Els principals tipus d'entrenament al gimnàs

En aquest article anem a parlar sobre quin tipus d'entrenament allà. Avui dia, l'esport s'estan convertint cada vegada més popular. Molts tendeixen a no només es veuen bé, sinó també per preservar la seva salut, el que és particularment agradable. I si la demanda creix, creix i la demanda. clubs esportius estan disposats a oferir una increïble varietat d'activitats. A mesura que aquest flux d'informació no és un nouvingut a perdre i realment triar el que necessita?

Tipus d'entrenament al gimnàs

En primer lloc, el gimnàs i que ell ens ofereix. Es creu que els entrenadors es creen només per a aquells que volen per donar-li vida als músculs, però no és així. Més aviat, és només una part de la veritat. Totes les varietats d'exercicis en simuladors es divideixen en dos grups principals:

• L'entrenament de força.
• Cardio.

I el propòsit d'aquestes dues direccions molt diferents.

L'entrenament de força

La tasca d'aquest tipus d'exercici - tant com sigui possible el desenvolupament de la força muscular. Li agradaria veure en els músculs de mirall en relleu? Vostè aquí. No obstant això, cal treballar dur. I el resultat dependrà no només de la seva persistència i força de voluntat, sinó també de què tan bé el programa es compon d'exercicis, es va observar una dieta i rutina diària. L'entrenament de força s'ha convertit en una llarga estil de vida i convertir-se en tota una ciència de saber que no funcionarà sense haver d'aprendre els conceptes bàsics de biologia.

Els principals tipus de formació d'aquest tipus:

• estableix muscular.
• resistència a la força i l'alleujament muscular.

"Bombament" Hi ha una increïble varietat de programes en cada un d'aquests subtipus. En general, estan dissenyats estrictament individual, depenent de les característiques fisiològiques del cos compromès.

Els principals tipus de formació en els simuladors de potència reduïda als estudis sobre els diferents grups de músculs: l'esquena, la columna toràcica, cames, bíceps, tríceps, espatlles, premeu. Els components del pla de formació on els diferents tipus d'exercici en els músculs agrupats. És simplement impossible que una formació per al treball de qualitat en tot el cos.

cardio

Tipus d'entrenament en l'espai de fitness és impossible d'imaginar sense una menció de cardio. No obstant això, aquests exercicis en simuladors tenen un objectiu completament diferent, els músculs no són bombats cap amunt. Però són molt més saludable. Enumerar els avantatges d'aquests exercicis:

• Augment de la resistència.
• L'enfortiment del sistema cardiovascular.
• L'augment de volum pulmonar.
• El manteniment de la pressió arterial.
• La reducció del colesterol.
• La millora de la salut en general.

Cardio combina sovint amb poder i va dur a terme en paral·lel.

Què són els formadors kardiotipu? No són molts, però estan en qualsevol club esportiu:

• Caminadora.
• bicicleta estàtica.
• Orbitrek (el·líptica).
• Pas a pas.
• Les màquines de rem.

Aquest tipus d'exercici és ideal per a aquells que volen mantenir-se en forma i mantenir la seva salut.

varietats de formació, depenent de l'objectiu

Tipus d'entrenament físic depèn directament del que vol aconseguir. Així que abans d'anar al gimnàs, obtenir, per al que ho necessiti. Perquè pugui navegar ràpidament als diferents programes de formació, i no serà en va els seus esforços.

Per tant, depenent de la finalitat de la formació són:

• Per a la massa muscular.
• Dieta - l'opció més popular per a l'estiu. I no pot prescindir de cardio.
• Per augmentar la força muscular sense augmentar el pes.
• Per donar alleugeriment als músculs sense augmentar de pes.

Cadascuna d'aquestes àrees té la seva formació pròpies especificitats, circuit, la intensitat de l'estrès i així successivament. Per aconseguir resultats en tots els àmbits alhora no funcionaran, pel que ha de triar només una cosa.

preparació física

Una forma molt popular d'exercici entre les dones. Fitness està orientat a mantenir el cos en bona forma, l'adquisició de benestar i la conservació de la salut. Avui dia, els tipus d'entrenament al gimnàs del seu nombre tendeix a infinit. Aquest tipus d'exercici, un increïble nombre d'espècies.

