Per què la manca de son pot ser un adult a la nit? Què fer en aquest cas?

¿Vostè sap l'important que és per al cos un descans adequat? Fill de l'home es prepara per al dia següent. S'omple la força del cos i l'energia, permet un enfocament perfecte i pensar amb claredat. bona nit de son d'una persona se sent un dia sencer al formulari. I, per descomptat, exactament en el sentit contrari provoca la falta de son en una nit adulta. Què fer en una situació així? Com restaurar normlno ritme de la vida?

Les causes més comunes

Això pot interferir amb el descans normal i per què la falta de son en un adult durant la nit, es pot discutir durant molt de temps, ja que les raons d'aquest fenomen - molt.

Molt sovint violen els punts següents bon descans:

1. Insomni. El llarg procés de conciliar el son, despertars nocturns oferta permanent del matí sentir-se cansat, aclaparat. Amb l'insomni episòdica s'enfronta a gairebé tothom. condició similar crònica es diagnostica en el 15% de la població.
2. Roncs. Per si mateix, no pertorba la resta d'un home adormit. No obstant això, el ronc pot conduir a una síndrome d' apnea del son. Aquesta és una condició en la qual una persona té una aturada respiratòria. Aquesta síndrome és una complicació greu que afecta negativament la qualitat del son. A més, és diverses vegades augmenta el risc d'accident cerebrovascular i patologies cardiovasculars.
3. La síndrome del centre de l'apnea del son. Els pacients amb aquest diagnòstic que pateix d'respiratòria centre d'operacions de trastorns localitzats al cervell. Com a resultat d'aquesta parada de la malaltia respiració condueix a la falta d'oxigen aguda, que afecta tots els òrgans.
4. síndrome de cames inquietes. És un trastorn neurològic en el qual una persona està en repòs està experimentant molèsties en les extremitats inferiors. La incomoditat va assajar després de petits moviments cames.
5. trastorns circadians. Al cor dels trastorns del son és l'incompliment de descans i vigília. Aquestes condicions es donen en les persones que treballen sovint a la nit. Canvi de la zona horària també dóna com a resultat el fracàs del rellotge intern en el cos.
6. La narcolèpsia. En aquest cas, el pacient pot quedar adormit en qualsevol moment. Els pacients amb els següents símptomes s'observen. apareix debilitat severa sobtada. Poden ocórrer al·lucinacions. També poden ocórrer durant el son, i en el moment de despertar. Seguida de paràlisi del son.
7. El bruxisme. Aquesta és una condició en la que encongeix espontàniament mandíbula. Aquesta persona comença a moldre les dents durant el son. Després d'un dia de festa un pacient es queixa de malestar. Li feia mal el cap, músculs, dents, articulació temporomandibular.

Quin efecte més perjudicial sobre el somni?

Les raons anteriors - no són l'únic efecte perjudicial sobre la qualitat del descans. Tenint en compte la raó per la manca de son a la nit, adult, s'ha d'aturar en una sèrie de factors que proporcionen el matí sentir cansat i aclaparat.

nit defectuosa de la son pot ser dictada per les següents raons:

1. Malentès. Per desgràcia, no tots els adults a entendre l'important que és per al cos per dormir. El temps assignat per a la resta, que s'utilitzen per a qualsevol altre cas: per acabar la feina, veure una pel·lícula, jugar a un joc a l'equip. fatiga matutina percebut per la gent com si fos normal. Com a resultat d'això, són menys centrat seriosament les seves responsabilitats es desperten, es tornen irritables, se senten letárgicos.
2. horari de treball. Moltes persones simplement descarreguen responsabilitats. Sovint, el treball porta molt de temps lliure. Alguns Linger a les parets de l'oficina per a una nit, altres corrent a aconseguir fins i tot els caps de setmana. Per descomptat, el temps per relaxar del tot i gairebé no tenen opció.
3. atapeïda agenda. L'home modern s'esforça constantment per fer tot. La gent va a treballar, assistir als centres de fitness, participar en diverses activitats. A més, hi ha responsabilitats a casa: treure els nens del jardí, la cura de pares ancians, per conrear al jardí. Llista dels assumptes pot aconseguir grandàries enormes. Òbviament, el desig de fer tot el que condueix a un canvi significatiu de les vegades quan es pot anar al llit.
4. La vida canvia. Tots els canvis que es produeixen a la persona capaç d'afectar a la qualitat del son. Bones notícies proporcionen un estat excitat en què la relaxació és difícil. canvis adversos condueixen al sofriment, contra el qual es pot desenvolupar depressió. En aquesta patologia es manifesta capaç imperceptiblement i poc a poc. En aquests casos, la gent no sempre ho fan conscients de la seva condició.
5. Els mals hàbits. La manca de son pot ser dictada pel tabac, l'alcohol, la cafeïna. Afecta negativament a la qualitat del descans, per exemple, l'hàbit fortament el sopar abans d'anar a dormir.

