greu impacte en el múscul tríceps (tríceps). Abans de procedir amb la pulsació d'un pes pesat, un principiant ha d'aprendre com fer-ho.

Per a això, és necessari tenir un diapasó de buit i pressionant-fins llavors, fins que aprengui a passar empenta projectil lluny de tu durant uns dos segons, i baixant - tres o quatre segons. Només llavors es pot moure al guany de pes gradual.

A més hi ha exercicis bàsics per a l'esquena, la millor de les quals es considera que és el cap de pull-up adherència ample. A més del desenvolupament de la part superior de l'exercici del múscul dorsal ample és en gran part bíceps desenvolupats els músculs del braç (bíceps) i té un efecte secundari a l'avantbraç.

Un altre exercici important és el pes mort. Típicament, un gran pes s'aplica a ella, de manera que per garantir la seguretat de l'esquena és millor utilitzar cinturó atletisme pesat. La barra s'ha de fixar fermament a les mans i es redreci. Després es torna al lloc, i l'exercici es repeteix un nombre de vegades. Pes Mort desenvolupa els músculs longitudinals de la part de darrere, i també afecta els avantbraços i les cames.

Es posa a la gatzoneta són també un dels moviments bàsics. Es desenvolupen els músculs dels malucs i l'esquena, especialment la part inferior. Realitzat aquest exercici amb una barra sobre les espatlles. El més important a recordar durant posa a la gatzoneta - tornar que necessita per mantenir un nivell, i el cos quan no hauria de inclinar-se cap endavant.

Cal dir que el desenvolupament dels músculs abdominals també es pot atribuir als exercicis bàsics, ja que són responsables de l'estabilitat general del cos no és inferior a l'esquena o les cames. Els músculs abdominals (la premsa) de tren mentida. Caracteritzat perquè la part superior de la premsa s'enforteix aixecar el tors i els més baixos - aixecar les cames.

La quantitat de temps per fer exercicis bàsics

exercicis bàsics que es poden fer en tot moment. Mentre que vostè està fent la construcció del cos, que serà perquè vostè determini. La resta del trànsit serà important com el domini de les tècniques bàsiques, però sense la seva implementació serà difícil d'aconseguir bons resultats.

El conjunt bàsic no inclou exercicis per desenvolupar els bíceps populars entre els principiants. Però per als professionals del bíceps ben desenvolupat no és la definició d'un desenvolupament equilibrat de l'atleta. Sense realitzar els fonaments grans bíceps i no portar un somriure que respecte. D'altra banda, els professionals són més propensos a prestar atenció a l'adaptació del seu avantbraç o cama més baixa que al bíceps.