La falta de son el que ha de fer

Cada persona està familiaritzat amb l'estat quan la fatiga fa caure, sembla que tan aviat com el cap toca el coixí, va caure en un somni profund wakeless. Però sovint, a causa de la dominància de treball mental en el treball físic, el somni no arriba a ser tan fàcil. Ansietat, insomni, falta de son, què fer? En primer lloc, cal entendre les causes de la manca de son, però es pot ajustar.

Calma't i respirar de manera uniforme

Per a les persones el ritme de vida no permet disposar d'un bon descans, constantment corrent en algun lloc, la resolució de qüestions de particular importància, que experimenten estrès diari, l'insomni - una reacció normal. irritabilitat nerviosa permanent i alarma interna condueix a una manca crònica de son. Per regla general, la gent no sap què fer si vostè pateix d'insomni, i comencen a empassar les pastilles a grapats, el tabaquisme, el consum d'alcohol per calmar-se, o veure la televisió, el que agreuja la seva condició.

Si escoltem els experts, la millor pastilla per dormir - una relaxació completa, tant físics com interiors. Agradable música relaxant, massatge, aromateràpia, meditació, respiració regular, el ioga. Tot això ajuda a millorar el son, regular els nervis i la relaxació muscular. A només mitja hora abans d'anar al llit durant un mes i se sentirà la millora.

L'insomni de Wit

Es creu que les persones que es dediquen principalment a la feina mental, durant molt de temps no podia dormir i és molt sensible i el son superficial. Un gra de veritat en això, no hi ha dubte que seure en un ordinador tot el dia i l'esforç regularment només un múscul - el cervell, no estem cansats físicament, però tones de cap sobrecàrrega molt bona part de la informació. Que a continuació ens impedeix el son. Sovint, veure a un mal somni, què fer, no sabem.

Si el seu treball implica una gran responsabilitat i l'estrès mental, això no vol dir que per tal de restaurar el somni saludable, és necessari per anar a tallar llenya. Intenta augmentar la seva activitat física durant el dia, un munt de córrer a les escales, fer un escalfament, i més, prenen una regla per caminar fins a casa. Veuràs, molt aviat s'adonarà que no només va aprovar l'insomni, però també va desaparèixer el pes extra.

A més, molt útil, almenys diverses vegades per setmana, per anar després de la feina a la piscina, fer footing, ciclisme o esquí, si l'hivern finestra. Esports i activitats contribueixen a la millora de la salut, l'aptitud i, per descomptat - un excel lent remei per l'insomni.

Alguns consells per "Insomni"

1. Sempre, cada dia, ventilar la seva habitació durant un parell d'hores abans d'anar a dormir. L'aire fresc i refredar promoure la ràpida caiguda del somni adormit i so. La calor i l'aire viciat, per contra, causen molèstia i trastorns del son.

2. Molts estan tractant de calmar amb l'ajuda d'un got amb alcohol, provocant la falta de son, el que cal fer és contraindicat. Rebutjar les drogues psicotròpiques emocionants i abans d'anar a dormir: alcohol, cigarrets, cafè, te fort. No s'equivoquin sobre els seus efectes relaxants.

3. prefereix treballar a l'ordinador i veure la televisió abans d'anar al llit, llum de lectura, no carrega a una meditació especial, llibre.

4. En lloc de cafè o de te fort, una beguda a la nit te d'herbes amb camamilla, bàlsam de llimona i menta. Aquesta beguda és calmant i promou un somni saludable.

Els nens insomni

El nen tenia un mal somni, què fer? En primer lloc, cal acariciar-lo, calmar, distreure i, per descomptat, no el deixa això una nit. L'endemà, parli amb el seu fill, explicar-li que era només un somni i no tenir por de necessitat. Però no els ho impediu de venir a vostè en la nit i parlar d'un mal son. Deixeu que el seu nen confia.

Un altre problema comú que el seu fill no dorm bé. Què fer en aquesta situació? Per començar, esbrinar la raó. Potser tenia algun tipus d'avaria, no desenvolupen relacions amb els companys o amb problemes de salut. portar-lo a un metge, un psicòleg, l'atenció, l'amor dels pares i l'atenció.

L'insomni - no és un caprici del cos, i una petita campana, reportant 1 possiblement greus problemes. Per tant, cal escoltar a la mateixa i per proporcionar assistència oportuna.