causes mèdiques

Algunes malalties poden provocar una mala nit de son en un adult. El tractament de les principals malalties millorarà significativament la clínica. A vegades les malalties que afecten la qualitat de la resta són temporals:

• estirament dels tendons;
• la influença;
• recentment transferit cirurgia.

Però en el centre de la manca de son pot mentir i les malalties que acompanyen tota la vida del pacient:

• asma i altres malalties respiratòries;
• epilèpsia;
• artritis;
• malalties del cor.

vacances defectuós pot ser dictada per prendre els medicaments receptats pel seu metge. Alguns medicaments poden causar irritabilitat, afectar negativament el son. D'altres són capaços d'induir somnolència.

Què fer?

Per tant, hi ha un patró: la falta de son en una nit adulta. Què fer en una situació així? Després de les vacances defectuós en el futur pot conduir a una sèrie de patologies greus.

Anem a començar a poc a poc. Examinar l'habitació on dorm. Potser la qualitat del son influència estímuls externs.

Per a això, la resposta més honesta a aquestes preguntes:

1. L'habitació estigui ben ventilada abans d'anar al llit?
2. Aïllament acústic a la sala adequada?
3. carrer llum no penetra al dormitori?
4. Quan va ser l'última vegada que va canviar el llit?
5. Què tan fàcil és el seu coixí?

El descobriment d'aquests problemes, tractar d'eliminar-los. Si, després de desfer-se dels estímuls seu somni normalitzats, de manera que aquestes causes un efecte perjudicial en les seves vacances.

Per al futur, recorda que es caracteritzen per una alta sensibilitat. Per a una bona qualitat i vacances que necessita un ambient tranquil i pacífic.

Influència de la cafeïna i l'alcohol

S'ha esmentat anteriorment, que un mal son en els adults a la nit pot ser causada. Raons per a la relaxació defectuosa sovint s'oculta en el consum excessiu de cafeïna o alcohol. Analitzar quantes tasses de cafè beu vostè al dia. O potser t'agrada seure a la nit davant del televisor amb un got de cervesa?

Cada cos reacciona a aquestes begudes en el seu propi camí. És possible que es converteix en excessiva, proporcionant un malson per a vostè dosi borratxo.

Per entendre sens dubte aquesta la raó, tractar d'abandonar aquest tipus de begudes. Observi a la seva condició.

rutina

Des que l'home en edat escolar se'ls ensenya a observar el règim del dia. Gràcies als pares, la majoria dels estudiants realment anar al llit al mateix temps. Però en les persones de més edat, per regla general, poques vegades s'adhereixen al règim. Anar al llit després de la mitjanit, redueixen la durada de les vacances, i no és d'estranyar que s'han observat en aquest cas, una mala nit de son.

En l'adult, com vostè sap, el somni de la nit ha de durar 7-8 hores. Només en aquest cas, el cos és capaç de descansar i qualitativament l'activitat normal.

Els metges diuen que els trastorns del son provoca augment dels nivells de cortisol (una hormona de la mort). Com a resultat, poden desenvolupar una varietat de malalties. Per tant, vostè ha de començar amb un règim de compliment de la jornada, el que per a una nit de descans se li dóna a mínim 7 hores.

analitzar medicaments

Per a fins terapèutics persones són assignades diferents medicaments. Llegiu amb atenció les preparacions d'anotació. Fer atenció als efectes secundaris, ja que alguns medicaments poden provocar una mala nit de son en un adult.

Què passa si la base de la pertorbació de descans es designen els medicaments metge? Per descomptat, consulti al seu metge. Especialista seleccionarà els nous medicaments que no causaran una reacció tan negativa.

exercici físic

Si experimenta falta de son en els adults a la nit, el que ha de fer durant el dia per desfer-se del problema? En primer lloc, garantir l'activitat normal del cos. Esports perfectament enforteixen i desenvolupen resistència. A més, són grans per millorar la qualitat del descans. Cos prou, més fàcil i més rica en oxigen del son.