És sorprenent, però les activitats de condicionament físic també pertanyen a la formació duta a terme en els gimnasos. I tot perquè la majoria de les varietats de direcció és impossible sense ajudes - com ara manuelles, fitball i així successivament.

El condicionament físic és l'elecció ideal per a aquells que volen treballar només amb el seu cos, no perseguint emergeix bíceps i vol veure figura tonificada.

exercicis de fitness al cos d'estirament

Aquesta és una adreça força popular avui en dia. Aquestes classes no se centren en la creació i formació dels músculs i estirar-los. En general, visitar aquests exercicis combinats amb exercicis de força. Després de tot, els músculs no només poden bombar, han de ser i estirament. En cas contrari, es pot tractar exclusivament en els antics metges que visiten l'edat, i es va retirar a gastar en medicaments. El que és doblement insultant per als que han dedicat tant esforç en la recerca de la salut.

Presentem i descrivim els tipus d' formació en una sala d' estirament:

• Ioga - una tendència de fitness molt de moda, arrelada en la cultura i la filosofia de l'Índia antiga. La filosofia del ioga està guanyant la pau interior a través de la millora del cos. Tots els exercicis d'aquesta tècnica són anomenats asanes. Ells es dirigeixen al desenvolupament de resistència, força, flexibilitat, millorar la postura, acceleren el metabolisme.
• Pilates - un bell complex, que s'adapti fins i tot les persones no entrenades físicament. Es té pràcticament cap contraindicació. Es presta especial atenció a la formació dels músculs de la pelvis, l'esquena i l'abdomen.
• Estirament - pretén estirar tots els grups musculars. Es recomana combinar aquesta tècnica amb la tensió muscular més greu.
• flexió del cos - la base d'aquest tipus de fitness és una respiració adequada. És bastant inusual sessió d'exercicis com la respiració té una forma inusual. Els exercicis sistemàtics ajuden a enfortir els músculs, perdre pes, millorar la salut.

entrenament de força funcional

Gimnàs també inclou els tipus d'entrenament al gimnàs per enfortir els músculs i el desenvolupament. Aquí hi ha:

• Donant forma - una gran tècnica per enfortir els músculs que s'ajusti a les persones, fins i tot sense formació. Els exercicis són molt simples, però l'efecte s'aconsegueix mitjançant la repetició múltiple. L'exercici pot ser dirigit a reduir el volum de les àrees problemàtiques, i per augmentar la rodonesa que falta.
• Callanetics - un tipus molt popular de l'aptitud, dirigit a cremar l'excés de greix i enfortir l'estructura muscular. Durant l'entrenament en el treball que estan involucrats en gairebé tots els grups musculars.
• la tira de plàstic - perfecte per a la correcció del cos, sobretot si vols izbyvatsya de les "orelles" als malucs. Els exercicis tenen com a objectiu principal el desenvolupament dels músculs de les cames i flexibilitat.
• Esculpir el cos - una tensió en tots els grups musculars d'intensitat mitjana i alta. Tots els exercicis es realitzen amb peses necessàriament anar altres objectes que serveixen de ponderació. La formació ajuda a augmentar la resistència a la potència i fer que els músculs més alleujament.

Les noves varietats de l'aptitud

Res roman, tot s'està desenvolupant, no l'excepció, i la forma física. Les espècies d'aquest tipus de formació es reposa constantment amb noves tècniques originals. Mantingui un registre de totes les tendències de la moda no és fàcil, però anem a tractar d'enumerar l'article almenys les noves característiques més populars inclouen:

