Sap vostè com menjar per guanyar massa muscular?

Com menjar per guanyar massa muscular? Tal pregunta que s'enfronten els joves atletes, culturistes i altres persones que vulguin rebre de l'efecte de l'entrenament. Per tal d'esbrinar la resposta a aquesta pregunta, cal comprendre el que està en el menjar. Es pot dividir en components com ara proteïnes, greixos, carbohidrats, vitamines i minerals diversos. Tots ells són importants per a la construcció de múscul de l'esquelet humà. Cal comprendre com menjar per guanyar massa muscular, és cert per combinar els components en les dosis que es necessiten en el cos. S'ha de començar amb la proteïna ja que és el principal material de construcció per als músculs. La proteïna es presenta en dues formes: origen animal i vegetal. La proteïna animal - carn de boví, xai, porc, pollastre, peix i una varietat de productes lactis. Els olis vegetals - productes de soja, fruits secs, cereals (sèmola, blat sarraí, mill). Es diferencien en la digestibilitat i el cos del contingut de 100 grams del producte.

Com menjar per guanyar massa muscular a través de l'ús adequat de proteïnes, carbohidrats i greixos?

Per a això, hi ha tres regles:

• menjar més sovint;
• diversificar el menjar amb un tipus diferent de proteïna;
• Les proteïnes són necessàries per mesurar, un cop eliminats del cos.

Els carbohidrats són la principal font d'energia i són de dos tipus: simples i complexos. Com menjar carbohidrats per augmentar de pes? Tot depèn del moment de la ingestió. Es necessiten hidrats de carboni simples immediatament després de l'exercici per recuperar, reposar la insulina i glucogen. Després de graduar classes d'insulina assumeix la plena responsabilitat de la transferència d'absolutament tots els nutrients a les cèl·lules - i és summament necessari, per accelerar la síntesi de proteïnes per construir múscul. Els carbohidrats complexos es absorbeixen lentament en el torrent sanguini. Per tant, han de consumir una hora abans de l'entrenament i just després de l'entrenament senzill - per compensar les finestres de carbohidrats i proteïnes.

Els greixos es divideixen en dos tipus: d'origen vegetal i animal. Per als atletes són greixos vegetals més preferits, ja que són els més útils. Però no és necessari eliminar de la seva dieta de tots els greixos animals, ja que són la base de les hormones que són essencials per al desenvolupament normal de l'organisme. La dosi diària recomanada de greix no ha de superar el 30% de la dieta total. Guanyar massa muscular sense greix és possible, restringint l'ús de certs productes. Com guanyar massa muscular?

els fabricants d'aliments d'especialitat es convida als atletes a assolir els seus objectius. En general, es recomana prendre la proteïna i creatina per al augment de volum músculs. Millor donar proteïna preferència. És important recordar que el creixement muscular es produeix durant l'exercici i durant el repòs. Per tant, no ha d'estar massa carregada, té prou son i menjar adequadament. Subjecte a totes les recomanacions anteriors, la tasca de la forma de menjar per guanyar massa muscular, que es resoldrà.