Esports i Activitat FísicaAptitud

Cames inflades - difícil, però possible

Belles i cames inflades - el somni de molts. És una pena que és bastant difícil d'assolir, i les persones que no estan rendint resultats ràpids, tirar cap amunt. Però el cos no es desenvolupa harmoniosament, si les cames no es veurà correctament.

Igualment això s'aplica tant a homes com a dones. Només el concepte de "cames inflades" diferents persones té diferents significats. Per a alguns és una muntanya de músculs, i algú somia amb una aparença bella i en forma. Per aconseguir el resultat, haurà de fer de totes maneres.

Com construir músculs de les cames

Independentment de què és el que vol aconseguir un resultat, el treball es basa en els mateixos exercicis bàsics, que mitjançant combinacions hàbils proporcionen tota la càrrega sobre els músculs de les extremitats inferiors. En termes generals, els músculs de les cames es poden dividir en els flexors, extensors i plom. Però l'exercici, perfeccionar els seus alumnes, és a dir totes les classes de esquat, estocades i es puja a la plataforma.

Molts es preguntaran com els entrenadors. Si ens fixem en els quals estan dissenyats per donar feina als peus, també estan en gran part basats en aquests exercicis, ja que, per exemple, premsa de cames i de cames - les coses són molt similars. Entrenadors només ajuden a crear la càrrega necessària, la forma està determinada pels seus tipus específics. També cal dir sobre els tipus que s'executen exercicis de flexió i extensió músculs de les extremitats inferiors en diferents posicions: assegut, dret, estirat sobre la seva esquena.

Amb tot l'equip de l'aptitud és bastant simple: hi ha un tipus específic, dissenyat per fer front a aquests o altres músculs. I a la sala per demanar que no hi ha ningú.

I com es pot fer pivotar les cames fora? Pot fer això a casa, però molt poques persones no necessiten equips: pas a la plataforma, manuelles, barra amb diferents pesos. Per ser justos cal assenyalar que el principi i sense ponderació no serà fàcil. Per tant, es pot començar a casa, augmentant gradualment el nombre de repeticions.

Per tal de donar-li vida als peus dels vedells, es pot començar amb una corda per saltar. Igual que un nen. Per començar a dominar almenys 50, i si podem fer més - així, pot augmentar gradualment la quantitat de dos-cents. Un altre exercici efectiu per a l'estudi d'aquest grup de músculs són plans amb plena peu al dit del peu. Ve amb facilitat? Es pot fer en una cama.

els músculs de la cuixa funcionen durant les esquat. Si hi ha una barra amb un pes petit - bé, donarà un bon entrenament. posicions de partida pot ser diverses:

- peus a l'ample d'espatlles, paral·lels entre si (la càrrega en el front i part posterior de la cuixa);

- peus d'ample, dits dels peus separats (en aquest cas aconseguiran i la superfície interna del fèmur).

L'ús d'una plataforma i porta a terme un exercici de peses anomenada vyshagivaniem. Es treballarà a través de les natges i part posterior de la cuixa.

Molt eficient per fundar l'anomenat ascensió romanès. Posició inicial: els peus separats, l'esquena recta. Realitzat amb la pelvis s'inclina retreu, el coll o vareta d'ella llisca al llarg de la superfície frontal de les cames. És crucial en aquest exercici, mantenir l'esquena recta i s'inclina sobre els talons. L'exercici ajuda a construir músculs dels glutis i part posterior de la cuixa.

I, per descomptat, els atacs s'han esmentat anteriorment. Quan es realitza aquest tipus d'exercici, és important que les potes davanteres del genoll quan es dobla perpendicular a terra. Estocades es poden portar cap a endavant, cap enrere i cap als costats.

La realització dels exercicis per enfortir les cames, la tècnica ha de ser acuradament monitorada, ja que, fascinat pel pes i oblidar-se de la posició correcta, no es pot obtenir el resultat desitjat. Com a màxim, i en el pitjor, està ple de lesions.

Què més necessita saber

Per descomptat, s'infla i cames primes - no és només el resultat del treball al gimnàs. Així que molts abans de començar la força de treball, cal desfer-se del excés de pes i millorar la seva resistència general. Per a aquest treball, els programes d'ús freqüent "assecat" del cos. Aquests inclouen l'execució, la marxa atlètica i la formació en bicicletes d'exercici (incloent Cicle).

El segon aspecte que no s'ha de descartar, és que les combinacions complexes de molts atacs són sovint difícil de fer, en particular, a causa d'un sentit poc desenvolupat d'equilibri i coordinació. L'entrenament dels músculs de les dades - una mesura necessària per tal de bombar les seves cames va deixar de ser una quimera. Amb aquesta finalitat, eficaç i classes d'ús de la plataforma d'equilibri Bosu.

La paciència i sol·licituds vostè mateix, pot tirar del seu cos, fins i tot a casa, tot i la força de treball per dur a terme millor a la sala, sota la guia d'un instructor experimentat. En aquest cas, les cames inflades i benestar proporcionat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.