No obstant això, no us oblideu de triar el moment adequat per a la formació. L'activitat física s'ha de aturar completament almenys 2 hores abans de l'hora d'anar a dormir. L'esport no només proporciona la saturació d'oxigen. Estimula la producció d'adrenalina. Aquesta substància - pastilles per dormir pobres.

Abans d'anar al llit és caminades regulars molt útils. Es milloraran significativament la seva qualitat. Caminar pel carrer o fer una passejada al parc. Tan poc com 30 minuts per assegurar una completa relaxació.

A més, es recomana dur a terme la relaxació muscular. Es pot fer i al llit. El procediment consisteix en la relaxació altern d'estrès dels músculs. Per exemple: prémer els músculs de la cama segons a 5. Després relaxar del tot d'ells. Feu l'exercici dels músculs abdominals.

una nutrició adequada

Molt sovint sorgeix la pregunta: ¿Si hi ha un mal somni en l'adult a la nit, el que el portarà a millorar la qualitat de repòs?

Inicialment, s'ha de prestar atenció a la dieta i la nutrició. L'adopció de menjar just abans d'anar a dormir és sovint la causa de descans inquiet. El cos no pot entrar en l'etapa de son durant el temps que l'estómac digereix els aliments. A més, en aquest moment es produeix l'energia, no és propici per a la relaxació. Amb això en ment, cal acabar les hores de menjar de 3 a alliberament.

Millorar significativament la qualitat del son pot aliments rics en magnesi. El desavantatge d'aquest microelement condueix a l'alteració de procés del son. Així que assegureu-vos d'incloure en la seva dieta aliments que continguin magnesi, com ara llavors de carbassa i espinacs.

tractaments d'aigua

Superar una mala nit de son en un adult pozvolyut SPA tractament. El cos necessita per relaxar-se. Per tant, abans d'anar al llit, prendre un bany o una dutxa d'aigua calenta. Aquest senzill procediment li alleujar l'estrès i provocar somnolència.

remeis populars

Si hi ha el somni d'una mala nit en un adult, els remeis casolans també poden millorar significativament la resta i contribueixen a la ràpida caiguda adormida:

1. Piconar coixí d'herbes. Recomanem l'ús de pètals de rosa, fulles de menta, llorer, avellana, marduix, gerani, falgueres, fulles de pi. Tots aquests components contribueixen a la ràpida caiguda adormit.
2. Beure aigua abans d'anar a dormir tèbia (1 cullerada). Amb la mel (1 cda. L.). El millor efecte proporcionarà llet calenta amb canyella i mel. Aquesta eina li permet dormir, fins i tot després d'una forta emoció.
3. tintura Útil de cons de llúpol. Proporciona un efecte relaxant i analgèsic. Per preparar els mitjans necessaris per moldre el 2 cdas. l. cons. farcit sense processar amb aigua bullint - 0,5 litres. La composició ha de infondre 1 h. Assegureu-vos de colar i prendre 20 minuts abans d'un menjar a ¼ de tassa. Es recomana l'ús de la infusió tres vegades al dia.

de drogues

A vegades les recomanacions anteriors no proporcionen el resultat desitjat. Aquestes persones han de consultar a un metge. Atès que en aquest cas l'ajudarà a normalitzar la falta de son en els adults la medicació a la nit. Però recordeu que prescriuen aquests medicaments només han de ser un especialista.

Els següents són medicaments per dormir populars:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiclone";
• "La melatonina";
• "Difenhidramina";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Aquests fàrmacs són capaços de restaurar el somni de forma ràpida i eficient. Redueixen el nombre de despertars nocturns. Proporcionar una excel·lent sensació al matí, després d'aixecar-se.

Però recorda que només un expert pot triar el medicament correcte i la seva dosificació, si està marcat el somni d'una mala nit en un adult. Tablets citats anteriorment, així com els medicaments tenen contraindicacions i poden provocar efectes secundaris prou desagradables. Per tant confiar els seus professionals de la salut i de la son.

conclusió

Reparador del somni - l'èxit i la salut. La manca de descans normal condueix a una varietat de malalties i una disminució en l'eficiència. Per tant, tenir cura de si mateix. Permetre que el seu cos un descans complet. A causa de que afecta la qualitat de vida.