L'exercici "The Hammer" - una gran manera de bombar suficient mans enormes i boniques.

Molt sovint, al gimnàs, es pot sentir la norma i preguntes avorrides: "Com puc bombar I fins bíceps", "Per què és la meva mà per uns mesos no està creixent", etc. S'ha d'entendre que al bíceps - el múscul que bomba molt difícil, per la .. cada persona s'ha d'apropar a la formació de mà de forma individual. Per exemple, algunes persones tenen grans bíceps creix només en els exercicis bàsics, mentre que altres - a partir dels exercicis amb l'aïllament, la tercera també és necessària alternança i aquells i altres. En aquest article, parlarem d'un exercici que no és només la base, però si es fa correctament, està molt bíceps d'aïllament.

Per començar, anem a veure quins són els exercicis en grup muscular sacseja "Hammer". La càrrega principal, per descomptat, és el bíceps, sinó també activa amb molta força l'avantbraç. L'exercici "The Hammer" fer al mig de la sessió d'exercicis de bíceps. El millor és començar amb l'aplicació d'aquesta part d'ascensors o pull-ups, i després realitzar el "martell" i acabar la formació en un banc de Scott rínxols o concentrada aixecar peses mentre està assegut. Aquest exercici pot principiants i culturistes professionals.

Tècnica d'aquest exercici és simple, fins i tot per a un principiant, el més important - bloquejar els colzes. Es recomanen els principiants per pressionar-los al cos per proporcionar el més correcte moviment de trajectòria. Peses prenen de manera que els palmells es dirigeixen cap a l'interior, els peus conjunt lleugerament més estret que l'amplada de l'espatlla, redreçar l'esquena i començar l'exercici. A la inhalació d'aixecar un braç perquè la manuelles gairebé tocant l'espatlla, el braç bloqueja en aquesta posició durant una fracció de segon, després exhala i tornar a la posició inicial. Repetir tot el procediment de la segona mà.

Hi ha algunes altres variacions d'aquest exercici. Per exemple, pot realitzar flexió de bíceps no està en la línia, i al mateix temps. Aquesta opció s'utilitza sobretot pels professionals, perquè els principiants, en fer-ho, no seran capaços de complir amb la tècnica apropiada. Una altra opció - per enrotllar cap a dins, i no paral·lels entre si. Amb aquesta disposició, l'èmfasi es desplaça d'un feix exercici bíceps extern a l'interior. En cap cas no giri el raspall a la part superior, com a tal rendiment és eliminar completament la càrrega de la part de l'avantbraç i la part exterior dels bíceps.

Com es va esmentar anteriorment, l'exercici "The Hammer" per a una màxima eficiència s'ha de fer enmig d'una sessió d'exercicis. Si desitja a través d'aquest exercici per enfortir els músculs, a continuació, realitzar de 3 a 5 sèries de 8-10 vegades. Si s'utilitza aquest exercici per "acabar" al final de la sessió d'exercicis de bíceps, realitzi cap enfocament a 50 vegades, o 2-3 sèries de 15-20 vegades. Quan l'última repetició no sempre és possible fer l'exercici correctament tècnicament, pel que pot fer una petita oscil·lació del cos.

L'exercici "The Hammer" - una gran manera de bombar suficient mans enormes i boniques. Si la formació reforçada amb barres no creix bíceps, manuelles es convertirà en una línia de vida, i aconseguir de la terra.