Bodyflex a casa - el domini de la tècnica de respiració

Bodyflex és eficaç exercicis de respiració, que té com a objectiu la crema de greix. Aquest programa va ser desenvolupat per un nord-americà Grieg Childers que després del naixement de tres fills va retornar el 44è de la mida de la roba de la 56a.

Bases Bodyflex - una combinació de certs exercicis de respiració i, per tant entrenar els músculs estrets de la pell, eliminació d'arrugues i cel·lulitis. Alhora, el ritme de les lliçons és lent.

Si vostè està interessat en la forma de produir Bodyflex a casa, assegureu-vos de consultar amb la tècnica de respiració, ja que és el més important que s'ha de fer correctament.

posició inicial

Obre les cames a una distància de 30-35 cm, posar les mans sobre uns pocs centímetres per sobre dels genolls. Alhora mirant cap endavant. Aquesta no és l'única posició a la pràctica, però la forma més fàcil d'aprendre Bodyflex a casa.

Primer pas: exhala per la boca

S'ha de respirar l'aire, o més aviat, a poc a poc estreny. Una vegada que entengui que més aire als pulmons no està present, tanca els llavis.

La segona etapa: un nas alè ràpida

No solament es connecta el nas. Fer una glopada d'aire, tractant el més ràpid possible, i més tallant omplir els seus pulmons amb l'aire. Inhale completament. En aquesta etapa ha de ser efecte de so, és a dir, la més forta a respirar millor.

Tercera etapa: la boca forta exhalació

Ara ha d'empènyer l'aire per la boca, utilitzant no només els pulmons, sinó també els músculs abdominals. Hi ha d'haver també un efecte de so, a l'exhalar ràpidament.

Quarta etapa: la retenció de la respiració

Inclineu lleugerament el cap cap endavant i començar a prémer l'estómac. Com recordem, en els pulmons d'aire allà, i en aquest moment és impossible respirar. Per tant, retreure l'estómac, formant una cavitat. Seguiu el pas lentament, en silenci comptant els segons. Opció ideal si s'inclou a 8, però es pot començar amb 3-4 bars.

La cinquena etapa. Inhali pel nas

Una vegada que hagi generat un segon, pot ser inhalat. És suficient per relaxar els músculs i permetre que l'aire per omplir els pulmons.

Després d'haver dominat la tècnica de respiració, pot començar a Bodyflex a casa.

Característiques del sistema

Amb aquesta gimnàstica, el cos rep una major quantitat d'oxigen que satura l'arribar a una part de la tensió de sang actiu. Per tant, la digestió de greixos és molt més actiu.

A més, aprendrà com perdre pes a casa, Bodyflex tindrà un efecte sobre el metabolisme, la circulació de la limfa. Fins i tot l'estómac comença a funcionar de manera diferent, ja que es reduirà gradualment de mida.

Per Bodyflex a la llar portat el resultat desitjat, cal seguir tres regles bàsiques:

1. La realització de la formació amb l'estómac buit. Per tant, el moment ideal per fer exercici és un matí (el temps immediatament després de despertar). Si no té aquesta possibilitat, a continuació, abans de començar l'exercici, esperar 2-3 hores després d'un menjar.

2. La regularitat. Per descomptat, només la formació sistemàtica proporciona resultats.

3. Una dieta completa i saludable. En cap cas no s'inicien dietes estrictes, ja que els estudis requereixen grans entrades d'energia, que no poden ser reposats sense dieta adequada.

Així, ha après com perdre pes a casa de forma gratuïta, sense haver de comprar equips o pesos addicionals.