Callanetics - què és? Els exercicis estàtics per la pèrdua de pes

Callanetics - un conjunt de moviments clares i tranquil·les. La metodologia són elements de ballet, asanes de ioga i tècniques de respiració. Un sistema eficaç contribueix a la tensió dels músculs i pèrdua de pes. El que es fa visible després d'algunes sessions.

Callanetics - què és?

Sistema d'Autor Callen Pinckney viatjava molt i va estudiar diverses àrees de ioga. Defecte congènit - curvatura de la columna vertebral - sovint recordava a si mateix per un fort dolor a l'esquena i les cames. Durant un dels seus viatges Callen va mostrar els seus elements acompanyants del ballet, que es dedica a la infància. I em vaig adonar que després d'exercicis de mal d'esquena s'ha convertit en molt més petit.

A Londres, Callen es va tornar als metges sobre el dolor que la turmentaven. Aquells operació ofert. Ella es va negar i va tornar als Estats Units, amb totes les forces amb la formació. Desenvolupat una sèrie d'exercicis dissenyats precisament per l'estirament i la contracció dels músculs. Aviat Callen eren ànimes bessones. I el mètode que es pot tonificar els grups musculars principals i millorar la salut, ràpidament va guanyar popularitat.

Quin és el secret de l'èxit

Sobre la base d'exercicis d'estirament i estàtica per enfortir els músculs condueix a l'activitat encara grup profunda. Com a resultat, comencen a anar rancis àrees de teixit gras. En aquest tipus de càrregues va augmentar significativament el metabolisme, les calories es cremen de manera eficient. La massa muscular es construeix, i ve en un entorn natural de la forma del cos.

Els exercicis són ozdoravlivayusche, el cos es converteix en forma i flexible. Sobretot tècniques que xifra varia considerablement, l'adquisició de l'harmonia i la forma perfecta. A més, l'avantatge és que aquest Callanetics tranquil i exercicis lents no requereixen cap equip especial o visitar el gimnàs. És possible acte-estudi a casa. El complex és senzill, fins i tot per a un principiant.

Els resultats dels estudis Callanetics

L'entrenament constant i continu ajudarà a millorar el cos i es converteixen en forma prima. Significativament millorar la seva postura en un curt període de temps s'estrenyi el estómac i redueix el greix corporal en les àrees problemàtiques. En general, hi ha un rejoveniment del cos, això és el que es veu influenciada callanetics. Quin és el rejoveniment del cos? Es diverses etapes successives:

• millora del metabolisme;
• pèrdua de pes eficaç;
• l'enfortiment del sistema immunològic;
• millora de l'aparença;
• desenvolupament de la mobilitat de les articulacions;
• l'enfortiment i la normalització del to muscular;
• augmentar la resistència;
• disminuir la fatiga.

Callanetics - a exercicis estàtics per la pèrdua de pes, la reconstrucció i l'enfortiment del cos. L'atractiu del sistema és que és possible practicar a casa, si vostè no vol assistir a classes al gimnàs.

Com tractar amb Callanetics casa

Callanetics es pot practicar sol o assistir a un entrenament de grup sota la supervisió d'un entrenador. Per a les lliçons d'auto-estudi Callanetics pot adquirir en CD-ROM. Excel·lents tutorials en vídeo amb l'entrenador Tatiana Rohatyn. El curs compta amb 2 programes:

• per a novells o nivell bàsic;
• mitjana i alta càrrega nivells.

Sota la direcció de l'entrenador és molt més fàcil d'aprendre tècniques d'exercici, per construir l'alè - tot el que implica callanetics. Tatyana Rogatina en el seu curs explica la notable i mostra com millor i més eficaç per dur a terme tal o qual exercici. Callanetics és una gran quantitat de postures incòmodes i difícils, per la qual cosa l'assessorament d'un entrenador amb experiència l'ajudarà a dominar ràpidament la tècnica d'execució i aconseguir bons resultats.

Com són tutorials en vídeo

Lliçons Callanetics - aquest exercici, que consisteix en l'escalfament i el complex principal. A l'estirar callanetics base. El que es estirament? És un sistema d'exercicis per estirar els músculs.

part important del curs es dedica a exercicis que ajuden a relaxar els músculs respiratoris. Elements tècnica de respiració millora el sistema nerviós i efectivament actuen sobre el metabolisme. Aquesta notable i callanetics. Tatyana Rogatina en el seu curs se centra en aquells exercicis que contribueixen a la formació de la flexibilitat i la resistència muscular.

Tatyana Rogatina porta a terme a la perfecció les classes, i els resultats impressionants són visibles després d'algunes sessions. Les seves classes contenen una gran quantitat de repeticions, el que millora el rendiment de la tècnica. Però no cal oblidar que en l'entrenament a casa requereix l'autoorganització i la disciplina.

Característiques classes Callanetics

Callanetics pot practicar-se a qualsevol edat. El mètode inclou exercicis estàtics per la pèrdua de pes, un total de 29. Cada moviment està dirigit a estirament dels músculs, el que condueix a l'augment del to. càrrega estàtica elimina els moviments bruscos, el que accelera els batecs del cor. Això no és sorprenent.

