Fitball - què és? Com tractar amb en un fitball de manera efectiva?

Com ja saben, l'esport perllonga la vida, de manera que ara hi ha un gran nombre de les seves variants. A més, un gran nombre de tot tipus d'atributs addicionals que s'utilitzen en diferents àrees de l'esport modern. Per tant, el fitball és un dels elements gimnàstics més populars que ajuden a mantenir la forma desitjada dels milions de persones a tot el món.

No és cap secret que les classes esportives en els temps moderns no només és útil, sinó també molt de moda. Avui dia, en molts llocs, i en cada cantonada hi ha clubs especials i una varietat de cartells de colors que atreuen gimnàs, conformació, aeròbic, ioga, dansa del ventre i fitball. Només queda per trobar temps lliure per a l'oci a tals i triar entre una varietat de diferents direccions exactament el que és el més adequat.

Fitball - què és?

Actualment, hi ha una varietat d'exercicis, en què és necessari l'ús d'un equip de gimnàstica especial en la forma d'una bola. En general, aquesta activitat és una ciència real, per primera vegada en la qual es va donar a conèixer en els anys cinquanta del segle passat. A continuació, les boles per a l'exercici físic, o com se'ls anomena avui dia, fitball, s'han tornat molt populars no només en diferents gimnasos, sinó també a casa.

Primer de tot, poden ser descrits com boles sòlides que tenen un diàmetre gran. En general, estan dissenyats per dur a terme diversos exercicis gimnàstics, per formar una postura correcta, xifra correcta, així com per a entrenar l'aparell vestibular. La singularitat d'aquest tema és que quan s'utilitza no hi ha càrrega d'impacte en les cames.

Pros classes en fitball

L'exercici de fitball ajuda a perdre pes, que causen molta popularitat entre les persones que tenen sobrepès. A més, aquest atribut esportiva és molt popular entre les persones que danyen les articulacions del turmell i del genoll, i no hi ha venes varicoses. Fins i tot avui en dia fitball és molt popular a les dones embarassades, ja que perfectament ajuda a alleujar l'esquena i la columna vertebral, el sacre, les articulacions que poden suportar una enorme pressió durant aquest període.

Fitball, les revisions dels quals avui dia són bastant extens i són extremadament positius, en gran mesura ajuda a les persones amb malaltia de les articulacions, l'obesitat, així com problemes amb la columna vertebral. A causa d'això la pilota és molt possible per enfortir el múscul del cor, aixecar el to muscular en el seu conjunt i augmentar l'elasticitat i la flexibilitat de les figures. En realitat, només ha d'aixecar l'estat d'ànim.

Fitball també molt sovint utilitzat per als nens. De fet, aquest tema és entrenat perfectament l'aparell vestibular, proporcionant tota l'assistència possible en el jeep, desenvolupa diversos grups de músculs, sinó que també té un paper particularment important en el desenvolupament psicològic i emocional del nen. En aquesta lliçó en fitball amb els nadons poden començar amb dues setmanes d'edat.

L'elecció de feetball

Un dels principals factors d'èxit de la capacitació amb el fitball és una sàvia i informada elecció de la pilota. Típicament, el seu diàmetre varia de quaranta-cinc a noranta-cinc centímetres. Aquest valor depèn del creixement humà. Per exemple, per a nens de cinc a deu anys de millor bola d'ajust amb un diàmetre de cinquanta-cinc centímetres, per als adults amb un creixement de 1,6 m - 60 cm, a partir d'1,6 m a 1,9 m - 75 cm, i més gran que aquest valor - 85 cm cal tenir en compte també el procés de selecció de mida, que el cantó situat entre el fèmur i la tíbia d'una persona asseguda, ha de ser igual a 95-100 graus ..

bola de l'aptitud ha d'estar equipat amb un sistema especial de seguretat antirazryvnoy. Això és per assegurar que en cas de trencament o talls accidentals proporcionar una deflació lenta, però no una explosió aguda immediata.

Per aconseguir bons resultats òptims, cal triar la pilota a la dreta i les classes de fitball. Després de tot això depèn de la qualitat del resultat. La pilota no ha de ser massa petit o massa gran. El procés de selecció cal prestar especial atenció a característiques com ara el pes i l'altura. També molt depèn de la qualitat del material que s'utilitza. D'alta qualitat i bona condició física fitball poden suportar càrregues relativament altes, però els xocs són inacceptables per a ell.

