Com rock de la casa - Secrets per a novells.

Cada home voldria tenir una mirada masculina i una aparença atractiva. Tal és la nostra naturalesa humana - per a nosaltres és important que les opinions dels altres, especialment del sexe oposat. Però no tots els joves volen anar al gimnàs per no sota la mirada dels atletes amb músculs d'alleujament de començar a treballar en el seu cos. Per tant, moltes persones estan interessades en, i com construir el múscul ràpid a casa? Per desgràcia, no funcionarà ràpidament. No confiï en les belles consignes a Internet que prometen que un parell de mesos que guanyarà tant com 15 quilograms de massa muscular. Oblidar-se'n! Ha de formular una pregunta diferent: "la forma de rock de la casa?". Per a això, cal tenir almenys uns coneixements mínims sobre els processos que es produeixen en el cos humà. A més, les persones que ni tan sols pot fer exercicis amb regularitat, és poc probable que trobar la resposta a la pregunta "Com construir el múscul?". El més important que necessita per aconseguir un resultat, és la paciència, resistència, determinació i exercicis eficaços.

Llavors, què exercicis es poden oferir per als interessats en la forma de rock de la casa? El principi fonamental - un augment artificial del pes del seu cos. Per a això, es pot prendre una motxilla ordinària i posar en un parell de llibres gruixuts. Durant l'execució d'exercicis estàndard per a la condició física, el pes addicional ajudarà a distribuir uniformement la càrrega a través del cos.

Per tal de verificar posteriorment els resultats obtinguts, és possible abans de l'entrenament per mesurar els seus paràmetres bàsics. Quan centímetres ajuden a mesurar el volum dels diferents grups musculars. Ha de ser escrit en un quadern de dades sobre la seva alçada, pes, volum espatlles, el pit, les cuixes i els bíceps.

Per a aquells que estiguin interessats en la forma de rock de la casa, la millor carcassa per a l'inici - això és una barra horitzontal. Les classes es desenvolupen en els bíceps, tríceps, esquena, espatlles, músculs abdominals, i molts altres. Per tant, començar a estirar la barra amb l'excés de pes. Penja de la barra, al voltant de les seves mans les mans han d'estar sobre l'amplada de les espatlles, llavors és possible començar a endurir. Preneu-vos el temps, respirar al nas i exhalar en aixecar al baixar. Després d'una sèrie de flexions i adherència el canvi - els cinc dits de cada mà han d'envoltar la barra horitzontal a la part superior. Després que comenci a posar-se al dia, i el "cap de sobreompliment de la barra." Comenceu amb baixa i augmentar gradualment la quantitat de temps.

Flexions sempre eficaç per a aquells que volen aprendre com el rock la casa. El desgast en la part de darrere és la mateixa motxilla davant i cap a enrere. Si és possible, fer flexions de braços amb els punys. Molt lentament, la respiració, deixa caure cap avall, i després al exhalar, lentament s'aixeca. Per començar n'hi haurà prou maig flexions d'una sola vegada. Preneu-vos uns enfocaments.

Si vols donar-li vida als músculs de l'esquena, cal que es recolzi sobre el seu estómac i les cames per trobar un suport, per exemple, sota el sofà. Les mans han d'estar darrere del cap, llavors vostè necessita per doblegar l'esquena lentament, mentre que pujar i baixar la part superior del seu cos.

Si vols donar-li vida al seu abs, necessita seure a terra, doble els genolls i trobar suport per a ells sota el sofà o la bateria. Pot començar: inclinar-se cap enrere, girant el cos quan l'aixecament de la primera a la dreta i el segon - a l'esquerra. En un enfocament, es pot fer fins a set pujades. Sense fanatisme. També cal demà encara sortir del llit.

El següent exercici - es posa a la gatzoneta. Recollir una mica de càrrega. Sostenir-amb el braç estès, amb els peus a l'ample d'espatlles i posar-se a la gatzoneta lentament. Comenceu amb 15 vegades.

Quan es guanyarà la confiança suficient, pot anar al gimnàs per continuar amb l'entrenament amb un entrenador professional. Coma més aliments rics en proteïnes, i no ser mandrós. Veurà, vostè tindrà èxit.