Com arribar a ser físicament més fort? L'entrenament de força. Desenvolupament de la força física

No és cap secret que la força física - no és només un recurs per salvar la vida, sinó també una seguretat i un dels criteris per l'atractiu masculí. Tots els homes volen saber com arribar a ser físicament més fort, anem ni tan sols parlar-ne en veu alta. Però, per desgràcia, només una petita part d'aquest compromís per qualsevol acció. Per tal de ser més forta, és necessari el desenvolupament de tots els músculs del seu cos. Sobre el desenvolupament dels músculs afecten principalment a una nutrició adequada i l'entrenament amb peses.

home físicament fort

Anem a investigar. Qui era l'home físicament fort? Es tracta d'un home que la borsa al pis 12 i la noia pot portar-la a altes hores de la nit per protegir. La naturalesa proveeix que les dones atreu instintivament força. Forma física - això és el que fa salvar els nostres avantpassats de certes milers d'anys de mort, i ara ens ajuda a sentir més confiança en una ciutat moderna.

una nutrició adequada

persona potència que es preocupa el desenvolupament de física força ha de ser equilibrat i correcte. Haurem de seguir una dieta i excloure els aliments que, o bé no tenen cap efecte o plom a plenitud. No importa quant una persona pot assistir a entrenament amb peses i hi ha planxa de tracció, que estarà constantment en la balança per veure les mateixes xifres i preguntar-se per què el pes no augmenta. Com en qualsevol negoci, en la dieta és necessari tenir una certa comprensió de què i com afecta el cos.

El poder ha de fer el següent:

• Conté calories suficients perquè el cos no se sentia la fam durant el dia. La sensació de fam - aquest és el principal enemic en el camí del desenvolupament muscular. Quan el cos necessita recursos per cremar, que comença a cremar la capa de greix no només, sinó també components de les proteïnes.
• A més, els aliments han d'influir en la reducció o augment del pes corporal total. Tot depèn de les tasques. Un conjunt de pesos i l'entrenament de força - és una part integral de la formació de l'atleta novell.
• Els menjars han de reduir la quantitat d'augment de la massa grassa i el múscul.
• També els aliments afecta les hormones. Per al desenvolupament de la força física en els homes procedit de forma ràpida i eficient, s'ha d'assignar l'hormona masculina testosterona.

entrenament dels músculs

A més d'una nutrició adequada, que és el 30 per cent d'èxit, cal tenir en esports de la ment. És desitjable tenir classes al gimnàs i amb l'entrenador, però si per alguna raó això no és possible, el complex és exercicis a casa es poden utilitzar ja sigui per ocupar el moviment «entrenament». També és important recordar que totes les classes de potència traumàtica, i és convenient elaborar un pla de formació abans de començar.

La formació pot variar depenent del que més es preocupen per - l'alleujament o la força. L'activitat física en aquests casos serà fonamentalment diferent. Si parlem de la potència, llavors no és vàlida la regla principal - és millor fer menys repeticions, però amb més pes.

Cada exercici és responsable de treballar amb un sol grup muscular. Condicionalment dividits en grups de músculs pertanyents a les parts del cos: braços, l'esquena, pressió de pit, cuixa. L'entrenament d'edifici perquè cada grup muscular es va treballar a través d'un dia. Dia de treball - un dia de descans. Això és ideal per a la formació, que es diu per molts entrenadors.

A més, l'àcid amino i la proteïna es poden derivar d'una nutrició esportiva especial. Moltes persones confonen la nutrició esportiva amb l'anomenada química, o anabòlic, però és una història diferent. La nutrició esportiva - es tracta dels mateixos nutrients, que es poden obtenir, mitjançant un pit de pollastre o un got de llet en una forma seca, en pols. Ells no són perjudicials per a la salut i no altera les hormones, sinó que ajuden a construir massa muscular.

Simuladors o peses lliures

Molts atletes creuen erròniament que s'ha de donar preferència al pes mort, press de banca i es posa a la gatzoneta, i després la qüestió de com arribar a ser físicament més fort, desapareixeran per si mateix. És un error que l'opinió perquè tothom està disposat molt individual del cos, i pes mort, per exemple, no s'ha de fer per a les persones amb músculs febles de l'esquena. El primer que necessita per entrenar-los, però es pot fer amb l'ajuda de pull-ups i simuladors.

Un principiant que acaba d'entrar a l'habitació, s'ha de donar prioritat al simulador, almenys tan llarg com el normalment no bombarà músculs estabilitzadors. Els simuladors estan disposats d'una manera tal com per donar la càrrega màxima, eliminant la possibilitat de lesions. Simuladors van formar una cotilla muscular, estabilitzadors, i van treballar a través de l'equip d'exercicis bàsics. Després de dos o tres mesos de sessions actives al gimnàs, es pot passar als pesos lliures.

El nombre de repeticions i el pes

Com es va esmentar anteriorment, a l'aula i en l'alleugeriment de la força ha d'haver diferents enfocaments. Si vostè està interessat en la qüestió de com arribar a ser físicament més fort, a continuació, recordar: menys repetició - més pes. Típicament, els atletes intenten prendre el pes a fi de fer 10-12 repeticions per 3-4 sèries al projectil.

Per descomptat, també aquí hi ha trampes. Per exercir fins i tot amb grans pesos per ser eficaç, cal prestar gran atenció a la implementació de la tecnologia. Els nouvinguts recomanades inicialment per fer més repeticions amb menys pes per elaborar les tècniques i exercicis de portar a l'automatisme.

Orientació addicional per a la qüestió de com arribar a ser físicament més fort

• No us oblideu de menjar bé, i recordar que cal menjar 1,5 hores abans de la feina i una hora després que l'entrenament va ser la més eficient i assimilar tanta proteïna com sigui possible.
• La recuperació, el cos acumula la massa muscular, i ocorre només en un estat latent. L'enfortiment i el creixement muscular es produeix durant el son, per la qual cosa el somni ha de ser d'almenys 8 hores al dia, és aconsellable no interrompre el son.
• Per evitar rebre danys innecessaris, utilitzar eines addicionals, com ara benes elàstiques i altres accessoris. Quan es treballa amb pesos molt pesats és millor utilitzar un sistema especial de retenció cotilles per l'esquena.
• Abans de l'entrenament ha de ser un entrenament. Durant l'escalfament cal escalfar els músculs i el cos. Per a això, cinta de córrer perfectament adequat. La temperatura corporal de l'atleta de treball - 37 graus. A més d'escalfar els músculs, assegureu-vos d'estirar les articulacions i estirament.

Només a través de constant, l'exercici intens i una dieta adequada pot ser un fort físicament i saludable.