Què és la higiene de la son? La higiene del son dels infants en edat preescolar

Quines regles s'han de seguir per a la nit anar al llit s'ha convertit en fàcil i esdeveniment natural? Com posar a un nen sense crits i llàgrimes? Com canviar a l'activitat diürna i descans de nit tranquil·la? Totes aquestes preguntes respondran a la branca de la medicina - la higiene del son.

la definició

Què és la higiene de la son? Aquesta és una àrea de la medicina que s'encarrega de l'elaboració de mesures per a la normalització de la son, així com estudiar l'impacte del medi ambient sobre la salut i els bioritmes naturals. Els problemes relacionats amb la difícil agafar el son a la nit, despertars nocturns sobtat, sever augment del matí, la conservació de l'energia i frescor durant tot el dia, es refereixen a aquesta secció de la medicina. Els estudis d'higiene del son hàbits humans, el seu matí i la tarda rituals, qualsevol acció que l'ajuden a dormir profunda i tranquil·lament, és a dir, tots els factors que influeixen en el procés d'una nit de son normal.

Hi ha quatre components principals que afecten la qualitat del son;

- Edat.

- El ritme circadià.

- factors Stressoobrazuyuschie.

- Reacció i agents socials (nicotina, cafeïna, alcohol).

edat

paper important en els trastorns del son que juguen edat. En general, en la cinquena dècada de despertars nocturns freqüents convertit en alguna cosa comú, perquè al llarg dels anys, el somni és més superficial. son la nit interromput amb més freqüència de la persona, més probable és que al matí s'aixecava del llit apàtic i cansat. La freqüència del despertar sobtat també es veu influïda per altres factors que causen l'estimulació del sistema nerviós. Per exemple, l'ús de begudes alcohòliques just abans d'anar a dormir pot causar una ressaca de la nit. Amb els anys, la higiene de la son s'està convertint cada vegada més important per a la persona.

ritme diürn

Tota la nostra capacitat de viure està subjecte a cicle de vint hora. El que importa és, a quina hora del dia una persona està en els braços de Morfeo. La mida més estable i el seu ritme circadià, el somni més profund i més reparador. bioritmes naturals poden trencar-se per una sèrie de raons: una migdiada diària, un canvi en les escombraries habitual de temps per al descans de la nit, l'exercici físic, la manca de protecció de la llum. Aquesta opció també està associat a creuar zones horàries durant el viatge, les hores de llum de longitud i una vigília a l'ordinador just abans d'adormir-se.

factors Stressoobrazuyuschie

Fonts d'estrès poden ser una varietat de raons. Per exemple, el moment del lliurament d'informes i projectes, problemes a la feina, problemes familiars, exàmens. Tots aquests problemes quotidians poden pertorbar el descans i el son. Per escapar d'aquestes dificultats, per descomptat, es necessita temps - simplement no hi ha altres maneres. Si una persona fa servir per treballar fins tard a la nit i té un hàbit immediatament abans de caure dormit pensant en els esdeveniments del dia, ell simplement no pot anar immediatament al descans adequat.

La higiene del son consisteix en el desenvolupament del ritual de quedar-se adormit, individual per a cada persona. Aquesta seqüència específica d'etapes, que commuta el mode actiu del cos de la vigília en un estat de relaxació i descans. Algú ajudar a compilar una llista del acumulat per dia de negatiu i formes de treballar amb ells. Algú - un bany calent o una mitja hora de llegir un llibre interessant, algú - escoltar les seves cançons favorites. no hi ha una solució universal per a tots. Un consell: el ritual de fer l'hora de dormir, una persona no ha de portar un registre de temps. Això pot irritar i molestar. És millor per a un temps per desconnectar de les preocupacions urgents i donar-se uns moments de serena tranquil·litat.

forces de recuperació de la matèria

Substàncies acceptables en la societat, com la cafeïna, la nicotina i l'alcohol poden tenir un impacte en la persona gran que ell pensa. Per exemple, la nicotina és retinguda en el cos per unes catorze hores, es redueix la durada del son i augmenta la probabilitat de despertars nocturns. La cafeïna té els mateixos efectes en el cos, però en petites dosis que calma el sistema nerviós i en grans - ons. L'alcohol pot inicialment amb son, però més tard es pot proporcionar un somni molt vívid, sudoració i mal de cap. Tot això afectarà la qualitat i la durada d'una nit de descans.