L'eficàcia de la formació en la pilota

Molt eficaç per aprimar fitbole saltar. Per a realitzar aquest exercici, cal seure a la part superior de la pilota i un començament bastant enèrgic saltant sobre ella. En aquest cas, vostè ha de tractar de no prendre les natges d'ella, i el peu - des del terra. Aquest exercici ajuda a enfortir fina i augmentar els músculs de les cames.

A continuació, s'asseu en un fitball, es pot prendre com l'àrea de la cintura. Aquí només ha d'aixecar les cames a un costat, al mateix temps, sense interrompre les seves peus de terra. Assegut, dugui a terme un parell de voltes al cos en una direcció i després en una altra. Aquestes inversions han de tractar de fer-ho el més lluny possible.

A més, el fitball ajuda a donar a la bellesa i la resistència dels músculs dels glutis. Per a això, se'n va a dormir cap per amunt a terra, amb les cames doblegades pels genolls, i després posar-los en una pilota de gimnàs. Després s'ha d'aixecar la part inferior i de la pelvis, de tant en tant l'esforç natges. És molt important per assegurar-se que no llisqui fitball.

Enfortir els músculs abdominals i eliminar tot el pes extra a la zona abdominal pot utilitzar els girs. Necessitat de tombar a terra, i doblegar els genolls i els va posar a la pilota. El recinte ha de trencar amb el terra de manera que era possible arribar a un colze al genoll oposada, i després - a poc a poc torna al seu estat original. A continuació, repeteixi l'exercici amb la segona mà i el genoll.

Facilitat d'ús

Molt sovint, la bola de l'exercici es fa servir com un suplement a una varietat d'altres exercicis. En general, té una gran extensió de la premsa en fitball. Després de tot, és un simulador comú i convenient, en un estat desinflat que és possible portar a qualsevol lloc.

Avui en dia, les persones es divideixen en dos grups principals. La primera és molt conscient dels beneficis de les diferents activitats esportives i l'esport, i regularment en gimnàstica Callanetics i recordar sobre una cosa tal com aeròbics fitball. El segon grup de gent bastant difícil acceptar la idea d'un esport o no tenen l'oportunitat d'assistir a diversos clubs.

Tot i això, el fitball és una molt comuna i popular ara una petxina. Les classes amb ell, no només milloren la salut i enfortir la massa muscular, sinó que també milloren en gran mesura l'estat d'ànim.

La popularitat de boles multicolors

Que és per què és tan popular avui en dia fitball? Quina és aquesta closca i com tractar amb ell en els esports? La seva gran popularitat d'aquesta bola de gimnàstica va comprar perquè l'exercici i la seva aplicació no només es refereix a un programa d'entrenament especial, però també per al complex principal, que s'utilitza en aquest tipus de gimnàstica.

Avui en dia, pocs on hi ha adults que mai es va queixar de dolor a l'esquena o la columna vertebral inferior. En aquests casos, ajuda a pressionar sobre fitball, ja que aquest tipus d'exercicis un acte especial en l'esquelet dels músculs de la columna i l'esquena, i, a més, enfortir tot el to del cos i el sistema cardiovascular. En altres paraules, l'ocupació amb l'ajuda fitball d'arribar ràpidament l'objectiu previst i per baixar de pes.

Dades interessants sobre els colors

Un fet interessant és que els diferents colors afecten el cos humà és una forma miraculosa. Segons els científics, el sistema d'òrgans humans és molt sensible a certs matisos. Per tant, l'elecció de la pilota és important comprar només un fitball per exemple, que és el més adequat per a una persona específica en el moment. Per exemple, el color verd té la capacitat única per eliminar la fatiga, blau calma la ment, taronja afecta perfectament la funcionalitat del ronyó, el tint vermell augmenta la immunitat bona, el groc és adequat per a la prevenció i el combat la depressió.

Feetball ajudar en la millora del cos

A més del fet que aquest tipus de boles de gimnàstica portar una sensació de força, es fa molt eficaç fitball després del part. Fins i tot l'esport permet a una persona per estar orgullosos del que ha superat una etapa més en el procés d'aconseguir l'harmonia i una millor i més bella.