El sistema es basa en asanes de ioga que requereixen una respiració completa del diafragma. Per tant exercicis Callanetics es duen a terme a un ritme més lent i s'acompanyen de respiració profunda. Cada moviment està dirigit a enfortir els músculs de l'esquena, les cames, les natges i la premsa.

La regularitat i la durada de les sessions

Per a aquells que volen ajustar les àrees problemàtiques de forma o 3 vegades a la setmana durant les sessions d'1 hora serà suficient. Quan el resultat serà notable, les classes poden ser reduïdes a 2 vegades a la setmana. A l'aconseguir l'èxit sostenible triga només 1:00 suficients vegades a la setmana. Per a aquells que mai, o no durant molt de temps dedicat als esports, n'hi ha prou de 30 minuts d'exercicis 3 vegades per setmana, però cal seguir algunes regles:

1. L'acumulació gradual de la tensió. En el nivell primari ha de ser molt pacient i l'enfocament mesura a la formació. Exercicis per enfortir els músculs és important començar amb el mínim. Prenent la posició requerida, sostenir-5-10 comptes. I per afegir 3-5% cada setmana amb el nivell assolit. El més important aquí - la paciència i lentitud, que l'ajudarà a fer exercici amb regularitat i per aconseguir el resultat desitjat.
2. Una varietat d'entrenaments. De tots els exercicis per seleccionar 7-12, que es diferencien els uns dels altres i contribuir al desenvolupament de diferents grups musculars.
3. La formació de la funció motora. Per triar els exercicis que la força i tenint en compte la part del cos que necessita més atenció per a la reparació muscular.
4. L'entrenament sistemàtic. L'efecte màxim s'aconsegueix només les classes regulars. Tranquil i exercicis lents, Callanetics requereix una formació sistemàtica, la millora gradual i eficaçment el to muscular.

Després d'aconseguir el resultat desitjat serà suficient lliçons diàries curtes només 15-20 minuts.

L'establiment d'objectius i la formació per a la diversitat

Les classes regulars Callanetics donen bons resultats. Posa al corrent de 3 vegades a la setmana, augmentant gradualment la càrrega, l'excés de pes pot ser eliminat molt ràpidament. Per aconseguir un resultat estable pot necessitar reconsiderar la seva dieta. L'eliminació dels aliments alts en calories, es pot perdre pes en l'últim mes a 5.10 kg.

Si es combina cardio amb callanetics, l'eficàcia de la lluita contra l'excés de pes augmenta diverses vegades. A més, és possible reforçar significativament el cor i prevenir malalties del sistema cardiovascular en el futur. Els experts aconsellen incloure en cada classe de cardio. Però en l'etapa inicial de la rotació d'entrenament - una gran opció.

Petit exercici diari l'ajudarà a mantenir el to muscular i pot energitzar tot el dia. Només queda triar la càrrega apropiada:

• corda kardiosessiya;
• trotar;
• caminant;
• entrenador líptic;
• la natació;
• ciclisme.

N'hi ha prou entrenament alternatiu: cardio - 2-3 vegades a la setmana (depenent del nivell de formació), 3 vegades a la setmana (les classes es poden augmentar gradualment a partir de 30 minuts) - callanetics. Els resultats el sorprendran.

Temps per a la formació

una recepta universal, és clar que no. Però tenint en compte el tipus d'exercicis i escoltar el seu rellotge biològic, es pot triar el moment òptim per a un entrenament.

• Matí. Segons els experts, la temperatura del cos humà immediatament després de despertar una mica per sota de la norma. Per tant, per a les classes del matí Callanetics necessitarà més temps per escalfar a preparar i escalfar els músculs. Per cardio ajust de ioga, ciclisme i natació.
• Dia. El moment perfecte per fer Callanetics. Especialment el temps de 10 a 14 hores, moment en què els músculs estan preparats per a una càrrega pesada. Cardio - natació.
• Nit. El moment òptim per a classes nocturnes Callanetics - de 16 a 19 hores. Després de 19:00 activitat organisme marcadament reduïda. Aquest temps pot ser dedicat a la formació de cardio - fer ioga.

Nombroses crítiques positives confirmen que els paràmetres corporals belles ajudaran a aconseguir callanetics. Què és, ja hem après, és un mètode fiable i eficaç per a la correcció. Provar l'eficàcia de la tecnologia del sistema, que inclou la base d'aquesta tècnica.

Elements de ballet clàssic sap que són eficaços per al desenvolupament de la flexibilitat i la coordinació. exercicis incòmodes i difícils i tècniques de respiració de ioga, presos de millorar la circulació sanguínia. Aquestes tècniques molt de temps s'han demostrat ser eficaços.

Les classes regulars Callanetics, un augment gradual de la càrrega i la intensitat de l'entrenament està garantit per ajudar a perdre pes i posar-se en forma de somnis.