Com fer que els amples espatlles - els secrets d'entrenament eficaç carrer

silueta masculina aposto ens apareix com segueix: espatlles amples i malucs estrets. Però amb les inclinacions naturals neixen un. La resta són homes des del naixement tenen una figura totalment ordinària, amb un rendiment molt, molt inexpressiu de la masculinitat.

És possible intervenir en els processos fisiològics i transformar el cos sota la configuració ideal? Com fer que els amples espatlles?

Esport - una panacea per a tots?

Fins ara, hi ha la percepció que l'esport és particularment bo per a les persones que perden pes i es tracta de perdre pes. No podem dir que és absolutament cert. Esport càrrega accelera els processos metabòlics, accelera el temps de la crema de greix, però al mateix temps, després d'una intensa sessió d'exercicis tots els involucrats se sent molt afamat. De fet, aquells que busquen perdre pes, cal centrar-se en la nutrició apropiada, i l'esport fer el necessari, però no és difícil, i millor durant el dia. Però l'exercici és absolutament adequat per a aquells que volen canviar les dades sobre la naturalesa dels seus paràmetres corporals. Millor que qualsevol cirurgia plàstica i cirurgia cosmètica pot ajudar a classes d'exercicis correctes per ajustar la mida i l'adquisició dels formularis necessaris. Així que si vostè s'està preguntant com fer que les espatlles més amples, llegiu els consells a continuació.

L'enfocament correcte - la base per a l'èxit

Abans de començar a aconseguir aquest objectiu, cal entendre clarament el que vol i com això es pot aconseguir. Per exemple, vostè està interessat en la pregunta - com fer que els amples espatlles?

Si no ho fa constant i regular, fent el conjunt adequat d'exercicis, vostè no es mouen en el camí cap al seu somni un pas.

Tothom entén que cal fer esport, sinó quin tipus d'exercicis he de fer? Sens dubte no ajudarà a córrer i altres exercicis aeròbics. Així mateix, recorda que els amples espatlles ajuden a fer la natació - això només és possible si es fa amb el seu fill.

El que ha de saber

Moltes persones s'equivoquen en pensar que si volen belles mans i espatlles amples, llavors vostè necessita per dur a terme els exercicis és a aquest grup de músculs. La creença en aquest mite que porta molt de temps i esforç, i el resultat és que mai es veurà.

Per a això, cal bombar tot el cos, és a dir, per a realitzar exercicis bàsics. només tres existeixen - Premsa de pit, pes mort i esquat. Executat correctament, aquests exercicis són la base (d'aquí el nom) per crear una càrrega uniforme en tot el cos i la testosterona, estimula el creixement i desenvolupament dels músculs. A més, l'entrenament ha de ser regular, que és almenys 3-4 vegades a la setmana i no menys d'una hora.

Començar amb les sessions d'escalfament que duren 7-12 minuts. Pot córrer o caminar a pas ràpid, a continuació, fer puré les mans, els peus, el coll, utilitzant exercicis que estaven aprenent a les classes d'educació física de l'escola. Així que llestos per a l'exercici i reduir el risc de lesions o la tensió a zero.

Com fer que els amples espatlles de la barra

Oferim a fer precisament un exercici que ajuda a assegurar que les seves espatlles són oblics "braces" de longitud.

Aquest exercici es realitzarà a la barra, i per als no iniciats pot semblar que tots els habituals pull-ups. Però hi ha dos punts importants - que ha de posar les seves mans adherència molt àmplia i dur a terme almenys tres sèries per exercici 5-8 pull-ups. L'adopció d'aquesta manera es donarà compte dels resultats positius després de només un mes, i l'efecte resultant no és temporal, sinó per a tota la vida.

Com fer que els amples espatlles a la llar

No tots tenen l'oportunitat de visitar regularment al gimnàs, però això no és una raó per negar-me el plaer de ser bella - es pot practicar a casa.

Augmentar i ampliar les espatlles es poden aconseguir mitjançant el bombament del múscul deltoide, que consta de tres parts - la mitjana dels caps del davant i del darrere. Per aconseguir un bon efecte, és recomanable carregar les tres caps alhora.

Es necessiten dos pesos. Heus aquí un exercici per als que estan interessats en com fer que les espatlles més àmplia:

1. Sostingui un pes a les mans, per immersió i separar-los. Aquest exercici estimula el cap mitjans delta.

2. En una cames lleugerament flexionades s'inclina cap endavant, agafa una manuelles a les mans i repartir-los, de la mateixa manera que en el primer exercici. Aquest enfocament estimula el cap posterior del delta.

3. Prengui una manuelles (el pes també es pot utilitzar) amb les dues mans i feu-lo a uns braços rectes, - per tant carregat la part frontal del delta.

espatlles amples - sense necessitat d'equip addicional

Per descomptat, pot augmentar les espatlles i comprometre amb el seu pes. Com fer que els amples espatlles flexions? Aquest mètode és el més accessible en termes d'inversió i al mateix temps molt simple. No obstant això, aquest no és el flexions habituals, a les quals estem acostumats. Per tal de canviar l'amplada de les espatlles, prendre una posició contra la paret. Per a això, pren el camí cap a terra davant d'una paret, amb les mans a una distància d'uns quaranta centímetres i empès cap avall, de peu perpendicular a la paret. Per primera vegada, demanar ajuda a algú millor, per al suport. Quan fer el bastidor, premi 5-10 vegades en 3-4 sèries.