L'enfortiment de músculs de l'esquena

Spin és un component important de l'aparell locomotor. Té un gran impacte en totes les estructures del cos. Gairebé tots els moviments humans afecta la part de darrere, no hi ha tal exercici en què els músculs no estaven involucrats aquesta àrea. Per tant, s'està prestant una atenció considerable als diferents tipus d'aptitud. Aquesta part del cos anatòmicament es compon d'una columna vertebral, que està envoltat per l'estructura muscular. Determinen l'esquena alleujament i la mobilitat. De tot el grup es troba dorsal ample. També hi ha estructures com edificis que defineixen la mobilitat dels pulmons.

Per totes aquestes propietats es van recuperar exercici, destinat a enfortir els músculs de l'esquena, i exercicis per formar una postura correcta (per enfortir la columna vertebral). Per primera acumulació característica de la massa i fer que l'alleujament necessari. En aquest cas, els músculs inicialment subdesenvolupats tenen una estructura "suau", sovint condueix a la curvatura de la columna vertebral. complexos especials d'exercicis utilitzats per millorar totes les qualitats. Si l'enfortiment dels músculs de l'esquena es porta a terme de manera efectiva, a continuació, després d'un cert període es corregeixen tota la curvatura de la columna vertebral, la part del darrere es veu com un alleujament, estret a la cintura i en gran part del pit. Els següents tipus d'exercicis per a aquesta àrea: la salut, l'estètica i preventives.

Hi ha exercicis per enfortir els músculs de l'esquena, el que els afecta de forma indirecta. Perquè inclouen la natació, exercicis en simuladors de rem, córrer diferents distàncies. Ajuden a millorar el to muscular de tornada, però no ajuden a construir massa i aconseguir alleujament. A tots aquests efectes, hi ha exercicis específics especials: estirament, força amb peses o sense.

L'enfortiment de músculs de l'esquena ha de començar a augmentar la seva elasticitat. Per a aquest programa especial, que es diu estirament. Inclou una varietat de pistes i voltes, que augmenten la mobilitat de la columna vertebral, són els mitjans de prevenció d'aquest tipus de malaltia, ajudar a mantenir la postura correcta. Els músculs es converteixen en forts, llargs i elàstics. Aquests exercicis són particularment útils per a les persones que porten una vida sedentària, sobrepès, problemes posturals.

L'enfortiment de l'esquena mitjançant l'entrenament de força sense pesos sol ocórrer amb força rapidesa. Exercicis bàsics d'aquest grup: tirant cap amunt de la barra i flexions de braços, que es realitza a terra amb èmfasi en els dits dels peus, els genolls o al banc de gimnàs. De gran importància en aquest cas té una tècnica d'execució. Amb la gran càrrega de palma cau en els músculs del pit, en menor mesura, la part de darrere. Per reforçar les estructures del passat és necessari que la distància entre els raspalls en el rendiment era mínima. Pull-ups estan dissenyats per enfortir els músculs de l'esquena superior. es va observar l'efecte màxim en tocar el travesser de mama. Important és l'escalfament, que està destinada a preparar els músculs per a l'exercici. Prevé lesions (esquinços, luxacions, fractures).

L'edifici del múscul i l'obtenció d'alleugeriment estètica aconsegueixen amb més eficàcia quan l'aplicació d'exercicis de potència amb peses. Totes les estructures en aquest cas sent treballades en detall tant com sigui possible, es posa l'accent en l'augment de volum. Els exercicis més comuns que tenen com a objectiu enfortir els músculs de l'esquena són el desig manuelles, barres, que es poden realitzar en el pendent i de peu, les mans de cria amb les ponderacions, s'inclina cap endavant amb peses, extensió del cos. simuladors estàndard, que estan especialitzats en totes les habitacions, també ajuden a aconseguir el resultat desitjat.