Com construir la llar de premsa: consells per a principiants

A músculs abdominals ben desenvolupats van atreure l'atenció de moltes persones. Però no tots poden permetre el luxe d'anar al gimnàs per tal d'aconseguir i mantenir-se en forma. En aquest article anem a parlar sobre com donar-li vida a la premsa a casa sense l'ús de simuladors especials cars.

L'estructura dels músculs abdominals

Premeu produeix musculós tors humà esquelet i ajuda a mantenir el cos en posició vertical. En aquest cas, uns músculs abdominals ben desenvolupats no li importa que es poden formar en la greix corporal. Aquest és un factor estimulant addicional que atrau moltes persones.

Els músculs abdominals (la premsa) es divideixen en superior, inferior i lateral. Cada grup té les seves pròpies formes d'exercici, de manera que per al seu ple desenvolupament a realitzar un sol moviment no és suficient. Alhora l'exercici de la casa per als homes de premsa pràcticament no difereixen de les dels exercicis que es poden realitzar per les dones.

trepant de columna

Per al desenvolupament de la premsa superior hi ha una quantitat suficient d'exercici. Es poden fer al llit, reclinat el cap dret, el cap cap avall i reclinació fins i tot atrapats a la barra horitzontal cap avall. A més, el creixement muscular es produeix tant en condicions de càrrega estàtica i dinàmica.

Si vols donar-li vida a la premsa a casa sense un entrenador, cal saber que la càrrega dinàmica implica torçar la part superior del tors d'una posició cap per avall en una posició de mig assegut. Per a realitzar aquest exercici que necessita per estar en la taula. Si fins ara no s'ha practicat esports, pot mantenir les seves mans esteses cap als peus. Però si els seus músculs ja estan preparats tant, han de tirar a la part posterior.

Quan la realització d'exercicis poden ser una lleugera flexió de les cames. El moviment no ha de ser portat a una posició asseguda, i al mateix temps, no cal tornar a enfonsar completament a la catifa. És a dir, l'exercici es porta a terme de manera contínua, sense cap tipus de relaxació.

En un primer moment, pot fer tantes repeticions com es pot fer sense una forta sensació d'incomoditat. El dolor muscular al dia següent li dirà quant tenses, i si s'ha de fer l'exercici correctament. Alhora, recordeu que la millor manera de desfer d'aquesta molèstia és una altra realització d'exercici.

Donar-li vida a la premsa al país i es pot utilitzar la tensió estàtica. Per a això, estirar-se a la catifa, enganxar les cames d'un sofà o un llit i llevant el tors aproximadament 30 graus respecte al terra. Aguantar el major temps que pugui, després més avall. No us oblideu de respirar i segons - perquè pugui determinar en el futur, l'eficàcia de la seva formació és.

Aquest exercici li permet entrenar de forma simultània i abdominals inferiors - per això, juntament amb l'elevació del cos i comprimit amb una cama estirada. En aquest cas, la càrrega es distribueix proporcionalment d'acord a la premsa, i que exerceixen una "matar dos ocells d'un tret."

Un altre tren pot pressionar els braços inferiors passos convencionals. Tals entrenaments per als mitjans de comunicació no només per entrenar els músculs abdominals, sinó també els músculs de les cuixes. Posar davant de la barra al voltant del nivell de l'estómac, i simplement donar volta a tirar a través d'ella els peus primer en una direcció i després en l'altre. Amb el temps, la barra pot ser elevada. Llavors, a més del desenvolupament dels músculs abdominals i les cames s'augmenta l'estirament dinàmic, i després d'un temps podrà fins i tot fer les divisions.

Per al bombament dels músculs abdominals laterals hi ha diverses maneres. La forma més eficaç d'ells és l'opció, en el qual se'n va a dormir al costat de la catifa, fixi les potes del mateix sofà o un llit i aixecar el cos cap amunt. En aquest cas, és necessari per canviar la posició als músculs laterals bombats de manera uniforme en tots dos costats.

Com es pot veure, és per donar-li vida a la premsa a casa, no hi ha res difícil. Per a això, només necessita el seu desig i una mica de temps lliure. No obstant això, pocs mesos després de la seva estómac serà plana i adquirirà una bella cubs de premsa.