Com construir el múscul? Aquesta pregunta molesta a molts atletes.

Molts atletes novells volen construir ràpidament una certa quantitat de massa muscular. Francament, aquest és un dels dos objectius principals d'entrenament atlètic. El segon propòsit és donar alleujament d'aquest pes. Avui dia, hi ha molts mètodes que descriuen amb detall com construir el múscul.

Com augmentar la massa muscular, el total de

Per exemple, ajuda a entendre un d'ells. Pot semblar estrany, però les persones amb puntuacions més baixes tenen un cert avantatge sobre els altres. El que passa és que s'han compromès amb el seu pes, i aquest pes és acceptable especialment per als principiants exercici. Si l'exercici serà pesat, el cos va a activar automàticament el mode de protecció i recuperació ha de ser més ràpid. Per assegurar l'entrenament d'alta intensitat en l'estudi d'aquest mètode es proporciona en la meitat del dia el cos. La pràctica demostra que aquest sistema aporta millors resultats en termes de la massa del conjunt, en lloc d'entrenar cada múscul.

Per entendre com construir massa muscular D'acord amb aquest mètode, és provar-ho en la pràctica. Aquesta divisió es pot fer en tan sols tres dies en un cicle setmanal. En el primer dia que funcionava de la part superior del cos, el segon dia, respectivament, se centren en els seus peus, i el tercer està dedicat exclusivament a descansar i recuperar-se. Després tot es repeteix. A menys de migrar específicament a grups de músculs, el primer dia dels deltoides oscil·lació, o trapezoïdal, llavors grans músculs pectorals, músculs de l'esquena i els músculs del braç, bíceps i tríceps.

El propòsit d'aquest programa de capacitació és crear l'efecte d'un xoc per al cos, i així obligar-lo a incloure totes les disposicions per a la recuperació. Ara bé, cal desmuntar cada exercici per respondre en detall a la qüestió de com construir el múscul. En el primer dia, cal fer flexions per escalfar els músculs, la durada de cada enfocament, almenys, 5 segons. Val la pena fer flexions a terra en 2 jocs durant aproximadament 6-10 vegades. A continuació, fer les flexions verticals, que es realitzen mentre està de peu a les seves mans a l'inrevés, 3 sèries de 6 vegades. Això enforteix els músculs trapezis. Després de realitzar flexions entre els suports 3 sèries, fent 10-12 repeticions. Això permet que el treball màxim a terme els músculs del pit. En el punt més baix en aquest cas es retarda durant 2 segons per a cada repetició. Després que l'empenta necessari establir per fer la transició a estirar la barra de la celebració d'un gran adherència. Cal tocar el pit travesser, hi ha 3 sèries, 8-10 repeticions cadascuna. Aquest exercici es desenvoluparà la més àmplia del múscul de l'esquena. Després d'això es fa prement flexions de tríceps del darrere, que es necessita per recolzar-les seves mans al banc, la persona ha de mirar cap endavant, la botiga estarà darrera seu, els braços han d'estar doblades en els colzes la mesura que l'articulació de l'espatlla, 3 sèries de 6-8 repeticions. Després d'acabar aquestes flexions, ha d'anar a la barra i posar-se al dia adherència invers, 3 alça de 8-10 repeticions.

Com augmentar la massa muscular de les cames, que fa a un exercici en el segon dia. S'inicia amb el córrer d'escalfar durant 15 minuts, després es posa a la gatzoneta realitzat amb un pes que se senti còmode durant 6-8 sèries de 10-12 vegades cada un. Llavors, la finalització dels músculs de les cuixes, doblegant els genolls, estirat cap per avall, 3 sèries de 8-10 repeticions. Acaba aquest cicle d'estudi dels músculs del panxell, el que cal pujar suaument en els seus dits del peu i caure de nou, i per tant, 3 sèries de 10-12 repeticions en total.

Com construir ràpidament múscul

Molt sovint planteja aquesta pregunta. Per resoldre aquest problema i ofereix molts mètodes, però no siguis tan ingenu, perquè els músculs no creixen com fongs després de la pluja. conjunt muscular - un procés planificat, i que es va dur a terme d'acord al pla, ha de adherir-se a la programació d'activitats, la recreació, la dieta particular. Per marcar ràpidament el volum muscular necessària per a centrar-se més en la formació de múscul gran. Això significa que els abdominals en 4 enfocament, amb 8-10 repeticions cadascuna, de banc en una posició cap per avall en una trucada de 3, 6-8 repeticions amb cada pes mort a 4 visites cada 8 repeticions s'han d'ajustar necessàriament en l'horari de les seves classes . Es va a desenvolupar els malucs, el pit i els músculs de l'esquena. Grans músculs creixen més ràpid i per tant estirar un grup muscular, com, per exemple, els bíceps i tríceps mans.

Com construir el volum de la massa muscular

Per aprendre com construir el múscul, que necessita ser guiat per les regles següents: dur a terme la formació, amb un màxim de si mateix el pes, triar aquells exercicis i Superseries, que inclouen el treball dels grans grups de músculs, per entrenar amb la càrrega, per passar a una alimentació especial que promou el creixement del múscul relaxant massa suficient per a la restauració completa de temps.