Somni, el seu valor

La higiene del son és important per a la vida de qualsevol persona. A causa de la qualitat o quantitat de son insatisfactori pot causar greus problemes de salut, tant a curt com a llarg termini. vacances defectuós pot afectar negativament l'estat d'alerta i la productivitat.

S'ha de reduir la durada normal del son durant mitja hora - i el nivell d'atenció humana caurà en aproximadament un terç. somnolència crònica afecta significativament la memòria, la capacitat de pensar i prendre decisions, augmenta la probabilitat de lesions en el lloc de treball. llarg termini la falta de son causa de l'apnea del son (interrupció de la respiració) sovint condueix a greus problemes de salut: accident vascular cerebral, infart de miocardi, la hipertensió.

Normes d'higiene del son

- Menjar, veient la televisió i l'enfrontament no hauria de passar al llit. Altrament, el cos ja no associar el llit amb un lloc per relaxar-se i dormir.

- Un lloc per a una nit de descans ha de ser el més còmode i confortable. La temperatura ambient no ha d'excedir de 24 ° C i ser inferior a 13 ° C. L'excés de llum i el soroll de la nit han de ser minimitzats.

- Cal excloure la possibilitat de beure després de les vuit del vespre. sopar densa just abans d'anar a dormir pot arruïnar el son, mentre que un aperitiu lleuger, per contra, augmenten la probabilitat de descans d'una nit completa. Per evitar la fam abans d'anar a dormir millor menjar llet o un aliments que contenen carbohidrats. La llet conté l'aminoàcid L-triptòfan promou fàcil son. La higiene del son requereix el següent: si una persona no pot dormir amb l'estómac buit, és millor beure un got de llet amb galetes baixes en greix.

- Les persones que estan passant per una forta ràfega d'energia després de l'exercici, no es recomana dur a terme la seva anar a dormir. L'exercici prolongat és millor planejar per al matí oa la tarda. L'activitat física regular, especialment córrer, aeròbics i caminar, millorar la qualitat del son.

- estada d'animals domèstics al llit pot ser una causa de despertars freqüents en una hora estranya. Si és possible, ha de proporcionar estimen els animals separats, sense cap menys càlid i acollidor per dormir.

somni dels nens

Totes les regles s'apliquen d'igual a nens i adults. No obstant això, la higiene infantil de la son té algunes característiques especials. A partir de la proporció correcta de son i la vigília en la manera de nen depèn del seu desenvolupament físic i mental, la formació de les habilitats de la parla i en última instància - una preparació completa per a l'escola.

En els nens, és molt important obtenir suficient somni. Els nens de tres - Sis mesos mostra SLEEP semnadtsatichasovoy. Amb el temps, la durada de la nit, així com la freqüència de son durant el dia es redueix gradualment. Els nens de tres a quatre anys es dóna a la resta 10-10.5 hores de la nit al dia - 2 hores. Els preescolars cinc o sis anys de son durant el dia es redueix a 1,5 hores, la durada de la nit es manté sense canvis. Els nois ràpidament van formar reflexos condicionats per agafar el son. Això vol dir que la creació de l'hora d'anar a dormir ritual és especialment important en els nens. Una certa seqüència de passos: el rentat i raspallat de les dents, llegir llibres interessants, la meva mare un petó a la nit va a fer per al seu fill en la transició de la vigília activa a estar tranquil i natural. La higiene del son dels infants en edat pre-escolar pressuposa l'existència d'un llit separades, bastant ampli i còmode per a la nit. Afers i la postura durant el son - una llarga estada a la mateixa posició (per exemple, només en el costat dret) pot conduir a la deformitat de la columna vertebral, el tòrax i el crani. Cal controlar la qualitat de la roba de llit. Les bosses han de ser de mida petita (30h30sm) feta d'una ploma suau o borrissol. La majoria dels materials de farciment d'higiene per a matalassos - Pelo i pastures marins.

conclusió

D'aquesta manera, la higiene de son i la vigília - és un dels elements clau subjacents en el benestar i la bona salut. Seguint les regles anteriors, se sentirà una onada de força i salut. Per les recomanacions han de ser selectiu, de manera que sovint escoltar al seu cos i triar el que és correcte per a vostè.