Tony Horton: entrenament eficaç

Perfecte, cos tonificat - avui en dia, potser el somni de cada persona. moviment esportiu va ser la raó de la creació d'una sèrie de programes d'entrenament, l'alimentació saludable i gimnasos especials d'obertura. Un avanç realment revolucionari era el complex, que ha desenvolupat un entrenador Tony Horton. Quina és la seva característica d'alta eficiència i el temps necessari per crear la figura perfecta? En aquestes qüestions, tractarem d'entendre.

La singularitat del programa

Un programa especial anomenat P90X (Power 90). Es tracta d'un conjunt d'exercicis intensius que ajuden a desenvolupar la força física, flexibilitat i coordinació. La singularitat del programa resideix en el fet que per a la seva aplicació no necessita anar al gimnàs. Pertany a la categoria de fitness a casa. Com el propi autor diu tècniques - Tony Horton, la capacitació es va centrar en l'adquisició ràpida i eficient de la forma física ideal. En només tres mesos (o 90 dies), membre del programa a tractar diferents tipus d'entrenament aeròbic i de força, rebrà informació útil sobre els aliments "correctes" i familiaritzar-se amb algunes de les pràctiques orientals de la respiració, estirament i recuperació d'energia.

opcions d'entrenament

Tony Horton ofereix tres opcions, o la formació horari. Es diferencien l'un de l'altre grau de complexitat, equip i personal exercicis.

Lean és l'opció més econòmica. Es compon principalment de exercici aeròbic. Ideal per als que opten per l'exercici moderat. Ajuda a lluitar eficaçment contra l'excés de pes i augment atapeït figura.

Clàssic - un nivell més avançat de la formació. La seva capacitat per sostenir les persones esportivitat de debò i tenir prou entrenament físic. Aquí l'èmfasi està més en l'entrenament de força. Horari dirigit als músculs profunds i de bombament d'alta qualitat del cos.

Dobles - opció per a la gent desesperada que no tenen por de la gran activitat física i l'ràpid ritme dels entrenaments.

Components i programa d'equipament

El programa inclou 12 tipus de formació. Cadascun implica l'elaboració d'un cert grup de músculs, el desenvolupament d'estirament i flexibilitat, així com l'execució dels exercicis estàtics i dinàmics per construir la resistència. Les classes es van dur a terme sis dies a la setmana i va durar una hora.

Mes 1. L'atenció se centra en el bombament intensiu dels músculs del pit, les mans i la crema de greix sessió d'exercicis.

Mes 2. En aquesta etapa, els participants del programa inclouen exercicis per enfortir els músculs de les cames, l'esquena i la premsa. Per evitar altiplans de formació, sempre estirament (estirament). En forma de greix complexa crema en un bloc donat s'utilitzen exercicis aeròbics basats en les arts marcials.

Mes 3. En l'etapa final d'una profunda músculs de bombament de l'esquena i els braços (bíceps, tríceps) i intensa però curta sessió d'exercicis per als músculs abdominals. Cardio per la unitat mínima.

Cada tres setmanes d'entrenament actiu arriba el torn de setmanes ioga restauratiu. Cal un equilibri entre la ment i el cos i enfortir el resultat.

A més dels exercicis habituals (flexions, salts, abdominals), peses per augmentar el to muscular de segona mà, expansor, barra horitzontal.

resultats positius en el programa d'entrenament P90X s'aconsegueix causa de la seva intensitat i selecció d'exercicis eficaços. Com el propi autor diu tècnica de Tony Horton, la premsa, per exemple, requereix almenys 8-10 minuts al dia. I després de tres mesos d'exercici regular pot comprar 6, i fins a vuit cubs.

Per a algú adequat?

programa de Toni Hortona es defineix sovint com un rang extrem. I no és just. Després de tot, està dissenyat per a persones actives que no pateixen greus cardiovasculars, respiratòries, neurològiques i malalties musculoesquelètiques. Com una prova abans de la formació oferta a passar una prova d'aptitud especial. En absència de malaltia, sinó l'incompliment dels requisits mínims no descompte d'un programa de condicionament físic únic fora. Per a ella, segons l'autor, pot arribar gradualment. Per a això, hi ha molts mètodes alternatius d'esports.

comentaris

programa d'P90X està dissenyat específicament per a un poble orientat als esports que volen de forma ràpida i efectiva per bombar el cos i per a la compra de bella figura atapeït. Va ser creat tenint en compte les característiques fisiològiques del cos i dietistes consells humà.

Sobre el complex exercici, que en els últims anys va recollir Tony Horton, opinions actuals consisteixen majoritàriament positives. La gent de tot el món intenten i les troben eficaç per aconseguir l'anhelat objectiu. Per descomptat, el molesta només pel fet que es converteixi en un participant d'aquest programa no pot tot el món.

els extres

• Com reconeix el mateix tècnic i autor Tony Horton, el programa és un dels més difícils, però molt eficaç en el camp de la física a la llar. Amb una execució acurada i constant de la seva bona forma està garantida.
• Una combinació única de resistència, l'exercici aeròbic amb exercicis de respiració i ioga li permet accelerar significativament el metabolisme, eliminar l'excés de quilos i comprar les formes del relleu preuats. Aquells que desitgin ajudar a construir múscul nutrició adequada, que s'inclou en el programa de Tony Horton.
• malucs, estómac atapeït magnífics, forts músculs dels braços, l'esquena, decorar no només els homes sinó també dones. El complex és adequat i que, i un altre.
• La flexibilitat i la coordinació desenvolupen grans classes de ioga. També eviten que el sentit de "opressió" dels músculs i contribueixen al desenvolupament harmoniós i la millora de les capacitats físiques.
• Les classes es duen a terme d'acord amb un calendari clar. Aquesta seqüència d'acció disciplina humana, es desenvolupa resistència.

contres

Malgrat un historial de les qualitats positives del programa, encara hi ha un parell de coses que poden causar dificultats a l'aula.

• En primer lloc, és una llista bastant impressionant d'equipament opcional. A més de matalassos de ioga i peces tradicionals de mobles i l'habitació (una cadira, una paret), peses necessaris amb diferents pesos, barra horitzontal, expansor amb diferents nivells de resistència, prestatge flexions.
• En segon lloc, l'exercici fàcil extern pot ser massa per a moltes persones. Només una certa preparació física és un bitllet a través del programa, que s'ofereix per Tony Horton. Aquest mètode extrem és un nivell avançat per als atletes aficionats i professionals que no tenen el temps lliure o el desig de visitar el gimnàs. Però necessitarà forma ràpida recuperació o la seva millora.