La creatina "Maksler" (Maxler creatina): com fer, opinions. nutrició esportiva

Per obtenir ràpidament la massa muscular no pot prescindir de la creatina. El que és, com i en quina quantitat? Les respostes a aquestes, i no només a les preguntes en l'article!

Què és la creatina?

La creatina - una substància natural que es troba en els músculs dels éssers humans i els animals, que és indispensable per al metabolisme de l'energia i el manteniment de la vida. La creatina es sintetitza en el cos a partir de tres aminoàcids:

• arginina;
• glicina;
• metionina.

La creatina és produïda per un dels tres òrgans interns (fetge, pàncrees o ronyons) i després transportats en el múscul amb la sang.

Efectes en el cos

La creatina s'acumula en el fluid corporal, la regeneració de molècules d'ATP (adenosina trifosfat implicada en el metabolisme i l'energia en el cos) i, simultàniament, neutralitzar l'àcid format durant l'esforç físic causant la fatiga dels músculs i reduint el pH de la sang. A més, la creatina atribut d'activació de la glucòlisi (procés d'oxidació de la glucosa). Sota l'acció de la substància en qüestió es produeix com un augment del pes corporal total, el desenvolupament de la disfunció renal i debilitament dels ossos en l'ús de dosis excessives.

Una característica especial és l'acumulació d'efectes de la creatina: resultats immediats després de prendre se sent, però amb l'ús prolongat regular del seu efecte sobre els músculs no prendrà molt de temps. Per tant, la creatina - la nutrició esportiva número 1.

Què esperar dels efectes de la suplementació amb creatina?

El consum regular de quantitats suficients de creatina proporcionarà:

• L'augment de la producció de força muscular. La creatina - una font d'energia ràpida per dur a terme una varietat d'entrenament de la força. Gràcies a la seva "despesa" salvat ATP, de manera que les tarifes d'energia estan creixent de manera constant.
• L'augment en la quantitat de múscul. L'ús de la creatina promou l'acumulació d'aigua en el múscul actiu. Com a resultat, es converteixen ràpidament en voluminosos.
• Augment de la taxa de creixement muscular. La qualitat del medi nutrient per a les fibres musculars - sarcoplásmico - es millora causa de l'acumulació d'aigua sota la influència de la creatina muscular. És per això que l'augment en el "material de construcció" condueix a una recuperació més ràpida i el creixement muscular.
• L'augment en els nivells de testosterona. Nombrosos estudis confirmen el nivell de l'hormona del creixement en els homes en rebre la creatina (aproximadament 22%).

manteniment diari

El requeriment diari mitjà per atleta creatina és de 2-4 grams. Qualsevol forma en què la dosi requerida es reposaria - amb menjar o en forma de suplements esportius. Aquesta quantitat de creatina troba en 200-300 grams de carn vermella. Per tant, els únics carnívors actius, diari consumeixen grans quantitats de carn, no hi ha escassetat en la creatina muscular necessari. Tots els altres, especialment per als vegetarians, es recomana optar per la nutrició esportiva.

Hi ha efectes secundaris?

Menjar un dia no més de 3 grams de creatina es considera normal i no està causant riscos per a la salut. No obstant això, l'Agència Europea per a la Salut no exclou baixa probabilitat d'efectes secundaris. Sobre tot això es pren seriosament a les persones amb antecedents de malaltia crònica (asma i al·lèrgies als aliments), així com tots els que van rebre o altres medicaments receptats.

estructura

Maxler creatina - Nutrició Esportiva producció alemanya. Durant molt temps s'ha demostrat, avui la marca és familiar, potser, per a cada atleta. L'ingredient principal - monohidrat de creatina. "Maksler" està disponible en forma de pols, no té gust, és fàcil d'emmagatzemar en pràcticament qualsevol entorn. Aquesta creatina - el complement perfecte per mantenir el cos en bona forma en realitzar exercici excessiu.

La creatina "Maksler": com fer

Per a la assimilació més eficaç, es recomana utilitzar, diluït en grans quantitats de líquid: aigua, suc, nekislygo energia.

Per a la preparació de porcions individuals s'han de diluir amb 5 grams de pols (creatina "Maksler") - 1 culleradeta .. amb la corredora - en el vidre (200-250 ml) de líquid (aigua, suc, energia). La beguda resultant ha de consumir durant tot el dia, el millor - després de l'entrenament (una porció per dia).

Ús Maxler creatina imposa algunes restriccions de begudes amb cafeïna i els productes s'han d'evitar en tot moment reben l'additiu.

Compatibilitat amb la nutrició altres esports

Una característica interessant de la nutrició esportiva (creatina "Maksler") és la possibilitat de la recepció simultània amb altres addicions: aminoàcids, Gaines, proteïnes i diversos complexos recomanats per al consum abans de l'entrenament.

Ha de prestar atenció al fet que quan s'utilitza el suc com una base de beguda augmenta la taxa d'absorció de la creatina. No obstant això, en combinació amb l'aigua que està perfectament assimilat, potser una mica més lent.

No és recomanable la suplementació simultània amb agents de la crema de greix com la mateixa creatina ajuda a augmentar la massa.

contraindicacions

L'ús de la nutrició esportiva, com ara la creatina "Maksler" hauria de començar només després de consultar amb el seu metge. Això és especialment cert de les persones:

• Els menors d'edat.
• Les dones embarassades i les mares lactants.
• El patiment de malalties gastrointestinals i tenen problemes amb el fetge i els ronyons.
• En violació del metabolisme aigua-sal.

efectes secundaris

Els efectes secundaris de la creatina "Maksler" poden causar només a sobredosi regular. Això condueix a problemes en el funcionament del fetge i el tracte gastrointestinal. La indigestió - un altre efecte secundari de la utilització sistemàtica de creatina en excés de la norma.

nutrició esportiva adequada per a tothom - la creatina?

Recordeu que els efectes positius de la suplementació amb creatina no sempre s'observa. No és avantatjós en aquest cas si l'atleta es dedica a la resistència. Està comprovat que els millors resultats s'aconseguiran mitjançant l'observació d'una dieta vegetariana. Per tant, podem concloure que els menys susceptibles a la creatina aquells en la dieta alta en proteïna està present en una base diària (especialment la carn vermella).

Per tant, anem a resumir. Per obtenir els millors resultats de la creatina Maxler suplementació val la pena prendre temps lliure de menjar carn. L'entrenament de resistència és millor que se n'anés, però per ser "colpejat" per les càrregues de força corporal amb pesos grans. Amb subjecció a aquestes regles simples, el resultat no prendrà molt de temps.

comentaris

Fa creatina elogi "Maksler"? Comentaris sobre Internet estan plens d'ambdues opinions positives i negatives sobre aquest nutrició esportiva. No obstant això, és segur dir que els que "Maksler" vi i gaudir molt més que aquells als quals no va venir al gust. Els atletes de punt d'ajust ràpid d'augmentar la massa muscular i millorar la resistència durant l'ús regular de la nutrició esportiva Maxler creatina.