Gimnàstica per a l'esquena: un remei eficaç per als problemes de la columna vertebral

Tornar, de fet, és una de les debilitats d'una persona. La columna porta la càrrega principal que s'associa amb l'home de pes. Gairebé totes les malalties de la columna vertebral cares ocurrència segona. Per tal de reduir el risc d'aquestes malalties, és desitjable dur a terme un complex d'exercicis prou efectives diàries per l'esquena.

Els problemes d'esquena poden ocórrer a una edat primerenca (en forma de lesions durant el part), i poden ser adquirits durant tota una vida. Aquest escoliosi en l'adolescència, i el mal d'esquena, hèrnies i les diferents parts de la columna vertebral. Totes aquestes malalties estan acompanyades de mals de cap, dolor a les extremitats i, per descomptat, a la part posterior.

La medicina moderna ofereix com a tractament per a malalties com la cirurgia. Però hi ha una altra manera - gimnàstica per a l'esquena.

La columna vertebral cada dia es troba una gran càrrega. propi pes de la persona, i pesades bosses, sabates de taló, posicions incòmodes durant el treball i el son. Encara que l'enfortiment dels músculs de l'esquena, la càrrega principal es desplaça a una cotilla muscular. Per tant, gimnàstica per a l'esquena millora la postura, produeixen bella marxa i redueix significativament el dolor.

Assegureu-vos abans de realitzar exercicis d'esquena a la llar cal consultar amb un especialista. Només després d'un examen minuciós de la part posterior del rascador pot recomanar un conjunt específic d'exercicis.

Gimnàstica per a l'esquena depèn de la malaltia. En qualsevol cas, tots els exercicis per començar amb l'estirament de la columna vertebral (necessitat de penjar a la barra). Aquest exercici s'ha de fer fins a 2 minuts i escoltar el seu cos - tota la càrrega ha d'anar exactament a la columna vertebral, la relaxació i que s'estén des de la part superior cap avall. Després d'un breu descans, es pot tractar de posar-se al dia al bar. Aquest és un bon exercici enforteix els músculs de les mans i la cintura escapular. Després cal doblegar l'esquena i doblegar les cames en angle recte amb el cos. El moviment ha de ser portada a terme sense estrebades, sense problemes i concentrar-se només en els músculs de l'esquena.

Quan exercicis escoliosi per l'esquena molt ben fet en forma d'exercicis: de peu en quatre potes per dur genoll esquerre al colze dret, la tornada a volta - a terme, a continuació, tiri en la mesura del possible, el braç i la cama, doblegar i respirar. En realitzar aquest exercici, vostè ha de tractar de no balancejar, per mantenir l'equilibri amb la tensió en els músculs. Feu 10 repeticions, alternant la cama i el braç.

Molt senzill i eficaç aquest exercici: la mentida al sofà en el seu estómac. En aquest cas, la pelvis i les cames han de penjar. Lentament llevant les cames juntes en paral·lel amb el terra, sostenint les vores laterals del sofà. Intenta mantenir els peus en el pes de fins a 6 segons. Després d'una suau disminució de la exercici s'ha de repetir fins a 8 vegades.

És prou eficaços exercicis de força per a la formació d'una part posterior de la cotilla muscular. No obstant això, només es poden dur a terme en absència d'una exacerbació.

Com descarregar músculs de l'esquena poden suggerir entrenadors qualificats que poden desenvolupar un programa individual. No obstant això, al començament d'aquestes sessions d'entrenament que hagi d'escoltar al seu cos, i en el cas que fins i tot el programa d'entrenament més mínima molèstia necessita ser ajustat.

A la gimnàstica per l'esquena va ser el més eficaç, cal reconsiderar el seu estil de vida. Els requisits previs per a l'aparició de dolor pot ser incòmode i el llit (matalàs molt suau, el coixí és massa alt, les sabates amb talons molt alts). A més, s'ha de prestar especial atenció als aliments. En les recomanacions dels experts, cal limitar els aliments massa salats, afegit a la dieta d' aliments rics en calci, proteïnes i minerals.