La millor manera d'augmentar la seva bíceps - aixecament de bíceps amb barra

Esports - braç, fent clic dret sobre això, vostè pot fer que el cos sigui més fort. Avui dia, els joves sovint s'obliden dels gimnasos i l'atletisme. No obstant això, hi ha tipus que es dediquen desinteressadament en aixecament de peses i musculació. Aquests són els tipus d'aixecament de peses, que van venir a nosaltres d'Amèrica. Però, que tota la resta, els atletes que participen en esports tan enorme augment de la massa muscular. L'esport s'entén per un entrenament amb pesos grans. Per exemple, aixecament de peses, un atleta pot fer una premsa de banc amb un pes projectil de 200 -300 kg. Què li sembla això? No obstant això, aquests resultats s'aconsegueixen altes a través de l'entrenament diligent constant sota un programa especial.

Cada atleta triï la direcció en què operen. Gairebé la totalitat dels exercicis requereixen els atletes a bicep braç estava ben desenvolupat. Ara hi ha molts suplements dietètics, sempre es pot anar en línia i descarregar el programa de formació, en una ciutat plena de gimnasos. No obstant això, no molts de nosaltres pot presumir el volum del bíceps en el 45, o fins i tot més centímetres. Quin és el problema?

Exercicis bàsics per bombar aquest grup muscular és l'aixecament de bíceps amb barra. Quan el conjunt de treball de l'avantbraç, la cintura escapular, trapezis i, per descomptat, el propi bíceps. A les mans bombejat amb èxit, necessita només la barra i uns pancakes. Com es pot veure, l'augment de la barra al bíceps cosa molt pràctica. Molt sovint els atletes realitzen l'exercici de peu. En aquest cas, la closca pren adherència des de baix. Aquesta és la configuració més comuna d'aquest exercici.

Durant el joc de mantenir l'esquena plana, no ajudar-se a si mateix tors. Altrament, part de la càrrega es "mengen" les espatlles. Elevar el llistó és necessari de forma ràpida i baixa lentament. Fer 3-4 sèries de 8-12 repeticions. Per descomptat, més prim mentre està de peu - una forma eficaç d'augmentar significativament la massa de els bíceps. Entre els atletes és un exercici molt popular, però poca gent sap que hi ha diversos tipus de treball amb el projectil. Centrant-se en els avantbraços fan que l'adherència barra d'elevació superior. Aquest exercici és similar a les classes al banc de Scott.

Un altre mètode, mitjançant el qual el bíceps bombament - és el treball del pol alternant adherència estret. Entre els palmells - amplada a la meitat de les espatlles. Així treballat porció externa fina del bíceps. Gran adherència millor el pes augmenta a l'interior del bíceps. Es recomanen aquests exercicis per fer una atletes experimentats com una càrrega addicional a les mans.

Molts atletes prefereixen barbells d'elevació bíceps utilitzant el banc de Scott. L'atleta se senti, s'inclina el tors d'un dispositiu especial, té una petxina a les mans. En aquest cas, atleta colzes s'ha d'indicar clarament en el banc. Només flexors mans treballen en el procés. Un atleta no pot ajudar-se a si mateixos qualsevol habitatge o l'esquena. Hi ha un efecte màxim de bombament de la part inferior del bíceps.

Comptabilitat programari de formació, exercicis per al bíceps i el pit estan planejant dur a terme en un sol dia. S'ha de passar d'sèries. És a dir, l'aixecament de banca, després aixecant pesos en un peu bíceps. A més, és possible treballar la part superior del tors d'utilitzar un cablejat a través d'manuelles. Després de prendre la barra i bombar al bíceps al banc de Scott. bíceps acabat, es pot usar peses. El millor és fer supinació (torsió). L'entrenament ha d'incloure almenys dos - un màxim de quatre exercicis per a la bomba - bíceps. Si està treballant en el pes, repeticions per sèrie no ha de ser més de 6-8 vegades. Durant l'assecat començar a practicar amb gran pes i continuar sense problemes en la configuració més lleugera, mentre que augmentar significativament el nombre de repeticions.

Treballar en el seu cos - treball diari. No obstant això, s'obté no només els músculs, sinó també els ànims del seu cos.