Què menjar per créixer el múscul? Una mica sobre la dieta

Bé, que els homes no volen tenir músculs d'acer i premi perfecte? Difícilment es pot trobar algú que li donaria una resposta negativa. I el que és necessari per a créixer els músculs? Capacitar i entrenar de nou. Gimnàs i força de voluntat. No obstant això, això encara no és suficient per a l'alleujament perfecte. Per tal de créixer el múscul, han de ser alimentats constantment. I per a tal recàrrega és simplement proteïna necessària i altres elements "construcció". Aquí és on comença la confusió. Algú comença a prendre una varietat de suplements. I algú a la inexperiència i la ignorància fa servir esteroides perillosos. Que en tot cas no es pot fer! De fet, en lloc d'una bella aparença es pot obtenir un munt de malalties. Per evitar això, cal prestar atenció a la seva dieta.

dieta possible

Què menjar per créixer el múscul? En primer lloc, els aliments fortificats amb proteïnes i aminoàcids, proteïnes i vitamina B12. Ferro, zinc i calci ajuden a enfortir els músculs més ràpid. En segon lloc, beure molta aigua. Després de tot, és la base de tota la vida a la Terra. Per tant, per tal de visualitzar la "dieta magra" i entendre que cal tenir per créixer el múscul, tingui en compte els aliments que han de ser alimentats en paral·lel amb la formació.

Per obtenir més informació sobre la dieta per al creixement muscular

1. Turquia. La seva carn és contingut mínim de greix. 50% de la massa total de proteïnes de la cadena. D'acord amb el contingut de fòsfor no és inferior als peixos. Preparar millor per a una parella, o fregir. L'únic inconvenient: tendeix a assecar-se i perdre sabor. Si vols saber què menjar per créixer els músculs, a continuació, assenyalar que el gall dindi l'ajudarà a aconseguir el resultat desitjat en un curt període de temps.
2. cafè negre natural ajuda a alleujar el dolor en els músculs després de l'entrenament al gimnàs i cremar greix. També és una excel·lent font d'energia.
3. Aigua sense gas. Tothom sap que el cos humà és 80% d'aigua. Quan fem exercici, es perd al voltant del 30% del líquid. Sense aigua els músculs es contrauen, i el seu creixement no és simplement possible.
4. Blat sarraí. En els seus pocs hidrats de carboni, però en grans quantitats presents aminoàcids necessaris per al creixement muscular. Blat sarraí és desitjable tenir almenys dues vegades a la setmana, ja que conté substàncies que ajuden a enfortir el sistema circulatori.
5. Tonyina. Peixos manté una proteïna pura. I no només és útil per als músculs, sinó també al cervell.
6. Kiwi. En una fruita - 74 mg de vitamina C. Aquesta és la font de col·lagen, que és necessari per als músculs i lligaments.
7. Pasta. Els hidrats de carboni es poden trobar a la pasta. Ells recuperar l'equilibri energètic del cos. No obstant això, és important recordar que els fideus són útils només en combinació amb salsa, verdures i carns magres.
8. iogurt natural. Pot tenir tots dos sense additius, i fruita fresca. No afegir sucre. Els bacteris àcid làctics tenen un efecte beneficiós sobre la digestió. Però ha de treballar com un rellotge. En cas contrari, no serà absorbit per dosi més alta de proteïna.
9. Ous. La vitamina D i proteïnes contenen, per donar suport als lligaments musculars sanes. 10 ous a la setmana - la norma. Cal recordar que el rovell és gairebé inútil, millor que recolzar-se en proteïnes.
10. Espàrrecs. Potassi i fibra són necessaris per al millor funcionament del sistema circulatori i el sistema digestiu. El zinc ajuda al creixement muscular. I, en general, els espàrrecs contenen la major quantitat de proteïnes en comparació amb altres verdures.

Què he de saber?

Per descomptat, per tal de respondre a la pregunta de com fer créixer els músculs, cal recordar que haurien de tractar-se només després de passar dues hores després d'un menjar. Després d'una sessió d'exercicis en el dinar també és millor abstenir-se, perquè el cos en aquest moment està ajustat a descompondre les proteïnes, i no digerir les noves porcions. Saber què menjar per créixer els músculs, es pot aconseguir fàcilment el resultat desitjat.