Exercicis d'escalfament abans d'una sessió d'exercicis

Per tal de no cridar muscular durant l'entrenament millorat, i per tal d'evitar lesions de les articulacions, cal dur a terme exercicis d'estirament. Són part d'introducció obligatòria de la formació i preparar el cos a un estrès sever. Quan es realitza de manera competent escalfament no només redueix la probabilitat de lesió, sinó que també augmenta l'eficàcia de la part principal de l'entrenament. Dut a terme exercicis preparatoris per escalfar abans de fer exercici durant 5-12 minuts. No s'ha de dedicar més temps a ella, en cas contrari les forces per a la major part de la formació pot no ser suficient.

Durant l'escalfament i l'augment del flux sanguini als músculs subministrats de forma activa amb l'oxigen i els nutrients essencials. Quan els músculs "freds" són sovint ferits, tendons i fibres musculars estripat.

L'escalfament pot ser diferent. Depèn del que es va a fer competidor. Pot consistir en els mateixos exercicis com el complex principal, però de menor intensitat. Es recomana que els exercicis d'estirament per a tots els grups musculars del cos.

l'exercici de jòguing

Perfecta per a l'escalfament dels músculs serà una carrera fàcil. Es pot realitzar tant en interiors com en exteriors. Pot funcionar amb una acceleració obbegat diversos elements o bastidors. Excel·lent preparar-se per a la propera càrregues que s'executen amb expulsió alternatiu cap a endavant (o cap enrere) potes rectes. Pot funcionar amb una alta elevació fins la cuixa, la cama inferior amb moviments d'escombrat de la part posterior. Execució de passos laterals així escalfa els músculs. Corre cap a l'esquerra o cap a la dreta (al seu torn).

"Lezginka"

En moure la creu a pas, cada pas cap als costats. S'executa de la següent manera: la cama esquerra mentre es mou cap endavant skrestnye laterals rectes col·locats darrere o davant de la dreta. Però tenia la cama dreta només s'executa un moviment cap a la dreta. El mateix es pot fer a la banda esquerra.

Exercicis de l'escalfament per al tronc

1. Disposar les cames no massa àmpliament i executar inclinacions cap endavant, tocant el terra amb els dits. Redreçar, doblegar el cos cap enrere. En aquest cas, les cames - per amplada de les espatlles. Aquests exercicis d'estirament escalfar els músculs de l'esquena i posterior de les cuixes i el cinturó d'espatlla.
2. Diluir els braços i el tors inclinat cap endavant. Per torns, amb els dits de la mà dreta del peu esquerre, girant el cos, mentre que la mà esquerra es mou perpendicular al cos enrere. Feu el mateix amb l'altre braç i els peus.
3. Poseu les mans darrere del cap i fer corbes laterals, tractant de tocar maluc colze.

Exercicis per als peus

1. exercici perfecte per als peus calents - Mahi. Es poden portar a la mà, o d'anada i tornada. Per a una millor càrrega cap avall, millor tenir un suport per a les mans, per exemple, es basen en una cadira o paret bars. Per tant, el cos va a mantenir l'equilibri i l'escalfament dels músculs ajudarà.
2. Si els exercicis d'escalfament habituals farts, pot realitzar els següents exercicis per entrar en calor: les divisions (atletes no entrenats poden realitzar polushpagat), tracten de tirar les mans darrere de la seva esquena. Si no pot fer-ho, només per ser capaç de tocar els dits de les mans oposades. Canviar de mans. Tronc, al mateix temps, mantenir una recta, les espatlles es va posar dret i es va estirar.
3. Excel·lent resistència a la calor dels músculs de les cuixes atacs. Es poden fer a un costat o cap enrere i endavant. Els peus s'han de col·locar tan lluny els uns dels altres. El tronc es transfereix al peu esquerre després de l'execució ha de ser de dues o tres cames elàstica, els canvis de cos cap a la dreta, a la gatzoneta Primavera córrer en aquest costat.

Totes aquestes opcions es poden utilitzar com a exercicis d'estirament a la classe de gimnàstica, per exemple, a l'escola.