• Kalari-payattu - un altre mètode, que prové de l'Índia. Aquesta vegada va ser pres de les arts marcials, que es barreja gradualment amb exercicis de relaxació. Sobre la base d'exercicis de respiració adequada.
• En primer nucli - la formació implica l'ús d'espases de fusta, tubs d'escuma i altres equips esportius, destinats a la correcció de la postura.
• Bayloterapiya - combina aeròbics i ball llatinoamericà. Els exercicis es realitzen en un determinat ritme i sens dubte la música. Excel·lent enforteix les cuixes, l'abdomen i les cames.
• Akvadinamika - exercicis de gimnàstica en la música vypolnyaemy aigua. La llar d'aquest tipus de fitness és Nova Zelanda.
• Bosu - tots els exercicis es duen a terme en un simulador especial, que permet l'ús de diferents grups musculars.
• Budokon - combina la moderna i les antigues tradicions de ioga, arts marcials, zen i la meditació. Un tipus molt popular de l'aptitud entre els representants del món de l'espectacle.
• Kardiostrip - mètode combina exercicis dinàmics amb moviments de dansa i estirament. Es recomana a les dones que s'avergonyeixen de la figura, ja que no només prem el múscul, sinó que també millora la coordinació de moviments.
• Salt d'ajust - una coreografia híbrida i la formació amb una corda. La formació és molt eficient, alegre i ple d'energia, cremar més calories.

aeròbic

Diversos tipus de formació també inclouen aeròbics. Tradicionalment van assignar tres del seu tipus:

• aeròbics Esports - va ser fundada el 1995 i pertany als esports reconeguts oficialment. D'acord amb el nivell de dificultat té una posició de lideratge.
• aeròbics Aplicada - un esport, orientació terapèutica i preventiva. S'utilitza per a la rehabilitació dels discapacitats i la formació dels atletes.
• La millora dels aeròbics - va ser ella, i estarem interessats. Es té la intenció de mantenir i millorar la salut humana. Gairebé qualsevol club esportiu es poden organitzar en les subespècies d'aquesta direcció.

Varietats de la millora dels aeròbics

Els principals tipus de formació en aquesta direcció:

• aeròbics en l'aigua - s'indica en gots fins, obesitat, varius. Adequat fins i tot per a les dones embarassades i la gent gran.
• Tai-bo - una tècnica basada en una varietat d'elements d'arts marcials.
• Tai txi - la classe de gimnàstica, que provenia de l'antiga Xina. Combina la meditació i l'exercici. Contribueix a la millora del sistema cardiovascular.
• Kick-aeròbics - entrenament d'alta intensitat amb una càrrega sobre les articulacions i la columna vertebral. Augmenta la resistència i la força, el desenvolupament de la flexibilitat, l'agilitat i la coordinació.
• Pas aeròbics - inclou unes molt simples exercicis que es realitzen en plataformes especials.
• aeròbics de ball - es porta a terme sota una varietat de música, que millora la coordinació i plàstics, promou la crema de greix.
• Diapositiva Aeròbic - basat en exercicis de força patinadors o esquiadors de moviment patinadors que recorden. Les classes tenen lloc en pistes especials.
• Fitball - un conjunt d'exercicis que es realitzen per un espases inflables especials.

Tipus d'entrenament esportiu

Els exercicis d'aquest tipus pertanyen a l'àmbit professional. Aquests són els atletes d'entrenament per preparar-se per les diferents competicions. El desenvolupament de la tecnologia, així com la manera del dia i el poder compromesos entrenadors professionals.

Tipus d'entrenament esportiu és gairebé impossible enumerar, perquè són innombrables. Depenen de l'esport, el nivell de preparació de l'esportista, els seus inclinacions naturals, les dates dels pròxims esdeveniments, i molts altres aspectes.

epíleg

Com es pot veure, les varietats d'exercici físic una increïble varietat. Això fa que sigui possible triar el mètode que sigui adequat per a vostè. Avui en dia, per mantenir-se en forma, perdre pes o enfortir els músculs és molt simple. Suficient com per estimar i registrar-se per al gimnàs. Però per si sola no és recomanable per fer a casa. Especialment si vostè no té experiència en aquest cas. Mal a si mateixos són molt simples, per no esmentar el fet que els únics exercicis útils realitzen correctament. Un entrenador només pot fer-se càrrec d'això. A més, com les enquestes mostren que el percentatge dels que va renunciar a l'aptitud al practicar-lo en casa, molt més alts que els que han deixat de visitar el gimnàs.