Avui en dia, moltes persones no sobra cap diners o el temps de fitball. Els comentaris d'aquest tipus d'esport són nombrosos. Després de tot, el que realment ajuda en molts problemes urgents. Semblaria que això és només una bola enorme, però reforça significativament els músculs, elimina l'esquena encorbada i forma a la coordinació. No obstant això, el principal avantatge d'utilitzar és que pot realitzar tots els exercicis necessaris no només al gimnàs, sinó també a la llar.

La paraula "fitball" consta de dos components - la rehabilitació ( "fitness") i la bola ( "bola"). Aquesta bola de gimnàs és un equip d'exercici simple i eficaç que pot resoldre perfectament tots els problemes de salut per a una família en particular. Aquesta invenció suïssa estès per tot el món avui en dia. S'utilitza amb gran èxit en la correcció, la formació de la postura i per tant perfectament edificant. club de fitness no és rara en el calendari d'aquest tipus d'exercici, i més no són infreqüents en les classes fitball amb nadons.

Una mica d'història

Es va crear el concepte de "fitball" en els anys cinquanta del segle XX, el metge Syuzan Klyayn-Fogelbah. Inicialment, aquesta eina s'utilitza per a exercir amb persones amb paràlisi cerebral. L'efecte resultant d'aquestes activitats va ser sorprenent. Per tant, aquestes pilotes de gimnàstica d'acer recomanen com petxines per a la teràpia reparadora per a les persones que tenen lesions de la medul·la espinal i aparells aparell locomotor.

Per primera vegada, com es va esmentar anteriorment, el fitball vam començar a utilitzar en finalitats terapèutiques i profilàctics a Suïssa. Està fet de material plàstic especial, s'enfonsa sota el pes. Alhora, quan es realitza en l'exercici d'aquestes boles, les persones que tenen problemes amb la columna vertebral o de qualsevol lesió, no només van ser capaços de recuperar la capacitat per moure cobejat, però també es troba l'antiga flexibilitat i mobilitat de les articulacions.

A mesura que va passar el temps d'exercici fitball guanyat una reputació especial, i ara s'utilitza en els complexos de rehabilitació i condicionament físic. Curiosament, les lliçons de manera interessant esport absolutament no tenen contraindicacions i també es pot anar a totes les persones, i fins i tot dones embarassades.

Aeròbics amb fitball de diverses mides són també usa un personatge molt fascinant. Grans boles de llum no només ajuden a mantenir la salut, sinó que també creen un ambient de diversió, on les persones i elàstics que acomiaden a la pilota, tirs i l'atrapa. Per tant, les lliçons són emocionals i vívida.

Igual que en altres formes d'aeròbic, classes fitball inclouen en nombrosos exercicis, incloent la resistència (desenvolupament de la força muscular), dinàmic (millora de la coordinació) i augmentar la resistència global del cos.

principi de funcionament

Com a regla general, per seure en un tema com el fitball (és a dir - esmentat anteriorment) s'obté exclusivament de la part posterior plana, de manera que aquests exercicis poden millorar la postura i és molt útil per a la columna vertebral. El fet sorprenent, però en alguns dels països escandinaus en les institucions educatives en lloc de cadires de boles usades.

La forma rodona de la bola augmenta l'amplitud de moviment, la qual cosa augmenta l'eficiència i contribueix a un elevat músculs de tracció. A causa de les fluctuacions constants de la bola estimula òrgans i sistemes interns, incloent el tracte gastrointestinal, sistemes endocrí i nerviós, i la inestabilitat del dispositiu permet que els músculs es mantenen en tensió contínua per tal de mantenir l'equilibri.

També en les classes fitball contribuir al desenvolupament de les habilitats d'autocontrol. Per tant, molt sovint aquest tipus d'exercicis inclouen ioga i programes especials.

Avui en dia, molts estan familiaritzats amb el concepte de "fitball". El que és, saben fins i tot la gent gran, com el gran plaer de passar el temps fent un esport tan fascinant. Més recentment fitball que percebia com una mena de exòtica, però ara s'ha convertit en una de les petxines de fitness més populars. Aquesta popularitat s'explica fàcilment per una varietat de raons descrites anteriorment, incloent-hi, per sobre de tot, fàcil d'aprendre, no hi ha contraindicacions, l'emoció i la millora de l'eficiència augmentada.