Exercici estàtic per al desenvolupament muscular

Exercici estàtic - aquest exercici en virtut del qual tota la càrrega recau sobre els músculs i el cos humà i la integritat física romanen immòbils. Cal dur a terme aquest tipus d'exercicis per a tots els grups de fibres musculars, que l'ajudarà a augmentar la massa muscular.

Exercici estàtic pot ser recomanat per a les persones que tenen inflamació de les articulacions, i els que recentment han tingut cirurgia. D'altra banda, una forma d'aquest tipus permet a donar suport a la gimnàstica prolongada manca d'accés als equips esportius i simuladors.

Processos que ocorren en els músculs de la part estàtica

Si es troba a la realització d'exercicis estàtics que no està funcionant a plena capacitat, que s'utilitzen vermells fibres musculars, que substitueix ràpidament el teixit gras del cos. Per tant, un exercici d'estàtica, entre altres coses, ajuda a perdre pes.

Si vostè fa l'exercici amb tota la seva força, les fibres musculars s'utilitzen blanc. Tals gimnàstica promou la massa muscular i un augment del volum.

correcta execució dels exercicis estàtics

En primer lloc, abans de procedir amb els exercicis estàtics, ha de escalfar-se a fons. exercicis estàtics de potència es realitzen generalment utilitzant el seu propi pes corporal. Per al desenvolupament de les fibres musculars vermelles han de realitzar exercicis de força o asanes gimnàstica estàtics.

Prendre la posició necessària del cos i estan en ella durant el temps que apareixerà la característica sensació de cremor en els músculs. Després d'un parell de segons després que es produeix, l'exercici ha de ser completa. La respiració ha de ser rítmica. Realitzar aquest exercici pot estar en diverses aproximacions a intervals d'un minut. Exercicis per al desenvolupament de les fibres musculars vermelles es duen a terme a mitges.

Per al desenvolupament de les fibres musculars blanques són els més adequats per a l'exercici estàtica resistència insuperable extern. Per exemple, tracti de "moure" la paret, per exercir el màxim esforç. La tensió màxima no ha de durar més de 15 segons. Durant els enfocaments de la respiració ha de ser rítmica. Ha de realitzar 5-10 enfocaments amb descansos de dos a quatre minuts.

Característiques i contraindicacions exercicis estàtics

Els exercicis estàtics per les natges són convenients en que el seu rendiment no necessita equip especial. prou dels seus desitjos. Val la pena assenyalar que en diverses malalties del sistema cardiovascular, estan prohibits d'exercicis que requereixen alta tensió. Si no hi ha contraindicacions, com exercicis l'ajuden a desenvolupar massa muscular.

Es recomana combinar exercicis estàtics per estirar els músculs, que representen la càrrega. Aquesta formació és ideal per mantenir la figura es troba en excel·lents condicions, amb els viatges i els viatges constants.

Exemples d'exercicis estàtics

1. Recollir una petita peses i seure, però no completament, i aproximadament dos terços. Mantingui aquesta posició durant uns segons. En realitzar aquest exercici en una obra estàtica involucrats músculs de les cames. Estàs parat, però no hi ha tensió en els músculs.

2. Amb la parada de la mentida de premsa el sòl per mantenir-se mig i en tal posició durant uns segons. En aquest cas, el treball estàtic cau en els músculs dels braços i el cos.